আপনি কি ওয়েজি বার্গার খাওয়ার দ্বারা ওজন হারাতে পারেন?

Veggie burgers নিরামিষ এবং দ্রুত খাবার খাওয়ার জন্য দ্রুত এবং সুবিধাজনক বিকল্প যারা একটি কোলেস্টেরল মুক্ত বিকল্প প্রোটিন উৎস চান ওজন কমানোর খাদ্যের নিয়মিত উপাদান হওয়ার জন্য তারা ক্যালোরিতে যথেষ্ট কম এবং পুষ্টিগুলি পূরণ করার জন্য যথেষ্ট উচ্চ। আপনি veggie বার্গার সঙ্গে আপনার খাবার পরিকল্পনা হিসাবে, মনে রাখবেন যে কোন একক খাদ্য আপনি ওজন হারান কিনা তা নির্ধারণ করে।

দিনের ভিডিও

ওজন হ্রাস জন্য ক্যালোরি বিবেচনা করুন

ওজন হারাতে আপনি আপনার ব্যয়ের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। একটি veggie বার্গার প্যাট্টি যে weighs 2. 5 ounces 124 ক্যালোরি রয়েছে। উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে veggie burgers নির্বাচন করা, যেমন স্থল গরুর মাংস হিসাবে, ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন। জমিতে গরুর মাংসের একটি 3-ounce পরিবেশন 183 ক্যালোরি রয়েছে। আপনার খাবারের ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার জন্য, বনের পরিবর্তে লেটুস পাতাটিতে veggie burger patty রাখুন, অথবা এটিটি স্লাইস করুন এবং এটি একটি সবুজ সালাদে জুড়ুন।

ফাইবার ব্যবহার করুন

একটি 2. 5-আউন্স veggie বার্গার প্যাট্রি প্রদান 3. ডায়াবেটিস ফাইবার 4 গ্রাম, বা দৈনিক মূল্যের 14 শতাংশ একটি 2,000 ক্যালরি উপর ভিত্তি করে খাদ্য। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার 2010 সালে আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী, আপনি ওজন নিয়ন্ত্রনে ফুলে ওঠা এবং সাহায্য বোধ করতে পারেন। মটরশুঁটি, ওট ও শাকসব্জি, যেমন মাশরুম, মটর ও গাজর, ভিজি বার্গারের সম্ভাব্য উপাদানগুলি যেগুলি তাদের ফাইবারের সামগ্রীতে অবদান রাখতে পারে। আরো ফাইবার পেতে, একটি সাদা বান এর পরিবর্তে একটি পুরো শস্য ব্যবহার করুন এবং আপনার veggie বার্গার থেকে grilled বেগুন বা আধা মরিচ যোগ করুন।

প্রোটিন উপর ফোকাস

একটি veggie বার্গার প্যাট্টি 11 গ্রাম প্রোটিন, বা 2,000 ক্যালোরি ডায়েট উপর ভিত্তি করে দৈনিক মূল্য 22 শতাংশ ধারণ করে। প্রোটিন একটি ভর্তি পুষ্টির কারণ এটি আপনার পেট থেকে খাদ্য খালি খোঁচা যাতে আপনি আপনার খাবার পরে যত তাড়াতাড়ি ক্ষুধার্ত পেতে না। অনেক বেশি ক্যালোরি ছাড়াই বেশি প্রোটিন যোগ করার জন্য, আপনার ভ্যাজি বার্গারে কম চর্বিযুক্ত চেষর পনির একটি স্লাইস যোগ করুন বা, ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি চিট কাটা veggie বার্গার সঙ্গে ডিম আচার।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি যদি বড় প্যাটির নির্বাচন করেন, যেমন একটি 1/4-পাউন্ড প্যাটি যেমন 250 ক্যালরি সঙ্গে, বা পূর্ণ চর্বি পনির বা মেয়েরাইজ-ভিত্তিক sauces যোগ করা হলে Veggie বার্গার উচ্চ ক্যালোরি হতে পারে। পরিবর্তে, একটি ছোট প্যাটি, কম চর্বিযুক্ত বা চর্বি-বিনামূল্যে পনির এবং কম ক্যালোরি মেশাম, যেমন সরিষা হিসাবে জন্য মনোনীত। অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই আপনার বার্গার বড় করতে লেটুস পাতা এবং টমেটো slices যোগ করুন। আপনার veggie বার্গার দিয়ে কি খাওয়া আপনার ওজন কমানোর এছাড়াও প্রভাবিত। আলু চিপস এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই হিসাবে উচ্চ-ক্যালোরির দিকগুলি এড়িয়ে চলা এবং কম-ক্যালোরি বিকল্প হিসেবে তাজা শাকসব্জ বা ফল নির্বাচন করুন।