আপনি কি আপনার স্তন হারান ছাড়া ব্যায়াম করতে পারেন?

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, কোনও খাদ্য, ব্যায়াম বা পিল নেই যেখানে আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন বা ওজন কমাতে পারেন। ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, ওজন হ্রাস শরীরের যে সব চর্বি দোকান, স্তন সহ সমস্ত প্রভাব প্রভাবিত। যেহেতু স্তন পৈচাশিক পেশীগুলির উপরে পাওয়া যায়, তাই কিছু ব্যায়াম স্তনগুলির চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

নিয়মিত ব্যায়ামের কিছু আকারে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যয় করুন। আপনার সাইকেলে চড়ে, চালানো বা সাঁতার কাটাতে যান। বৃহত্তর স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির জন্য, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে 300 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য উত্সাহিত করে। যতদিন আপনার ক্যালোরি খাওয়া আপনার শক্তির ব্যয় সমান হয় ততক্ষণ আপনি ওজন বা স্তন টিস্যু হারাবেন না। যাইহোক, যদি আপনি ওজন হারান, আপনি স্তন টিস্যু হারাতে আশা করতে পারেন। আপনার স্তনের নীচে আচ্ছাদিত পেচোরাল পেশী বড় স্তনের ছাপ দিতে পারে।

ধাপ ২

আপনার শাখার পেশীকে শক্তিশালী করুন কিছু ওজন ব্যথা ব্যায়াম, যেমন pushups এবং inchworms, আপনার স্তন আরো দৃঢ় হতে প্রদর্শিত সাহায্য। একটি inchworm সঞ্চালন, আপনার পোঁদ উপর অগ্রসর এবং স্থল উপর আপনার আঙ্গুলের স্থাপন। আপনি মাটিতে পৌঁছাতে না পারেন তাহলে হাঁটুতে মোড়ানো। আপনার শরীর স্থির সমান্তরাল পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলের সম্মুখের দিকে হাঁটা। একটি pushup সঞ্চালন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাত ফিরে সরানো পর্যন্ত আপনি শুরু অবস্থান পৌঁছানোর সপ্তাহের প্রতিটি দিন প্রতিটি ব্যায়াম 10 সেট তিনটি সেট সঞ্চালন

ধাপ 3

ওজন ব্যবহার করুন কিছু ওজন মেশিন এবং ব্যায়াম - যেমন বার্বল বেঞ্চ প্রেস - আপনার pectoral পেশী আপ দৃঢ়, আপনার স্তন বড় এবং দৃঢ় প্রদর্শিত করতে সাহায্য করে যা। একটি বারবেল ধরুন এবং একটি বেঞ্চ থাকা। এটি আপনার বুকে উপরে ঠিক অবস্থিত তাই বারবেল লোহা। আপনার অস্ত্র সরান এবং বায়ু মধ্যে বাতাসে ধাক্কা। এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর লোড করুন 10 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সঞ্চালন নিরাপত্তার জন্য একটি স্পট্টার ছাড়াই, এই যেমন, বুকে presses করবেন না।

ধাপ 4

একটি ঔষধের বলটি নিন এবং আপনার বুকের সামনে ধরে রাখুন যেমনটি আপনি একটি লং করে থাকেন। একটি ব্যায়াম অংশীদার বা বন্ধু জুড়ে সোজা জুড়ে বল ফেলুন। 10 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সঞ্চালন

ধাপ 5

সামনে প্লেটগুলি রাখুন। একটি তাত্ক্ষণিক বুকে লিফটের জন্য, মাটিতে থাকা যেমনটা আপনি পশুপাখি করছেন, কিন্তু আপনার হাতে আপনার ওজনে বিশ্রামের পরিবর্তে, আপনার আগেভাগগুলি ব্যবহার করুন। আপনি আপনার বুকে এটি আনতে হিসাবে আপনার বাম হাঁটু বাঁক। দ্বিতীয় জন্য বিরতি, তারপর আপনার লেগ শুরু অবস্থান থেকে ফিরে আনুন। অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি এই অনুক্রম 10 বার করুন এবং তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপস

• আপনি যদি উল্লেখযোগ্য পরিমাণের ওজন হারান, আপনি বিশেষ অন্তর্বাস এবং পোশাকগুলিতে বিনিয়োগ করতে পারেন যা আপনার স্তনের চেহারা যেমন হ্লটার বা ফিট টর্প, কাঁচেট, প্যাডেড ব্রা এবং আন্ডার ওয়্যার ব্রা কাপে উন্নত করতে সাহায্য করে।বা, অস্ত্রোপচার অপশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সতর্কতা

• অনুশীলন করার সময় সঠিকভাবে ফিটযুক্ত ব্রা পরুন ঘন workouts - যেমন চলমান, রোপিং বা এয়ারবিক লাফ - আপনার স্তন বাউন্স হতে পারে এবং বুকের স্তনবৃন্ত প্রসারিত এবং স্যাগ করতে পারে। একটি ক্রীড়া ব্রা চয়ন যে আপনার কাপ আকার সমর্থন করে এবং আপনার workout এর তীব্রতা স্তরের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন উপলব্ধ।