আপনি সপ্তাহে চার পাউন্ড হারাতে পারেন?

যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিলেন যে আপনি ওজন হারাতে প্রস্তুত হবেন, তাহলে আপনি সম্ভবত এটি দ্রুত হারান। যদিও সপ্তাহে 4 পাউন্ড হারাতে পারে, তবে আপনার ডাক্তারের নির্দেশিকা অনুযায়ী আপনাকে এটি করতে হবে। একটি ফ্যাদ খাদ্য উপর দ্রুত ওজন হ্রাস আপনি চান ফলাফল পেতে পারে, কিন্তু এটি আপনি ওজন বন্ধ রাখা সাহায্য অনেক ভাল করবেন না। কোনও ওজন কমানোর খাবার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

কে ওজন দ্রুত হারাতে হবে

বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা ভাল ধারণা নয়। পারিবারিক ডাক্তারের মতে org, সপ্তাহে 2 পাউন্ডের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস চর্বিহীন, কিন্তু পানি এবং পেশী নয়। যাইহোক, একমাত্র ব্যতিক্রম মস্তিষ্কের ব্যক্তির ক্ষেত্রে হয়, এবং তারপর শুধুমাত্র যখন এটি আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয়। স্থূলতা একটি 30 থেকে বৃহত্তর শরীরের সূচক হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি 5 ফুট, 4 ইঞ্চি 200 পাউন্ডের ঝাঁকনি ব্যক্তির একটি BMI 34 হয় এবং একটি খাদ্য যা একটি 4-পাউন্ড-একটি- সপ্তাহে ওজন হ্রাস

কিভাবে সপ্তাহে 4 পাউন্ড নিরাপদভাবে হারিয়ে যায়

একটি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট প্রতিদিনের 800 বা তারও কম ক্যালোরিতে ক্যালোরি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং 3 থেকে 5 পাউন্ডের সাপ্তাহিক ওজন উৎপাদন করতে সহায়তা করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি ডিজিজ অনুযায়ী ক্ষতি। তীব্র ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার কারণে, এই খাদ্যগুলি সাধারণত খাবার প্রতিস্থাপন পণ্য যেমন হেকিং যে আপনি অধিকাংশ বা আপনার সব খাবারের জায়গায় গ্রস্ত গঠিত। এই ধরনের পণ্য প্রোটিন উচ্চ এবং ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সুরক্ষিত আপনার শরীরের এটি ক্যালোরি ছাড়া প্রয়োজন কি পায় তা নিশ্চিত করতে সাহায্য। একটি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য অনুসরণ করা উচিত, NIDDK বলছেন, আর 3 মাসের বেশি নয়, এবং শুধুমাত্র ডাক্তারের কাছ থেকে নিবিড় পর্যবেক্ষণে।

একটি মস্তিষ্কের মানুষের জন্য, ওজন হ্রাস করা দ্রুত তাই দ্রুত ডায়াবেটিস, রক্তচাপ এবং কলেস্টেরল হিসাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার উন্নতি করতে পারে NIDDK অনুযায়ী, সামগ্রিক মঙ্গল জন্য এটি উপকারী। ওজন হ্রাস দ্রুত এছাড়াও এবং প্রেরণা আপনি খাদ্য স্টিক করতে সাহায্য করতে পারে।

দ্রুত ওজন হ্রাসের ক্ষতিকরতা

খুব কম ক্যালোরি ডায়াবেটিসের উপর দ্রুত ওজন হারানোর ফলে পুরোপুরি ফলপ্রসূ হতে পারে, এটি ডাউনসাইডস; আপনার হার্টের কিছু চর্বি হতে পারে না, কিন্তু পেশী পেশী হারানো আপনার বিপাকতা হ্রাস করে, যা আপনার পক্ষে ওজন কমানোর বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। উপরন্তু, আপনি নিয়মিত খাদ্য খাওয়াতে ফিরে একবার আপনি ওজন বন্ধ রাখা একটি হার্ড সময় থাকতে পারে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার খুব কম ক্যালোরি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা একটি পরিবর্তনশীল খাদ্য প্রদান করে, যেমন একটি নিয়মিত খাদ্য আপনাকে নিয়মিত খাদ্য খেতে শেখার জন্য, চলমান সমর্থন সহ আপনি ওজন বন্ধ রাখা সাহায্য।

দ্রুত ওজন কমানোর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হল ক্লান্তি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল টাস্ক যেমন কোষ্ঠবদ্ধতা, ডায়রিয়া বা বমি বমি ভাব।Gallstones এছাড়াও দ্রুত ওজন হ্রাস, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে হতে পারে।

ধীর এবং স্ট্যাডিশনের উপকারিতা

কম প্রতিবন্ধকপূর্ণ খাদ্যের পরে ধীর গতিতে ওজন হারানো আপনাকে ভাল সুস্থ উপায়ে তৈরি করতে সাহায্য করবে এমন সময় আপনাকে ভালভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। খুব কম ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে, আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 1, 200 ক্যালরিতে 1, 600 ক্যালরিতে খাদ্য খাওয়াতে পারেন, অথবা প্রকৃত খাবার এবং খাবারের প্রতিস্থাপন পণ্যগুলির সমন্বয় সাধন করে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারেন।

খুব কম ক্যালোরি খাবারের পর একজন ব্যক্তির ব্যায়াম করার শক্তি থাকতে পারে না। কিন্তু যদি আপনি ধীরে ধীরে ওজন হারান, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করতে পারেন, যা শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, কিন্তু পেশীও তৈরি করতে পারে তাই আপনি বিপাক মধ্যে হ্রাস অনুভব করেন না। আদর্শভাবে, আপনি একটি মধ্যম তীব্রতা সপ্তাহে 150 মিনিট মোট, এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সপ্তাহে দুইবার আউট কাজ করা উচিত।