উচ্চতর স্খলিত বা পূর্ণ শারীরিক ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে ট্রেন চালনা করুন?

শক্তি প্রশিক্ষণ অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ জন্য প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান গঠন করে। একটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ শক্তি পদ্ধতি ব্যবহার করে, যদিও, খেলা ক্রীড়ার ধরনের উপর নির্ভর করে এবং তার নির্দিষ্ট লক্ষ্য। শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং শক্তি তৈরি করে পুরো শরীরের workouts থেকে সাধারণ বেনিফিট ক্রীড়াবিদ যদিও, ক্রীড়াবিদ নির্দিষ্ট শক্তি উদ্দেশ্য অর্জন করতে কখনও কখনও একটি উপরের / নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ বিভক্ত ব্যবহার করা হবে।

দিনটির ভিডিও

আপনার ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করা হচ্ছে

একটি ঊর্ধ্ব / নিম্নতর শরীর বিভাজক মানে হচ্ছে এই পেশী গ্রুপগুলিকে বিভিন্ন দিন প্রশিক্ষণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বুক, অস্ত্র এবং সোমবারে ফিরে প্রশিক্ষণের জন্য, মঙ্গলবার আপনার পা, gluteals এবং abs এ প্রশিক্ষক হতে পারে, বৃহস্পতিবার বিশ্রাম, শুক্রবার আবার আপনার উপরের শরীরের প্রশিক্ষণ, এবং শনিবার আবার আপনার নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ। একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন যে সোমালি, বুধবার এবং শুক্রবার আপনার সমস্ত পেশী দলের সক্রিয় সক্রিয় হবে - workouts মধ্যে বাকি দিন বাকি

প্রতিটি জন্য উপকারিতা

একটি বিভক্ত workout প্রশিক্ষণ আপনি আরো প্রায়ই প্রশিক্ষণ দিতে কিন্তু এখনও কাজ পেশী জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রদান করতে পারবেন। আপনি একটি বিভক্ত মধ্যে প্রশিক্ষণ যখন আপনি একটি পেশী দলের জন্য আরো সময় ব্যয় এবং আরো ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। আপনি বিভক্ত দিনগুলিতে ভারী ওজনের উত্তোলন করতে সক্ষম হতে পারেন কারণ আপনার সেশনগুলি ছোট হতে পারে এবং অন্যান্য পেশী গ্রুপগুলিতে যাওয়ার আগে আপনাকে অত্যধিক ক্লান্তি সেটিংস সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

সম্পূর্ণ শরীরের প্রশিক্ষণ একটি synergistic পদ্ধতিতে আপনার শরীরের কাজ করে - একাধিক পেশী গ্রুপ এক একবচন চলতে পারে। উপরন্তু, একটি অধিবেশন পুরো শরীর প্রশিক্ষণ আপনাকে আরো সামগ্রিক শরীরের শক্তি প্রদান করতে পারে। সম্পূর্ণ শরীরের প্রশিক্ষণ এছাড়াও আরো সমৃদ্ধ। আপনি মাত্র তিনটি সেশনে প্রতি সপ্তাহে তিনবার একই শরীরের অংশকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যদি আপনি একটি বিভক্ত ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ছয় বার জিম পরিদর্শন করতে হবে যাতে প্রতিটি শরীরের অংশের জন্য ভিজিটর সংখ্যা একই হয়।

অ্যাথলেট বিষয়ে

উচ্চ / নিম্নতর শরীরের বিভাজকগুলি পেশী গোষ্ঠীতে নির্দিষ্ট দুর্বলতা অর্জনকারী ক্রীড়াবিদদের উপকৃত হতে পারে। কিছু ধরনের ক্রীড়াবিদ, যেমন একটি শরীরচর্চা যার লক্ষ্য আকার এবং না পারফরম্যান্স, উপরের / নীচের অংশ থেকে বিভাজন লাভবান হয়, কারণ এটি একটি অধিবেশন সময় সম্ভাব্য ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি workout সময় আপনার পিছন এবং বুকে জন্য সর্বাধিক লিফ্ট সঞ্চালন, আপনি আপনার প্যাচ জন্য আপনার heaviest উত্তোলন করার পরে workout মধ্যে শক্তি এবং উদ্দীপনা হারাতে পারে।

পূর্ণ শরীরের workouts তাদের ক্রীড়াবিদদের জন্য মূল্যের, যাদের ক্রীড়া শক্তি এবং চ্যালেঞ্জ দাবি করে। এই আপনি একটি ইউনিট হিসাবে শরীরের প্রশিক্ষণের অনুমতি - প্রতিযোগিতার সময় ক্রীড়াবিদ এর সরানো কদাচ আলাদা সঞ্চালিত হয়। পূর্ণ শরীরের workouts প্রতিটি উত্তোলন সেশন সময় মোট মোট পেশী ভর নিয়োগ, যা ক্রীড়াবিদদের উপকৃত হতে পারে।প্রতি সপ্তাহে একাধিক প্রশিক্ষণ সেশন এবং অনুশীলনে অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদগণও স্বাচ্ছন্দ্যবোধের জন্য মোট শারীরিক কর্মকাণ্ডগুলি সম্পাদন করতে পারেন, যেহেতু তাদের সপ্তাহে সপ্তাহে 4 থেকে 6 বার বিভাজনে প্রশিক্ষণের সময় নেই।

প্রশিক্ষণের লক্ষ্য

ক্রীড়াবিদদের লক্ষ্য তাদের ক্রীড়াতে আরও দক্ষ হওয়া সমস্ত প্রশিক্ষণ শক্তি, শক্তি, গতি, চটপট, নমনীয়তা, শরীরের সচেতনতা, সমন্বয়, মানসিক বলিষ্ঠতা এবং লক্ষ্য সেটিং উপর ফোকাস করা উচিত। উপরের / নিম্নতর শরীরের বিভাজনগুলি এই লক্ষ্যগুলির কিছুকে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রতিটি শারীরিক কর্মকাণ্ডের সাথে জড়িত প্রতিটি সেশনে এই লক্ষ্যগুলি আরও বেশি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মোট শারীরিক workout চালানো, যেমন pushups, pullups এবং অলিম্পিক লিফ্টস, যা একযোগে শক্তি শক্তি, শক্তি এবং শক্তি ট্রায়াল অন্তর্ভুক্ত হতে পারে