কি লিংগস হ্যামস্ট্রিংসকে শক্তিশালী করবে?
সুচিপত্র:
সঞ্চয়ের জন্য একটি লং, আপনি এক পা দিয়ে স্থায়ী অবস্থান থেকে অগ্রসর হন, উভয় হাঁটু মোড়ানো যাতে আপনার হিপ অধীন প্রান্তিক হাঁটু লাইন আপ, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে ফিরে ধাক্কা। ঠুং ঠুং করে হাঁটু এবং হাঁটু অনেক পেশী কাজ করে, hamstrings সহ, জাং এর পিছনে তিন পেশী একটি গ্রুপ।
দিনের ভিডিও
হামস্টিং
হ্যামস্ট্রিংসটি পিছনে অবস্থিত তিনটি পেশীর একটি গোষ্ঠী, বা পোস্টারিয়াল, জাং। সমস্ত তিনটি আংশিক টিউবারোসিস থেকে উদ্ভূত, বসের হাড়, এবং নীচের অংশে ঢোকান। দুইটি ভিতরের বা মাঝারি অংশের উপর ভিত্তি করে পোস্টারিয়াল জাংয়ের পাশে: সেমিটিডিনোসাস এবং সেমিমেমব্রানোসাস। এক, বাইপাস femoris, বাইরের, বা পাশের দিকে অবস্থিত, পার্শ্ব। একত্রে, হ্যামস্ট্রিংস হিপ যুগ্ম প্রসারিত এবং হাঁটু যুগ্ম flex।
হ্যামস্ট্রিংসের সংযুক্তি
সেমিমেমব্রানোসাস টিবিয়ার মধ্যবর্তী ক্যাসাইলের সম্মুখভাগে প্রবেশ করে, বড় শিন্ হাড় সেমিটিডিনোসিসের দীর্ঘ কন্ডাকটর উচ্চতর মেডেল টিবিয়াতে প্রবেশ করে। বাইস্পেসের মাথার দুটি মাথা রয়েছে। লম্বা মাথা অন্য hamstrings বরাবর ischial tuberosity উত্পন্ন হয়, এবং ছোট মাথা উষ্ণতার পেছনে প্রণীত। উভয় পক্ষীক্ষেত্রের মাথা একটি সাধারণ সন্নিবেশ ভাগ, পাশ্বর্ীয় নিম্ন পায়ের উপর দীর্ঘ পাতলা হাড়।
লুঙ্গে
আপনি অগ্রগামী এবং পশ্চাদপদ হোন যখন lunges hamstring পেশী কাজ। এগিয়ে ধাপে যখন, আপনার ওজন যে লেগ উপর স্থানান্তর হয় সামনে হিপ এবং হাঁটু ফ্লেক্স। হ্যামস্ট্রিংস মহাকর্ষের নিম্নগামী পল্লবকে প্রতিরোধ করার জন্য কাজ করে, এটি একটি অদ্ভুত সংকোচন হিসাবে পরিচিত। তারা হাঁটু স্থির করা সাহায্য। আপনি স্থায়ীভাবে ফিরে পদক্ষেপ হিসাবে, hamstrings গুরুতরতা বিরুদ্ধে হিপ প্রসারিত কাজ, একটি সমকেনীয় সংকোচন বলা হয়।
অন্যান্য লং ভেরিয়েশন
লঞ্চার পরিবর্তন করার অনেক উপায় আছে। আপনি একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে ওজন যোগ করতে পারেন। একটি বৈষম্য রয়েছে যা একটি ঔষধ বল বা অন্যান্য ওজন ধারণ করার সময় টুইভ অথবা ওভারহেড প্রেসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। হাঁটা lunge মধ্যে, একটি আগ্নেয়গিরি মধ্যে এগিয়ে পদবিন্যাস পরে, আপনি ফিরে পিছনে স্ট্যান্ড পিছন লেগ এগিয়ে আনা, এবং তারপর আবার এগিয়ে ধাপ। এই বৈচিত্র সব মৌলিক লিংক একইভাবে hamstrings কাজ। সাইড lunges, যা আপনি অগ্রসর না বরং laterally পদক্ষেপ, দ্বিতীয়ত hamstrings কাজ। বিপরীত lunges glutes এবং hamstrings কাজ।
