পেন্ডলে সারি এবং বারবেল সারির মধ্যে পার্থক্য

Pendlay সারি গ্লেন Pendlay, একটি অলিম্পিক ওজনবাহুলী কোচ পরে নামকরণ করা হয়। সারির Pendlay সংস্করণটি একটি আদর্শ বারবেল সারির অনুরূপ, কিন্তু কিছু গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য আছে। একটি Pendlay সারিতে আপনার পিছন অনুভূমিক এবং আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তি পরে ওজন নিচে সেট।

দিনের ভিডিও

দেহের অবস্থান

Pendlay এবং মানক বারবেল সারির জন্য, আপনার পায়ের পাশে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু একটু বাঁকুন। আপনার উরু সামনে একটি বার্লোল হ্যান্ডেল। Pendlay সারির সময়, আপনার পিছনটি তলদেশের সমান্তরাল এবং আপনার কাঁটা 90 ডিগ্রী কোণে থাকে। আপনার নিম্ন ফিরে বৃত্তাকার না। একটি নিয়মিত বার্বল সারির সময়, আপনার পিছনে আরও ন্যায়পরায়ণ। কোণ পরিবর্তিত হয়, কিন্তু ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল একটি 3/4-সরাসরি অবস্থান নিজেকে নিজেকে পজিশনিং প্রস্তাবিত। এটি আপনার পিছনের মেঝেতে 45-ডিগ্রি কোণে অবস্থান করে।

গ্রিপ

আপনি পেন্ডলি সারিটির জন্য বারবেল এর উপর একটি বৃহত্তর প্রগতি নিয়েছেন। একটি নিয়মিত সারির জন্য, শুধু আপনার হাঁটু বাইরে বার দখল Pendlay সারির জন্য, আপনার প্যাচ কাঁধের প্রস্থের চেয়ে উজ্জ্বল; যাইহোক, প্রতিটি গর্তকারী জন্য সঠিক দৃঢ়মুষ্টি পরিবর্তিত হবে। যথোপযুক্ত সংমিশ্রণে আপনার শরীরকে রাখতে যথোপযুক্ত স্থানে বার ধরুন। আপনার ফুট সেট করুন এবং আপনার পিছনে অবস্থান করুন যাতে ফ্লোরের সমান্তরাল হয়। আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত যেখানে জায়গায় বার Gab, কিন্তু আপনার elbows সম্পূর্ণরূপে লক আউট হয় না।

এক্সেকিউশন

Pendlay সারির জন্য, আপনার উপরের এবি অথবা নিম্নতর বুকে বারটি টানুন। আন্দোলন বিপরীত এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তি পরে মেঝে উপর বার সেট। দ্রুত এবং বিস্ফোরক ব্যায়াম সঞ্চালন, কিন্তু ঢিপি না। একটি নিয়মিত সারির জন্য, আপনার নিচের মধ্যম পেট এলাকাতে বার্লিনটি টানুন। একটি গণনা জন্য বিরতি, তারপর ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র সরানো পর্যন্ত বার হ্রাস। সেট শেষ পর্যন্ত মেঝে উপর বারবেল সেট করবেন না। ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে আন্দোলন সঞ্চালন।

ফাংশন

পেন্ডলি সারি এবং নিয়মিত বার্বল রেখা ব্যাক পেশীকে লক্ষ্য করে। Latissimus dorsi, বড় মেরুদণ্ড যা আপনার মেরুদন্ডের প্রতিটি প্রান্তে দৌড়ায়, প্রধান মুভারস হয়। শরীরচর্চায় এবং ফিটনেস-মনস্তাত্ত্বিক ব্যক্তি তাদের পিঠ শক্তি, সহনশীলতা বা পেশী আকার বৃদ্ধি নিয়মিত বার্বন পংক্তি ব্যবহার করুন তাদের পিছনের পেশী শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য ওয়েট বিলিটাররা Pendlay সারি ব্যবহার করে।