ক্ষুধার্ত মিষ্টি এবং ফ্যাট স্তন দুধ খাওয়ানোর সময়

একটি শিশুকে একটি মায়ের হওয়ার ফলে তার পুরষ্কার রয়েছে, কিন্তু এটি তাত্পর্যপূর্ণও। আপনার সন্তানের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনাকে 24-7 উপলব্ধ থাকতে হবে। আপনার এবং আপনার বাচ্চার পুষ্টির চাহিদাগুলি পূরণের জন্য আপনার আরো বেশি খেতে হবে, তবে আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার খাবার পছন্দ সুস্থ ও পুষ্টিকর ধনী। আপনি মিষ্টি এবং ফ্যাটি খাবার জন্য যারা cravings সম্ভবত আপনি ঘুমের আপনার অভাব সম্পর্কিত, সম্ভবত না নার্সিং অনেক বেশি।

দিনের ভিডিও

ঘুম নিঃশব্দ এবং মহামারী

সামান্য একজন মায়ের মতো, আপনার রাতের ঘুম ঘুমের মধ্যে প্রায়ই বিঘ্নিত হয়, যা শুধুমাত্র ঘুমের সময়কেই প্রভাবিত করে না কিন্তু গুণমান। "প্রকৃতি যোগাযোগে" প্রকাশিত 2013 সালের একটি গবেষণায়, নিঃশব্দ বঞ্চনা আপনার সিদ্ধান্তগুলি করার আপনার ক্ষমতা নষ্ট করে এবং পুরষ্কারের জন্য আপনার ইচ্ছা বৃদ্ধি করে। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের এই পরিবর্তনগুলি অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার ইচ্ছা বৃদ্ধি করে, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন। আপনার বাচ্চার চাহিদাগুলি ঘুমের জন্য আপনার প্রয়োজনকে তীব্র করে তোলার কারণে মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত আপনার তৃষ্ণা মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

যথেষ্ট ক্যালোরি পান করুন

যখন আপনার বাচ্চার বয়স বেশি না হয় তখন আপনি ঘুমের অভাবের ব্যাপারে কিছু করতে পারেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি পান, তাই অকার্যকর খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। একাডেমী অব নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স অনুযায়ী, একটি নার্সিং মায়ের 6 মাস বয়স পর্যন্ত শিশুকে খাওয়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ খাওয়ার জন্য প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ব্যবহার করে। এই ক্যালোরিগুলির দুই-তৃতীয়াংশ আপনার খাওয়া খাবার থেকে আসে, বাকিটা আপনার গর্ভাবস্থায় ওজন থেকে আপনি অর্জন করেছেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার খাদ্য পূরণ করুন

যখন বুকের দুধ খাওয়ানো, আপনি খাওয়া খাবার শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য কিন্তু শুধুমাত্র আপনার শিশুর এর ফলে প্রভাবিত সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন ধরনের খাবারগুলি আপনাকে সেই চাহিদাগুলো পূরণে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সন্তুষ্ট থাকতে পারে, যা লোভের সাথে সাহায্য করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর নার্সিং মায়ের খাদ্যের মধ্যে মুরগির মতো মাছ, মটরশুঁটি প্রভৃতি ক্ষতিকারক উত্স অন্তর্ভুক্ত করা উচিত; রঙিন ফল এবং সবজি একটি অ্যারের; পুরো গম রোজ এবং বাদামী চাল হিসাবে পুরো শস্য; এবং কম চর্বি বা nonfat দুগ্ধজাত খাবার। আপনি আপনার বৃদ্ধি তরল প্রয়োজনগুলি পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি স্তন-চাদর প্রতিটি গ্লাস পান করুন, ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের পরামর্শ দেন।

Cravings নিয়ন্ত্রণ করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্ষুধা পেতে নিয়মিত খেতে এবং শক্তি cavings বন্ধ যুদ্ধ সাহায্য করার জন্য শক্তি রাখা। এছাড়াও, আপনি কিছু মিষ্টি বা ফ্যাটি কিছু খেতে চান যখন একটি গ্লাস জল খেতে চেষ্টা করুন। কখনও কখনও নিরুদন ক্ষুধা জন্য ভুল হয়। যদি এই কাজ না করে, তা দিতে দিতে ঠিক আছে, কিন্তু আপনার অংশটি ছোট করার চেষ্টা করুন বা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পের পরিবর্তে চেষ্টা করুন, যেমন হিমায়িত ফল বার বা বেকড ফ্রাই