ট্রাক ড্রাইভারের জন্য ব্যায়াম সরঞ্জাম

একজন পেশাদার ট্রাক চালক হওয়ার ফলে তার পারফেক্ট হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনার বসার সময় অনেক দিন ব্যাপী আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। প্রতিদিনের ব্যায়াম করার জন্য সময় লাগবে কয়েক ঘন্টা ধরে বসে থাকা ব্যথা এবং ব্যথার কিছু সমস্যা এবং হৃদরোগ এবং বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আপনার ক্যাব স্পেস সীমাবদ্ধ হতে পারে, তবে সৌভাগ্যক্রমে আপনার মোট শারীরিক পরিশ্রমের জন্য অনেক সরঞ্জাম দরকার হয় না।

দিনটির ভিডিও

সমস্যাটি এখানে

খুব বেশি বসা কারো পক্ষে ভাল নয়, তবে যখন আপনি দীর্ঘকাল ধরে চাপ, ঘুম বজায় রাখা, ধ্রুব কম্পন এবং অস্বাস্থ্যকর পুষ্টি যোগ করেন স্বাস্থ্য সমস্যা "এএইএইএএনএএন জার্নাল" এ প্রকাশিত ট্রাকার্স স্বাস্থ্যের ২010 সালের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ট্রাক ড্রাইভার উচ্চ রক্তচাপের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, পেশী রোগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বিষয়গুলির অধীন। এই কারণে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে যারা ট্রাকিং পেশা হয়।

আপনার হার্টের জন্য সাহায্য করুন

নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়াতে, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন বা এসিএসএম প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয়। আপনি একটি সম্পূর্ণ 30 মিনিট জন্য একটি ধারাবাহিক সেশন করতে পারেন, অথবা আপনি দিনের মধ্যে, অন্তত 10 মিনিট স্থায়ীভাবে ছোট সেশন করতে পারেন। প্রতিবার যখন আপনি গ্যাস আপ বা খাওয়াতে থামান, 10 মিনিটের জন্য দড়ি দিয়া যান, অথবা 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য পাওয়ার ওয়াচ বা জগ। এই ব্যায়াম করছেন যখন আপনি সহায়ক ফিতা পরিধান পরেন নিশ্চিত করুন।

পেশী আপ করুন

আইডিয়া স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অ্যাসোসিয়েশনের মতে যে মানুষের শরীর দুই ফুট উপর ন্যায়পরায়ণ হতে পরিকল্পিত ছিল। IDEA দুর্বল এবং রোগহীন পেশী এবং অত্যধিক বসার ফলাফল হিসাবে দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস তালিকাভুক্ত করে যে ঘুরে ফিরে এবং যৌথ ব্যথা ফিরে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার শক্তি উন্নত এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস পুনরুদ্ধার করতে আপনার জয়েন্টগুলোতে সুস্থ পেশী টান উন্নীত করতে পারে। আপনার বিভিন্ন বিকল্প আছে, ডাম্বেলস, একটি ঔষধ বল এবং প্রতিরোধের পাইপ সহ একটি কণিকা সহ, যা একটি কোণে বা সীট অধীন stash যথেষ্ট ছোট। অধিকাংশ ব্যায়াম সময় চ্যালেঞ্জ যথেষ্ট ভারী যে প্রতিরোধের সরঞ্জাম নির্বাচন করুন। ACSM আপনাকে সুপারিশকৃত ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার করে আপনার প্রধান পেশী গ্রুপগুলির জন্য সুপারিশ করে। আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তির এক থেকে তিনটি সেট করুন, আপনার পেশীগুলি ক্লান্তি দ্বারা কাজ করে।

মহাকাশের জন্য আবদ্ধ

আপনি যদি সত্যিই স্থান জন্য strapped হয়, একটি TRX সাসপেনশন প্রশিক্ষণ সিস্টেম dumbbells একটি সহজ থেকে স্টপ বিকল্প আপনাকে সরবরাহ করতে পারেন। টিআরএক্স হল প্রাক্তন নৌবাহিনীর সিল র্যান্ডি হ্যাট্রিকের মস্তিষ্কের সন্তান, যিনি এই ক্ষেত্রটিতে SEAL প্রশিক্ষণ জন্য এটি বিক্রি। সিস্টেমটি, যা সংযুক্ত হ্যান্ডেলগুলির সাথে অত্যন্ত টেকসই চাবুক ব্যবহার করে, আপনার পশুর দরজায় বা কোন শক্ত কাঠামো যা স্থল থেকে সাত থেকে নয়শ ফুট এবং আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করতে যথেষ্ট শক্তিশালী।আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে, আপনি আপনার সমস্ত প্রধান পেশী দলের জন্য চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম একটি সিরিজ সঞ্চালন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, incline presses, একক পায়ের squats, lunges, ফ্লাশ এবং tricep presses। আপনি আপনার workout শেষ হলে, আপনি দৃঢ়ভাবে স্ট্রাক আপ রোল এবং একটি ছোট ব্যাগ মধ্যে তাদের মাপসই হতে পারে।