স্ট্রেনথ প্রশিক্ষণের জন্য হার্ড-বোতলযুক্ত ডিম দিয়ে খাদ্য

শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম উদ্ধরণ মাধ্যমে পেশী ভর পরিণত। শক্তি প্রশিক্ষণ সময় সর্বোত্তম লাভের জন্য, একটি ভাল ডিজাইন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং একটি সাবধানে নির্বাচিত খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। পেশী ফাইবার উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট কারণে প্রোটিন শক্তি প্রশিক্ষণ সময় বৃদ্ধি প্রয়োজন। শক্তি-প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত ক্রীড়াবিদদের দৈনিক সাতটি 1.7 থেকে 1.8 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজির শরীরের ওজন, কম চর্বিযুক্ত উত্সগুলি যেমন হার্ড বাবল ডিম থেকে প্রোটিন সংগ্রহ করা উচিত। আপনি যদি একটি সীমিত খাদ্য উপর আছেন তাহলে আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

দিনের ভিডিও

হার্ড বাষ্পিত ডিম

হার্ড-বাছাই ডিম 6 গ্রাম সহজেই হজম হয় প্রোটিন এবং প্রায় 70 ক্যালরি। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, ডিম প্রোটিন সবচেয়ে বেশি প্রোটিন খাবারের মধ্যে। ডিমগুলিতে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন A, D, E এবং K এবং B ভিটামিন, ফসফরাস এবং ট্রেস খনিজ পদার্থ থাকে। ডিমগুলির কোলেস্টেরলের পরিমাণ হল একটি 2: 1 অনুপাতে চর্বিযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে, যা একটি সুস্থ প্রোটিন পছন্দ করে। আপনি শুধুমাত্র সাদা সাদা খাওয়া দ্বারা কলেস্টেরল এড়াতে পারেন, কিন্তু জক সব চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং ডিম সাদা তুলনায় প্রায় সব অন্যান্য পুষ্টি একটি উচ্চ উপাদান রয়েছে।

প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা

শক্তি প্রশিক্ষণের ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা ভান্ডারবাইল্ট বিশ্ববিদ্যালয় অনুযায়ী, দৈনিক ভাতা এর 100 শতাংশ থেকে 150 শতাংশ বৃদ্ধি। পর্যাপ্ত প্রোটিন উপলব্ধ না থাকলে, পেশী ভর একটি সর্বোত্তম হারে বৃদ্ধি না, এমনকি ওজন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম সঙ্গে। দৈহিক ও পেশী নির্মাণের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তার অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া, তবে শরীরের ওজন প্রতি কেজি দুই গ্রামের প্রোটিনের উপকারিতা ছাড়াই পেশী ভর অতিরিক্ত বৃদ্ধি প্রদান করে না। নাইট্রোজেনের আকারে প্রস্রাবের প্রস্রাব ছড়িয়ে পড়ে।

শক্তি-প্রশিক্ষণ খাদ্য

শক্তি-প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদ জন্য একটি সুষম সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ, শক্তি জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রচুর সরবরাহ, পেশী-নির্মাণের জন্য প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অনুকূল কর্মক্ষমতা জন্য ট্রেস খনিজ। অত্যধিক প্রোটিন খাদ্যের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরির অবদান রাখে এবং মূল্যবান পুষ্টিগুলির একটি ক্রীড়াবিদ বঞ্চিত করতে পারে। ফল, সবজি এবং পাস্তা, আলু এবং খাদ্যশস্য যেমন জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রাস। কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাও, যেমন হার্ড ডিম, পাতলা মাংস এবং মাছ।

তরল

শরীরচর্চা ব্যায়াম সময় হাইড্রোজেন গুরুত্বপূর্ণ। পারদুই বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণার মতে, অনুশীলন-প্রশিক্ষকদের 16 থেকে আনুমানিক তরল প্রশিক্ষণের আগে দুই থেকে তিন ঘন্টা এবং ব্যায়ামের 10 থেকে ২0 মিনিটের আগে তরল 8 আউন্স ব্যবহার করা উচিত। প্রশিক্ষণের সময় এবং ডিউইড্রেশন থেকে পেশী ক্রপ এবং অন্যান্য পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য অতিরিক্ত তরল প্রশিক্ষণ দিন।নিরুদন এড়াতে মূত্রের রঙ নিরীক্ষণ। স্বাভাবিক প্রস্রাব হলুদ হালকা পরিষ্কার। কমলা বা অ্যাম্বার প্রস্রাব সিগন্যাল ডিহাইড্রেশন শরীর থেকে নাইট্রোজেন অপসারণের ফলে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণের ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।