বাইসপ ভ্যাসিকালারটি কিভাবে পেতে হয়

অনেক শরীরচর্চা কঠোর পেশী অস্বাভাবিকতার জন্য সংগ্রাম করে, যা পেশীগুলির সাথে দৃশ্যমান নাড়াতে থাকে। এমনকি যদি আপনি অঙ্গরাগ কারণের জন্য বাল্ক আপ করার চেষ্টা করছেন, veiny পেশী আপনি বড় এবং শক্তিশালী দেখতে পারেন শরীরের কাঠামোর মধ্যে পৃথক পার্থক্য আপনি অস্বাভাবিকতা বৃদ্ধি কিভাবে সহজে প্রভাবিত করতে পারে, তবে সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়মাবলী দিয়ে, আপনি আরো সংজ্ঞা দেখতে পাবেন এবং দৃশ্যমান নাড়া আপনার সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

স্বাস্থ্যকর পেশী উন্নয়ন বজায় রাখতে যথেষ্ট প্রোটিন খান। শরীরচর্চা প্রয়োজন সম্পর্কে 7 থেকে প্রতিদিন 8 কেজি চর্বি শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড, যখন ঐতিহ্যগত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রয়োজন 5 এবং 7 গ্রাম ফোঁস ফোঁস ফোকাস, প্রোটিন সুস্বাস্থ্যের উৎস, যেমন মাছ এবং বাদাম, কারণ উচ্চ ক্যালোরি প্রোটিন আপনি অতিরিক্ত চর্বি লাভ করতে পারে।

ধাপ 2

জলবিদ্যুৎ উপর ফোকাস। ভাল-মৃদু মাংসপেশী আরো vascularized দেখান। যখন আপনি নিরূদ হচ্ছেন, তখন আপনার ত্বক শুকনো এবং শুকিয়ে যায়, এবং আপনার শিরাগুলি পুরু হিসাবে নয়। আপনার প্রয়োজনীয় জল পরিমাণ আপনার আকার, স্বাস্থ্য এবং আপনি কত ঘাম, উপর নির্ভর করে, কিন্তু এটি খুব জল পান প্রায় অসম্ভব। ঘন ঘন পানি বিরতি নিন এবং তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনগুলিতে প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে 10 টি তরল তরল গ্রাস করুন।

ধাপ 3

নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম শরীরের চর্বি বন্ধ করুন। প্রায় 30 মিনিটের জন্য চলমান বা সাইক্লিং দ্বারা সংক্ষিপ্ত, তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনগুলি প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন ধরে ফোকাস করুন। চক্কর বা দুর্বলতা পয়েন্ট নিজেকে ঠেলাঠেলি এড়িয়ে চলুন। যখন আপনার শরীরের জ্বালানি আউট রান, এটি পেশী বার্ন করতে পারেন, এবং এই আপনার পেশী দুর্বল চেহারা এবং কম vascularized করতে হবে।

ধাপ 4

সারা দিন সক্রিয় থাকুন। সঞ্চালন আপনার পেশী vascularity প্রভাবিত করে। যদি আপনি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য আসেন, আপনার অস্ত্রের সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে, আপনার শিরা সঙ্কুচিত। যদি আপনার দীর্ঘ সময় ধরে বসতে হয়, তাহলে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করতে 30 মিনিট বিরতি দিন এবং আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন।

ধাপ 5

আপনার বাইস্পেসের ব্যায়াম রুটিনের তীব্রতা বাড়ান। আপনি ওজন যোগ বা আপনি সঞ্চালন প্রতিনিধি সংখ্যা বৃদ্ধি দ্বারা এটি করতে পারেন। কিকব্যাকস, ক্লোজ-প্যাচ বোনা প্রেস, বাইসপেস কার্লস, ক্লোজ-পিপ pushups, কার্লস, ধাক্কাড এবং বেষ্ট-ওভার সারি আপনার সহায়তায় আপনার বাইপাসের শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

সতর্কতা

• খুব বেশি পেশী পাওয়ার জন্য নিজেকে ধাক্কা দিয়ে দ্রুত ব্যথা ও আঘাতের সৃষ্টি হতে পারে, তাই তুলনামূলকভাবে সহজ রুটিনগুলির সাথে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। যদি আপনি একজন অভিজ্ঞ কাণ্ডারী না হন, তাহলে একটি নতুন রুটিন শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।