কি অনেক বেশি কার্বস এবং যথেষ্ট প্রোটিন যৌথ ব্যথা হতে পারে?

যখন যৌথ ব্যথা হয়, তখন আপনি কি খাবেন তা সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু এটি অনেক বেশি প্রোটিন খাওয়ানো সম্পর্কে নয় এবং সঠিক প্রোটিন নয়, তবে সঠিক ক্যারব এবং প্রোটিন পাওয়ার বিষয়ে। আপনার ডায়েটটি ডিজাইন করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়েট বা ডায়েটিয়ানকে পরামর্শ করুন যা আপনার যৌথ ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

দিবসের ভিডিও

খাদ্য ও জ্বালাময়

ডায়াবেটিস আপনার যৌথ ব্যথা নিরাময় করতে পারে না, তবে আপনার শরীরের প্রদাহজনিত লড়াইয়ে সহায়তা করে এমন খাবারগুলি সহ আপনার মনে কিছু ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি এন্টি-প্রদাহজনক খাদ্য হল ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত; ওমেগা -3-সমৃদ্ধ মাছ; যেমন বাদাম, বীজ এবং মটরশুটি হিসাবে প্রোটিন উদ্ভিদ উত্স; এবং সমগ্র শস্য। আপনার সঞ্চিতা ওষুধের পরিমাণ এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলিও সীমাবদ্ধ করা উচিত, রেফিনিন্ড কারবসসহ।

ব্যথা কমানো প্রোটিন

যৌথ ব্যথা কমাতে আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যকর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত ফ্যাটি মাছ, বাদাম, বীজ এবং মটরশুটি। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, ফ্যাব্রিক মাছের মধ্যে ওমেগা 3-এ যেমন স্যামন, টুনা এবং হেরিং, রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস দ্বারা সৃষ্ট জয়েন্টগুলোতে সুস্থ ও ব্যথা কমে যায়।

আখরোট এবং flaxseeds সহ কিছু বাদাম এবং বীজও ওমেগা -3 ফ্যাটের একটি ভাল উৎস। বাদাম এবং বীজও এন্টি-প্রদাহযুক্ত ভিটামিন বি -6 এবং মোনোনেসাস্রুরেটেড ফ্যাট, বিশেষ করে বাদাম ও পিস্তাপের উৎস। রেশমী ফাউন্ডেশন জানায়, মটরশুটি ও ফাইবারের সাহায্যে যৌগিক প্রদাহ কমে যায়। সুস্থ মটরশুটি পছন্দ কালো মটরশুটি, চিকেন এবং লিমা মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত।

পেটে ব্যথা কমানো

যেমন সাদা রুটি, পিষ্টক এবং কুকি হিসাবে সুপ্ত কার্বন পরিবর্তে, পুরো গম রোজ এবং বাদামি চাল, যেমন সম্পূর্ণ গম দিয়ে আপনার খাদ্য পূরণ করুন আপনার ভিটামিন খাওয়ার, খনিজ ও ফাইবার

ফল এবং সবজি যৌথ ব্যথা জন্য সুস্থ কারব পছন্দ। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন বলেছে আপনি প্রতিদিন 9 টি ফল ও সবজি একজায়গায় রাখুন। ফল ও veggies মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস আপনার শরীরের বিনামূল্যে র্যাডিকেল যুদ্ধ সাহায্য, যা পদার্থ যে কোষ ক্ষতি এবং বৃদ্ধি জ্বলন।

কারব ও প্রোটিন ব্যালেন্স

আপনার যৌথ ব্যথা হলে আপনার খাদ্যের মধ্যে থাকা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের পরিমাণ সম্পর্কে নির্দিষ্ট সুপারিশ নেই। একটি সুষম খাবার জন্য, এবং আপনি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন সব পুষ্টি পেতে নিশ্চিত করা, মেডিসিন ইনস্টিটিউট দ্বারা প্রতিষ্ঠিত carbs এবং প্রোটিন জন্য সুপারিশ অনুসরণ। ইনস্টিটিউট কার্বন থেকে 45 শতাংশ এবং প্রোটিন থেকে 10 শতাংশ থেকে 35 শতাংশ ক্যালোরির মধ্যে 45 শতাংশ বলে মনে করে, বাকি অংশ ফ্যাট থেকে আসে।