ফ্রন্ট স্কোয়াটস এবং কব্জি নমনীয়তা

সামনে বসন্ত রাখা সঠিক অবস্থার বজায় রাখা সঠিকভাবে কখনও কখনও অসুবিধাগুলি উপস্থাপন করে - বিশেষ করে নমনীয়তা জড়িত। একটি যথাযথভাবে অনুষ্ঠিত, বা racked, সামনে squat কাঁধ, elbows এবং wrists মধ্যে নমনীয়তা প্রয়োজন। কয়েকটি সাধারণ প্রসারিততা আপনি এই অর্জন করতে পারবেন এবং squatting যখন আপনি একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য। কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

দিনের ভিডিও

রাক

র্যাক - আপনার কাঁধের সামনে বার ধরে - মাস্টারের সময় লাগে। যথোপযুক্তভাবে অবস্থান করে, বারটি আপনার পূর্বের ডেলোয়েডসে বিশ্রাম করবে - পেশীগুলি যা আপনার কাঁধের সামনে ঢেকে রাখে। আপনার হাতে শুধু আপনার কাঁধের চেয়ে বড় এবং বার অধীন থাকা উচিত এই অবস্থান বজায় রাখার জন্য, আপনি আপনার elbows আপ ধাক্কা আবশ্যক। আপনার elbows উচ্চতা আপনার কব্জি ভারীভাবে বাঁক প্রয়োজন, এবং এই কিছু অনুশীলন নিতে পারেন।

লেখনীকে সঙ্কুচিত করুন

যখন আপনি বিভিন্ন প্রকারের সঞ্চালন করতে পারেন, তখন racked অবস্থার জন্য নমনীয়তা বিকাশের মৌলিক পদ্ধতিটি র্যাকড পজিশন ধরে রাখে। এটি আপনাকে বিশেষত আপনার কব্জি এবং forearms মধ্যে নমনীয়তা বজায় রাখার বিষয়ে উদ্বেগ বিকাশ অনুমতি দেবে। কয়েক মিনিট আগে এবং পরে আপনার সামনে squat অধিবেশন racked অবস্থান অধিষ্ঠিত আপনি না শুধুমাত্র আপনার নমনীয়তা কাজ করতে পারবেন, কিন্তু বার ধরে রাখার জন্য ব্যবহার করা হবে।

অতিরিক্ত স্ট্রেচিং

রকেটটি যদি কাজ না করে তবে আপনি সাহায্যের জন্য নিয়োগ করতে পারেন। রকেটযুক্ত অবস্থান ধরে রাখুন এবং যতটা সম্ভব আপনি আপনার কব্জি শিথিল করুন। তারপর কেউ আলতো করে আপনার elbows সামান্য আপ ধাক্কা আছে এটি মোটামুটি অপ্রীতিকর হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বিশ্বাস করেন এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি এক সময়ে এক কব্জি প্রসারিত করতে পারেন। আপনার সঙ্গী আপনার কোবগুলি এমনভাবে উচ্চতর চাপিয়ে না যাতে বারটি জোর করে ফিরে আসে এবং আপনার উইন্ডপাইপের মধ্যে চূর্ণন হয়।

একক বাহু প্রসারিত

আপনার কাঁধের মাত্রা নিচের তলায় ফাঁপা রাকতে বার্লিন সেট করুন, এগিয়ে যান এবং বারের নিচে একটি কাঁধ রাখুন, তারপর বারের মত সেই আর্মের হাত রাখুন যেন আপনি সামনে ফাটল জন্য বার তারপর আপনি যতটা উচ্চ হিসাবে আপনার কাঁধ আপ ধাক্কা। আপনি শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার কারণ বারটি জোরপূর্বক ফিরে না, এবং এই আপনি গতি একটি বৃহত্তর পরিসীমা মাধ্যমে আপনার কব্জি প্রসারিত করতে পারবেন। উভয় পক্ষের জন্য এই পুনরাবৃত্তি