বিট বনাম চিকেন মধ্যে Creatine

ক্রিয়েটিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, অথবা প্রোটিন বিল্ডিং ব্লক, যে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই তোলে। অ্যাডলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং পেশী ভর নির্মাণে সাহায্য করার জন্য Avid bodybuilders এবং ক্রীড়াবিদ creatine সম্পূরক নিতে পারে। অথবা আপনি ক্রিয়েটিনিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দ্বারা স্বাভাবিকভাবেই আপনার ভোজনের বৃদ্ধি করতে পারেন। গরুর মাংস, কিন্তু মুরগির নয়, এই অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস।

দিনের ভিডিও

সেন্সফাসন

আপনার শরীর ক্রিয়েটিন ফসফেট বা ফসফেক্যাটাইনকে শক্তির জন্য ব্যবহার করে, বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময়, যেমন ছড়িয়ে ছিটিয়ে বা ভারী ভারোত্তলন করা যায়। স্পোর্টস পুষ্টি ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ক্রিয়েটিনকে সর্বাধিক কার্যকরী কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে- বৃদ্ধির ঝুঁকিপূর্ণ শরীরের ভর এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের ক্ষমতাগুলি প্রাপ্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপলব্ধ পুষ্টিকর সম্পূরক। ক্রিয়েটিনেটের সাপ্লিমেন্টগুলিও হাই ট্রাইগ্লিসারাইড চিকিত্সা করার সুপারিশ করা যেতে পারে, হৃদরোগে রোগীর ক্লান্তি, দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী ফুসফুসের রোগ এবং পেশীবহুল ডিস্ট্রোপমি। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি বলেছে যে, এই অবস্থার কোনটিতেই ক্রিয়েটিনিংয়ের ব্যবহার সমর্থনকারী প্রমাণিত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের সহিত অসামঞ্জস্যপূর্ণ প্রমাণ রয়েছে। আপনি শুধুমাত্র একটি চিকিত্সক পরামর্শ অধীনে creatine সম্পূরকগুলি ব্যবহার করা উচিত।

সোর্স

আপনার শরীরটি আপনার লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ের অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে আপনার প্রয়োজনের প্রায় অর্ধেক ক্রিয়েটিন তৈরি করে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, বন্য খেলা, যেমন এলক এবং হেনসন, স্বাভাবিকভাবেই সৃষ্ট সৃষ্টির সর্বোত্তম উৎস। লাল মাংস, যেমন ফাঁকা স্ট্যাক বা গরুর মাংসের ফাইলটি, প্রতি 16-আউন্স অংশে 2 গ্রাম সরবরাহ করে। মাছ - হেরিং, স্যামন এবং টুনা সহ - অন্য একটি ভাল উৎস। চিকেন এবং অন্যান্য পোল্ট্রি খুব সামান্য creatine রয়েছে।

গুণমান

যদিও গরুর মাংসের মধ্যে রয়েছে সৃজনশীলতা, তবে এটির কিছু রান্নার প্রক্রিয়ার সময় ধ্বংস হয়ে যায়। কতগুলি রুটি পদ্ধতি, গরুর মাংস এবং চূড়ান্ত তাপমাত্রা কাটা কতটা নির্ভর করে - তাই আপনি নিশ্চিত হতে পারবেন না যে রান্না করা গরুর মাংস খাওয়ার সময় আপনি কতটা সৃজনশীল হবেন চিকেন প্রোটিন একটি উৎস কিন্তু ক্রিয়েটিনামের একটি সমৃদ্ধ উত্স নয়

ডাউজিং

আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি রিপোর্ট করেছে। 3 কেজি চিনির তিন কেজি ওজনের তিন কেজি, প্রতিদিন 3 থেকে 5 গ্রাম করে, আপনার স্টোরে সবচেয়ে ভালভাবে সাহায্য ও বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, এই সুপারিশ অনুযায়ী, প্রয়োজনীয় তিন দিনের পরিমাণ, প্রতিদিন প্রায় ২0 গ্রাম। আপনি এই পরিমাণ অর্জন দৈনিক 10 পাউন্ডের বেশি গরুর মাংস খেতে হবে - একটি অসম্ভব পরিমাণ প্রতিদিন 3 থেকে 5 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আপনাকে দিনে 1 পাউন্ডেরও বেশি গরুর মাংস খাওয়াতে হবে। চিকেন আপনি ক্রিয়েটিনার আপনার মাত্রা উন্নীত সাহায্য নাচর্বিযুক্ত সম্পূরকগুলি উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করার একটি অধিক কার্যকরী উপায়, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর যত্ন প্রদানকারী সংস্থাকে আপনার ডায়াল-এ যোগ করার আগে এটির সাথে পরামর্শ করুন।