সকালে খাওয়ার বা মদ্যপান ছাড়াই চলছে

চলমান একটি ব্যায়াম যা আপনার শরীরের জন্য তীব্র হতে পারে। কিছু চাপ এবং চালানোর চাপ বন্ধ ওয়ার্ড, আপনি পর্যাপ্তরূপে hydrated করা আবশ্যক। আপনি চালানোর হিসাবে হাইড্রোজেন আপনার শরীরের ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। জ্বালানি, খাদ্য আকারে, চালানোর আগেও গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যদি আপনি আপনার সকালে চালানোর আগে জ্বালানি সময় ছাড়া নিজেকে খুঁজে পেতে, আপনি পরে এটি জন্য আপ করতে পারেন

দিনের ভিডিও

হাইড্রেশন

সকালে কোন তরল গ্রহণ ছাড়াই চালানো একটি বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নয়। "দ্য কম্পিটিটিভ রানার্স হ্যান্ডবুক" আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিন এর জলবাহী নির্দেশিকা। আপনি রান করার প্রায় দুই ঘন্টা আগে, দুই 8 ওজন পান। তরল কাপ একটি ঘন্টা অপেক্ষা করুন যদি আপনি urinated না হয়, অন্য কাপ পান। আপনার শুরু সময়ের পাঁচ থেকে 15 মিনিটের মধ্যে, অন্য এক বা দুই কাপ তরল গ্রাস করে। একবার আপনি চলমান শুরু হলে, আপনার কিডনি ফাংশন কমে যাবে এবং তরল আপনার শরীরের মধ্যে থাকবে। তরল আপনার শরীরের তাপমাত্রা কম হারে হারে এবং শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, পরিবর্তে আপনার শরীরের উপর কম চাপ প্রয়োগ করুন।

জলবাহী উপরে

সকালে চলমান আগে আপনি হাইড্রেড থাকা উচিত, ওভার হাইড্রেট না সতর্কতা অবলম্বন করুন। ২007 সালের "রানিং টাইমস" নিবন্ধ অনুযায়ী, রানাররা অনেক বেশি পানি বা অন্যান্য তরল পান করে - তারা যখন তৃষ্ণার্ত না হয় তখনও নিজেদেরকে পান করতে বাধ্য করে - আসলে চলমান অবস্থায় তরল রক্ষার তাদের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। আপনার শরীরের ধ্রুব hydration একটি রাষ্ট্র হয়, কারণ এটি ঘটবে। কিডনি একটি যৌগ যা তরল সংরক্ষণ দ্বারা ডিহাইড্রেশন প্রতিক্রিয়া তাদের সাহায্য দীর্ঘ সময় ধরে হ্রাস পরে হ্রাস। এইভাবে, আপনার কিডনি যখন চালাচ্ছেন তখন তরল বজায় রাখতে ব্যর্থ হতে পারেন, যার ফলে গুরুতর ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দেয়। যেমন অনেক অন্যান্য জিনিস হিসাবে, সংযমকরণ জলবিদ্যুৎ কী।

খাদ্য

যখনই সম্ভব, আপনি সকালে চলমান আগে খাওয়া উচিত। খাদ্য আপনার পেশী শক্তি মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, যা আপনার রান মাধ্যমে পেতে যথেষ্ট শক্তি দিতে হবে। খাবার আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে তাদের অনুকূল মাত্রাগুলিতে সঞ্চয়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয়। আপনি চলমান আগে খেতে হলে, সম্ভবত ধৈর্য একটি উচ্চ স্তরের এবং আপনার workout সম্পর্কে ভাল বোধ করবে।

প্রস্তুতির কৌশলগুলি

আপনি যদি প্রথম দিকে উঠতে পারেন তবে সকালের নাস্তা খাওয়ার সময় এবং চলার আগেই তা হজম করতে পারেন, তাহলে আপনাকে এটি করতে হবে। কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া যা কার্বোহাইড্রেটের উচ্চতায় থাকে এবং প্রোটিনের মধ্যম পরিমাণে থাকে এবং 400 থেকে 800 ক্যালরির মধ্যে খাওয়ার জন্য লক্ষ্য রাখে। টোস্ট, ফলের, সিরিয়াল এবং ব্যাগেলস ভাল বিকল্প। যদি আপনি ঘুম না আসা পর্যন্ত বিছানা থেকে বের করে ফেলেন এবং পটভূমিতে আঘাত হানেন, তবে চলমান হওয়ার আগে আপনার পূর্ণ খাবার হজম করতে হবে না।আপনি চালানোর আগে এই বকুনি বা cramping হতে পারে। আপনি দরজা রান আউট হিসাবে একটি কার্বোহাইড্রেট পানীয় বা শক্তি জেল চেষ্টা করুন। যদি আপনি এটি পেট করতে পারেন, কিছু হালকা, যেমন অর্ধেক ব্যাগেল একটি ভাল বিকল্প। রাতে একটি উচ্চ carb খাবার আগে এছাড়াও আপনি জ্বালানী সাহায্য করতে পারেন ক্লান্তি এড়ানোর জন্য, চালানোর সময় একটি ঘন্টা পরে carbs এবং প্রোটিন উভয় একটি পোস্ট রান খাবার খাওয়া।

খালি উপর চালনা

আপনি যথেষ্ট তরল খাটাতে ব্যর্থ হলে নির্গতকরণ ঘটতে পারে। 1990-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় "মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়াসাইস" প্রকাশিত হয়েছে যে সঠিক জলবিদ্যুত্ ছাড়া চলতে গেলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা দেখা দিতে পারে। হাইড্রেটে ব্যর্থতার ফলে আপনার হৃদযন্ত্রের চাপ বেড়ে যায় এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা বিপজ্জনক মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। খাওয়ার ছাড়া চলমান, অন্যদিকে, আপনার ধৈর্য এ দূরে খাওয়া এবং আপনি ক্লান্তি ছেড়ে যেতে পারে যারা সকালের ব্যায়াম করার পূর্বে খাওয়ান না বা যারা ব্যায়ামের পূর্বে 1২ ঘণ্টা ঘুমাতে পারে না, তাদের ব্যায়ামের আগে খাওয়ানোর চেয়ে কম পরিশ্রমী এবং আরো কঠোর হতে পারে।