কি কুমড়োছার গর্ভবতী মহিলাদের প্রভাব?

গর্ভাবস্থায় খেতে নিরাপদে কুমড়ো বীজ কেবলই নয়, তবে প্রসবোত্তর বিকাশের জন্য তাদের বেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। স্যালাড, ব্রেড, পারফিট এবং স্লিডিয়ে কুমড়ো বীজ যোগ করুন, বা একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য তাদের নিজের উপর খাওয়াবেন। হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে "প্রত্যাশিত মা জন্য আলটিমেট গর্ভাবস্থা নির্দেশিকা," মাত্র 1/4 কাপ কুমড়া বীজ রয়েছে 186 ক্যালোরি, যা গর্ভবতী মায়ের জন্য সুপারিশের অতিরিক্ত ক্যালোরি অর্ধেক প্রদান করে।

দিনটির ভিডিও

আয়রন

ডাইমস ওয়েবসাইটের মার্চ অনুযায়ী, গর্ভাবস্থায় লোহার অভাব সাধারণ উদ্বেগের বিষয়। লাল রক্ত ​​কোষ উৎপাদনে আয়রন সহায়ক, যা শরীরের সমস্ত অক্সিজেন বহন করে। গর্ভধারণের সময়, শিশু শিশুর বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য একটি উচ্চ সংখ্যক লাল রক্তের কোষ উৎপন্ন করে, এই কারণে লোহা এই সময়ের তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ। কাঁকড়া বীজটি তিলের বীজের পর দ্বিতীয় সর্বোচ্চ লোহা উপাদান রয়েছে, প্রতি 8 শ 100 গ্রামের জন্য 8 মিলিগ্রাম লৌহ। শুধু এক কাপ গড় মহিলার দৈনিক লোহা চাহিদার অর্ধেক আছে।

বি ভিটামিন

বি ভিটামিনের প্রাথমিক ভূমিকা শক্তি উত্পাদন, এবং গর্ভাবস্থায় শক্তির চাহিদা অনেক বেশী। এই কারণেই, গর্ভবতী নারীরা বয়স্ক ভিটামিনের চেয়ে বেশি পরিমাণে ভিটামিন প্রয়োজন, যেমন "লাইফ সাইকল পুষ্টিবিন্যাসের প্রয়োজনীয়তা" হিসাবে উল্লিখিত একই বয়সের নারীদের নয়। ফ্লেট গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভি ভিটামিন, যেহেতু এটি স্পিনার বিফিডার মত নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করে। কুমড়া বীজ এক আউন্স ফোটা সম্পর্কে 16 মাইক্রোগ্রামের উপলব্ধ। গর্ভবতী নারীদের প্রতি দিনে কমপক্ষে 400 মাইক্রোগ্রামের দরকার এবং অধিকাংশ জন্মপূর্ব সম্পূরকগুলি দৈনিক প্রয়োজনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ধারণ করে।

জিংক

কাঁকড়া বীজ এক অর্ধ আউন্স 1. জেল্লা 1 মিলিগ্রাম, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। ডিএনএ উৎপাদনে জিন সহায়ক এবং একটি উন্নয়নশীল শিশুর মধ্যে যে দ্রুত সেল বৃদ্ধি ঘটে তা সাহায্য করে। বেবি সেন্টার ওয়েবসাইটের মতে, গর্ভাবস্থায় জন্মানো গর্ভপাত, গর্ভাবস্থা, কম জন্ম ওজন, টক্সমিয়া এবং গর্ভাবস্থা, শ্রম এবং প্রসবের সময় অন্যান্য জটিলতার সাথেও সংযুক্ত করা হয়েছে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 13 মিলিগ্রাম জিংক পাওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

কুমড়ো বীজগুলি সুস্বাস্থ্যের অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত একটি চমৎকার উৎস এবং আপনার শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়ন বৃদ্ধিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদান করে। ডাঃ সিয়ারস ওয়েবসাইটের মতে, অপরিণত ফ্যাটি অ্যাসিডের নিম্ন স্তরের শিশুরা মস্তিষ্কের হ্রাস হ্রাস করতে পারে, যেহেতু ওমেগা 3 মস্তিষ্কের কোষ তৈরি করে। ফ্যাটি অ্যাসিড সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নে চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা এবং সাহায্য আরও উন্নত। ফ্যাটি এসিড ধারণ করে খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রাক্ধাগত ভিটামিন ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড বা ডিএইএর সাথে সম্পৃক্ত।