অস্ট্রেলিয়ান পুশ-আপগুলি কি পল-আপের মতো উপকারী?

মজা সত্য: অস্ট্রেলিয়ায় সবকিছুই নয়। উল্টো দিকে, এবং টয়লেট প্রকৃতপক্ষে বিপরীত দিকে বিপরীত দিক থেকে নিচে ভূমি না। কিন্তু যে কল্পকথা যে ওজ মধ্যে সবকিছু বিপরীত হয় যেখানে "অস্ট্রেলিয়ান ধাক্কা" - আরো আনুষ্ঠানিকভাবে উল্লিখিত সারি, শরীরের হিসাবে পরিচিত সারি, ধাক্কা টানুন বা শুকনো সারি - তার নাম পায়।

দিনের ভিডিও

আপনি একটি ধাক্কা আপ ঊর্ধ্বমুখী কল্পনা করা হলে, আপনি এই pull-আপ প্রকরণ কি একটি সুন্দর ভাল ছবি থাকবে প্রকৃতপক্ষে দেখায়। নিয়মিত, অধিকারী-ধাপ ধাপ-আপের মত, উল্টানো সারিটি ফিরে ব্যায়াম হয়, তবে এই দুইটি ওয়ার্কআউট বিশদ বিবর্ধিত।

সারি, সারি, সারি আপনার পিছনে

যেহেতু "অস্ট্রেলিয়ান ধাক্কা" একটি অস্পষ্ট শব্দ, আপনি এই এক বন্ধ করতে কিভাবে সম্পর্কে অদ্ভুত হতে পারে। আপনি শুধু আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং একটি বলিষ্ঠ, নির্দিষ্ট অনুভূমিক বার শুরু করতে হবে। নগরী p 1

বারের নিচে আপনার পিছনে লইয়া থাকুন, তাই বারটি আপনার হার্টের সাথে মাত্রা মাত্রা। কাঁধের প্রস্থের তুলনায় একটি বিরাট বিরাট অংশ যা একটি ওভারহেড খপ্পর দিয়ে বারটি আঁকুন।

ধাপ ২

আপনার শরীরকে বাড়িয়ে রাখুন, পিছনে সোজা এবং ফুট একটু সামান্য। আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত, যাতে প্রয়োজন হিসাবে বার উচ্চতা সমন্বয় মুক্ত মনে।

ধাপ 3

যতক্ষণ না আপনার বুকে এটির সাথে যোগাযোগ করে থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার শরীরকে ঊর্ধ্বে দিকে টেনে আনুন। এই আপনার forearms এবং elbows প্রায় 45 ডিগ্রী কোণ এ রাখা উচিত।

ধাপ 4

আপনি একটি রিপাবলিক সম্পূর্ণ শুরু অবস্থানে ফিরে হিসাবে inhale।

আরও পড়ুন:

কিভাবে একটি পারফেক্ট Incline পল আপ করবেন না টানুন, বা সারিতে?

টান-আপ এবং উল্টানো সারি উভয়ই ব্যাক মাংসপেশীতে কাজ করে - ফাঁদ, ল্যাটস, র্যামবসিড এবং ডেলোয়েডসসহ - আপনার বাইস্পেস এবং আপনার কোরও। কিন্তু তারা আপনার পেশীগুলি একেবারেই আলাদাভাবে ব্যস্ত থাকে, এবং প্রতিটি টার্গেটগুলি বিভিন্ন পেশীগুলি আরও গভীরভাবে।

->

একটি পুল আপ বৃহত্তর lat নিয়োগের উত্সাহিত। ছবির ক্রেডিট: নগদ14 / আইস্টক / গেটি ছবি

সবচেয়ে স্পষ্ট পার্থক্য হচ্ছে, উল্টানো সারি সাধারণত পিছনে ফোকাস করার সময় থাকে, পুল-আপগুলি বিশেষ করে ল্যাটসিমাস ডোর্সি, মাঝের, বাইরের অংশে আরো পেশী কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে। শুধু আপনার বগলের নীচে

এদিকে, উল্টানো সারি "বড়" ব্যাক পেশী, এবং পেশীগুলি যা আপনি স্ক্যাপুলার প্রত্যাহার (যা মেরুদন্ডের দিকে আপনার কাঁধের ব্লেড চলছে) সঞ্চালন করতে সাহায্য আরও লক্ষ্য, মাঝখানে ফিরে দীর্ঘ erector spinae পেশী মত। একটি যোগ হিসাবে, আপনার শরীরের slanted অবস্থান থেকে স্থির করা আপনার এবস এবং obliques পোড়া বোধ, খুব উত্সাহ দেয়।

সারি একটি অনুভূমিক পুল হয় যখন pull-up একটি উল্লম্ব pull যখন, আপনি সম্পূর্ণরূপে ভিন্ন উপায়ে আপনার পেশী আকর্ষক করছি। যখন আপনি উভয় আপনার পিছনে regimen একটি স্থান ব্যায়াম, আপনি তাদের আদর্শ সম্পূরক ঠিক খুঁজে পেতে পারে; যখন আপনি বিভিন্ন পেশী থেকে আপনার পেশী কাজ করেন, আপনি শুধু জিমের রাস্তায় বিশ্বাসী হবেন না - আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে একাধিক দিক থেকে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

আরও পড়ুন:

পুল-আপ ব্যায়ামের ধরন