নিরপেক্ষকরণের পেশীগুলির সংজ্ঞা

পেশী নিরপেক্ষকরণ আঘাত এবং প্রতিরোধ সীমাবদ্ধতা ব্যায়াম সময় গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন প্রদান। এই পেশী আপনার শরীরের বড় চলন্ত পেশী চেয়ে প্রায়ই ছোট হয়; তবে, তাদের গুরুত্ব অনুধাবন করা উচিত নয় অথবা একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে underaddressed করা উচিত নয়। এই পেশীর পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ আপনার সামগ্রিক শক্তি উন্নতি এবং আরও ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে হবে।

দিবসের ভিডিও

বন্ধ দেখুন

সাইমন জেনকিনস লিখিত "স্পোর্টস সাইন্স হ্যান্ডবুক" অনুসারে, নিরপেক্ষ পেশীটি চুক্তি দ্বারা অগ্রহণযোগ্য আন্দোলনকে বাতিল করে দেয়। পেশী সংকোচন নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সীমানা মধ্যে এটি পালন করে প্রাথমিক পেশী আন্দোলন পথ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। একটি neutralizers এছাড়াও স্টেবিলাইজার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট পাথ বরাবর গতি ধারণকারী জোড় সুষম রাখা তাদের ক্ষমতা। নিরপেক্ষকারীরা সিরগিস্টিক পেশীর সাথে বিভ্রান্ত না হওয়া উচিত যা লিফটের পছন্দসই চলাচলকে সহায়তা করে। Synergists আন্দোলন পথ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য, কিন্তু তারা আপনি পেতে চেষ্টা করছেন প্রাথমিক গতিতে সাহায্য।

উদাহরণ

ক্লাসিক বাইপাসের একটি পরীক্ষা curl ব্যায়াম আপনি ব্যায়াম সময় একটি neutralizer ভূমিকা বুঝতে সাহায্য করবে। কার্লের সময়, আপনার বাহু এবং ঊর্ধ্ব হাতের কোণটি আপনার বাইস্পেসগুলিকে আন্দোলন সৃষ্টির জন্য চুক্তি করতে বাধা দেয়। যাইহোক, চুক্তি যখন bicep এছাড়াও suprtion কারণ। এই forearms ঘুরান যাতে আপনার হাতিয়ার আপ ঊর্ধ্বে। ঘটনার থেকে এই গতি রোধ বা নিরপেক্ষ করার জন্য, pronator teres, যা আপনার বাহু মধ্যে অবস্থিত, আপনার biceps এই ফাংশন পাল্টা এবং নিরপেক্ষ করতে সক্রিয়।

প্রশিক্ষণ

আপনার নিরপেক্ষ পেশীগুলির প্রশিক্ষণগুলি এমন পদ্ধতিতে ব্যায়াম করা উচিত যা বিভিন্ন ধরনের আন্দোলনের মাধ্যমে আপনার উত্তোলন ওজন নিয়ন্ত্রণে সক্ষমতার চ্যালেঞ্জ করে। এমন একটি পৃষ্ঠায় ব্যায়াম করা যা ট্রেনের সাথে স্থিরকরণের প্রয়োজন হয়, যা নির্দিষ্ট আন্দোলনের সঙ্গে সম্পর্কিত পেশীর নিরপেক্ষতা ও স্থিতিশীলতা উভয়ই ধারণ করে। যেহেতু এই পেশীগুলি ছোট এবং প্যাটারারি কন্ট্রোল সম্পর্কিত, আপনি আপনার নিরপেক্ষকরণের সর্বাধিক প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ব্যায়ামের সময় একটি পুনরাবৃত্তিগুলির উচ্চ সংখ্যা ব্যবহার করতে হবে। সাধারনত, একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের কমপক্ষে ২0 টি পুনরাবৃত্তি করে নিরপেক্ষ পেশীকে চ্যালেঞ্জ করতে শুরু করা উচিত কারণ আপনার প্রাথমিক পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং তাদের আন্দোলনের পথ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে না।

বেনিফিট

নিরপেক্ষতা প্রশিক্ষণ আপনাকে আঘাতের সময় প্রতিরোধ এবং শক্তিশালী করবে। উদাহরণস্বরূপ, ফুটবল খেলা খেলা কল্পনা করা এবং আপনি একটি ঘূর্ণন বাঁক করতে মাটিতে আপনার পাদদেশ উদ্ভিদ। যখন আপনি উদ্ভিদ, আপনার নিরপেক্ষকারী আপনার প্রাথমিক পেশী একটি সঠিক গতিতে আপনার শরীরের গতি বাড়াতে ভরবেগ এবং শক্তি উত্পাদন হ্রাস সর্বোচ্চভাবে যে একটি উপায় সক্রিয় নিশ্চিত করতে কাজ।মস্তিষ্কে বাহ্যিক প্রয়োগ এবং বহুমাত্রিকভাবে কার্যকর করার জন্য অনুমতি প্রদান করলে আপনার প্রত্যাশিত দিকনির্দেশনায় শক্তির ক্ষতি হবে, যা আপনাকে ধীরগতির হতে দেবে। আপনার হাঁটু এর neutralizers এছাড়াও একটি অনিরাপদ দিক থেকে হাঁটা আপনার হাঁটু প্রতিরোধ এবং উচ্চ প্রভাব কাটা সময় হাঁটু আঘাতের ঝুঁকি সীমিত।