আপনি দুই দিনের মধ্যে ওজন অর্জন করতে পারেন?

স্কেল যে কোন দিন কমপক্ষে 3 থেকে 5 পাউন্ড উষ্ণ হতে পারে। চর্বি একটি পূর্ণ পাউন্ড লাভ করার জন্য, আপনি আপনার বার্ন চেয়ে 3, 500 ক্যালোরি আরো গ্রাস করা আবশ্যক। আপনি সাধারণত দুই দিনের মধ্যে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য সাধারণতঃ এর চেয়েও বেশি, বা অধিক, এবং তার চেয়েও বেশি খাবারের জন্য চ্যালেঞ্জ হচ্ছেন। যদি স্কেলটি দুই দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়, তবে এটি সম্ভবত জল ধারণ, হরমোন, সংকোচন বা ডিহাইড্রেশন দ্বারা সৃষ্ট প্রাকৃতিক অস্থিরতার কারণ।

দিবসের ভিডিও

দুই দিনের মধ্যে আপনার ওজন অর্জন করার ইচ্ছা থাকলে, আপনি একটি গুরুতর চর্বিযুক্ত প্রচেষ্টা দিয়ে এক বা দুই পাউন্ডে প্যাক করতে পারেন। কিন্তু এই ধরনের দ্রুত ওজন বৃদ্ধি অকার্যকর খাবার খাওয়ার দ্বারা ঘটতে পারে এবং আপনার শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করবে, পেশী ভর না, যা একটি স্বাস্থ্যকর টিস্যু হয়।

স্কেল বিচ্যুতি জন্য কারণ

আপনার স্কেল আপনার প্রকৃত শরীরের চর্বি তুলনায় আরো পরিমাপ। এটি হাড়, পেশী, সংযোগকারী টিস্যু, অঙ্গ এবং আপনার শরীরের মধ্যে রাখা কোন তরল মাপসই। আপনি ঠিক খেয়েছেন এবং এখনও একটি হজযাত্রা এবং একটি প্রক্রিয়া প্রক্রিয়া না করে, এটি অতিরিক্ত ওজন হিসাবে দেখাতে হবে। একই কারণে যদি আপনি মিষ্টি, ফস বা প্রদাহের কারণে নরম খাবার, হরমোন বা কঠোর পরিশ্রমের কারণে আক্রান্ত হন তবে এটি সত্য। জরুরীতা আপনাকে কিছুটা ভারী করে তুলতে পারে যেমন আপনার শরীর জরুরী অবস্থার ক্ষেত্রে আপনার পানি ধরে রাখতে পারে।

প্রতিদিন নিজেকে ঝাঁকান আপনি এই উষ্ণতা সম্পর্কে উদ্বেগজনক পাগল করতে পারেন বিচারক আপনার আকারের মধ্যে পরিবর্তন করে কিভাবে আপনার কাপড় মাপসই এবং একটি সাপ্তাহিক ভাঙা-উদ্বিগ্নতা কমানোর জন্য।

ধীরে ধীরে ওজন লাভের লক্ষ্যে

সারগর্ভ, সুস্থ ওজন লাভের জন্য দুই দিন যথেষ্ট নয়। আপনি প্রাথমিকভাবে পেশী যোগ করতে চান, আপনি অসুস্থতা, আতঙ্ক বা একটি উচ্চ বিপাকের কারণে কম বয়সের কিনা। আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে লাভ করতে পারেন সবচেয়ে পেশী হল 1/2 পাউন্ড। এটি প্রতিদিন অতিরিক্ত 250 থেকে 500 ক্যালোরি এবং জিমের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। দুই দিনের মধ্যে, আপনি কয়েক আউন্স যোগ করতে পারেন, কিন্তু সম্ভবত লক্ষণীয় হতে যথেষ্ট না। পেশী অর্জন একটি ধীর প্রক্রিয়া যা পুষ্টিকর-ঘন খাবারের জন্য অধ্যবসায় এবং বৃহত অংশ প্রয়োজন।

