হাঁটার থেকে জ্বলন্ত কারবোর্ড

আপনি মলের যেতে হলে, জিম বা মহান আড়াআড়ি, হাঁটা আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি বার্ন জন্য চমৎকার। হাঁটা একটি ওজন-বহির্ভূত ব্যায়াম যা হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর গ্লাইকোজেন আকারে কার্বোহাইড্রেট জমা করে রাখে। আপনার পেশী থেকে Glycogen অবিচ্ছিন্ন শক্তি প্রদান করে, আপনার যকৃত থেকে গ্লাইকোজেন রক্ত ​​শর্করার স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে যখন। স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেড খাওয়া শক্তি মাত্রা রাখে এবং আপনার হাঁটার workout জ্বালানী রাখে।

দিনটির ভিডিও

কার্সবস এবং ক্যালরিস

কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি থাকে, তবে শরীরের চর্বি প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি থাকে। যখন আপনি হাঁটবেন, তখন আপনার শরীরটি ক্যালোরি পোড়াবে কিনা তা নিয়েই তারা কার্বোহাইড্রেট বা শরীরের চর্বি থেকে আসে। ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার তুলনায় আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করা আবশ্যক। এই দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস দিকে বাড়ে, আপনার শরীরের পরিশেষে ক্যালোরি বঞ্চনার সময় সময় চর্বি সঞ্চয় মধ্যে ট্যাপ হিসাবে। একটি সাধারণ ব্যক্তি আপনার শরীরের আকার এবং আপনার workout এর তীব্রতা উপর নির্ভর করে, হাঁটার প্রতি ঘন্টায় 300 ক্যালোরি বার্ন হবে।

কার্বোহাইড্রেট মেটাবলিজম

আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খাবেন, তখন সেগুলি শর্করাগুলি ভেঙ্গে এবং আপনার রক্তে বহন করা হবে। এটি রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা আপনার অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন মুক্তির ট্রিগার করে। ইনসুলিন রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায় এবং তাৎক্ষণিক শক্তি বা সংগ্রহস্থলের জন্য কার্বোহাইড্রেট উপলব্ধ। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার পেশী এবং লিভারে গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষিত হয়, অথবা শরীরের চর্বি হিসাবে। হাঁটা কয়েক মিনিট পরে, আপনার শরীরের শক্তি জন্য আপনার পেশী গ্লাইকোজেন দোকানে মধ্যে টুপি। কার্বোহাইড্রেট পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করলে আপনি আরও গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করতে পারবেন এবং ধৈর্যের হাঁটুতে সহায়তা করতে পারবেন।

স্বাস্থ্যকর কার্বস

কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার ক্যালরির প্রায় 60 শতাংশ ক্যালরি গ্রহণ করার জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করুন। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খাবার অন্তর্ভুক্ত; তাজা ফল এবং সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পুরো শস্য। স্ট্রাচির সবজি, যেমন আলু, মটরশুটি এবং ভুট্টা, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। ভোক্তা এবং নিয়মানুবর্তিতা উন্নীত করার জন্য স্বাভাবিকভাবেই একটি উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট আছে যে কার্বোহাইড্রেট জন্য সন্ধান করুন। খালি ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য সাদা চাল ও বেকড সামগ্রীর মত সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।

দৈনিক হাঁটা

আপনার শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা বাড়ানোর জন্য আরো প্রতিদিন হাঁটুন শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শক্তিশালী পেশী এবং একটি পাতলা দেহ গঠন করে না, এটি আপনার হৃদয়, হাড় এবং মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করে। ডিনারের পরে হাঁটাহাঁটি করা আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে রাখার জন্য একটি ভাল অভ্যাস। যদি আপনি করতে পারেন, কাজে কাজে লাগান বা দুপুরের খাবারের সময় হাঁটাহাঁটি নিয়ে যান। আপনার গন্তব্য থেকে আরো দূরে পার্কিং এবং লিফটার পরিবর্তে সিঁড়ি গ্রহণ সহজতর দৈনন্দিন চলতে সহজ উপায়।হাঁটার জন্য আপনার গাড়ী রাখা sneakers একটি সহায়ক জোড়া বিনিয়োগ করুন।