দ্রুত ওজন লাভের সমস্যাগুলি

স্মার্ট পছন্দগুলি তৈরি করুন যদি আপনি একটি দল তৈরি করতে অথবা স্বাস্থ্য মূল্যায়ন পাস করার জন্য একেবারে দুই দিনের মধ্যে ওজন অর্জন করতে পারেন। একটি বিনামূল্যে-জন্য-সব হিসাবে ওজন বৃদ্ধি তাকান এবং ক্যালোরি উচ্চ যে খাবার জন্য মনোনীত কিন্তু বৃহৎ পরিমাণে চিনি, চর্বিযুক্ত চর্বি এবং সুপ্ত শস্য রয়েছে এবং একটি সুস্থ শরীরের সমর্থন পুষ্টি সরবরাহ করতে ব্যর্থ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার স্থানীয় ড্রাইভ-মাধ্যমে থেকে সসেজ এবং ডিম বিস্কুট দিয়ে আপনার খাদ্য প্যাড পারে; প্যান পিজা এর দুই স্লাইস সঙ্গে একটি ভ্যানিলা ঝাঁকি; একটি কাপ আইস আইস ক্রিম এবং দুটি চকলেট-চিপ কুকিজ একটি স্নেকের জন্য; এবং একটি ভাজা মাছ এবং চিপ ডিনার একটি 20-আউন্স কোলা সঙ্গে ধুয়ে নিচে। এই পছন্দগুলি অবশ্যই অবশ্যই ক্যালোরি সরবরাহ করে কিন্তু আপনাকে সামান্য ফাইবার দেয় না, কোনও ফায়োটাইউট্রেটস নেই, 146 গ্রামের বেশি চর্বি দেয়, প্রায় 50 গ্রাম চর্বি সঞ্চিত হয় এবং 130 গ্রাম চিনি থাকে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনার প্রতিদিনের 5-6% ক্যালরির পরিমাণ স্যাট্রাটেড ফ্যাট থেকে আসে না - এমনকি যদি আপনি দৈনিক 3, 000 থেকে 4000 ক্যালরি খাচ্ছেন, তবে মাত্র ২0 থেকে ২7 গ্রাম প্রতিদিন । এসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে পুরুষদের প্রতি দিনে ২4 গ্রামের বেশী চিনির ব্যবহার, পুরুষদের জন্য 36-গ্রাম সীমা। এই পছন্দগুলি সোডিয়ামের জন্য সুপারিশের চেয়ে অনেক বেশি।

এমনকি যদি আপনি কম বয়সী হন তবে আপনি এখনও এই কম মানের বিকল্পগুলির মধ্যে প্রচুর খাবারের সাথে জড়িত স্বাস্থ্যের ঝুঁকির মুখে রয়েছেন।

ওজন অর্জন করতে স্বাস্থ্যকর উপায়

যদি আপনার দুই দিনের মধ্যে ওজন অর্জন করতে হবে, তাই সুস্থ খাদ্য পছন্দগুলি করুন অসম্পৃক্ত চর্বি, স্টার্চি শাকসব্জি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং দুগ্ধ সরবরাহ পুষ্টি এবং ক্যালোরি।

আপনি সকালের মধ্যে চিনাবাদাম মাখন এবং একটি কলা বরাবর একটি পুরো গম বাজেল সঙ্গে কয়েক ডিম scrambling ভাল; দুপুরের খাবারে সালাদে আভাকাডো ও বাদাম যোগ করা; এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-পেস্ট উপভোগ করে জলে ডালের জন্য এবং মাটি টার্কি, ব্রোকোলি, পারমেশান পনির এবং মারিনার সস দিয়ে ডিনারের জন্য শীর্ষে।

দারচিনিতে স্নেক গ্রানোলা, কুসুম পনির, রেসিনাস এবং বাদাম, লিল মিক্স বা তরল দুধ মিশিয়ে দুধের পরিবর্তে শুকনো দুধ দিয়ে মিশিয়ে দেয়। এই খাবারগুলি ক্যালোরিনিকভাবে ঘন, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির উচ্চ মাত্রার ধারণ করে এবং সুস্থ ওজন লাভকে সমর্থন করে। আপনি যদি বেশ কয়েকটি পাউন্ডে প্যাক করতে পারেন তবে আপনি বেশিরভাগ চর্বি লাভ করবেন, তবে কমপক্ষে প্রসেসের মানের পুষ্টি দিয়ে নিজেকে সরবরাহ করুন।

দীর্ঘ মেয়াদে আরও পেশী অর্জনে সাহায্য করার জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন বন্ধ করার জন্য দুই দিন ব্যবহার করুন আপনি দুই দিনের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে কোন পরিমাপযোগ্য ওজন লাভ করতে পারবেন না, যদিও।