সিট-আপগুলি কি পেইন ব্যাথা করে?

নিখুঁতভাবে ব্যাকটের আগে সিটোপস বা অত্যধিক সিটোপ্লজ পালন করা পর্যাপ্তরূপে উন্নত হয় তবে ব্যাকটেরিয়া ফিরে আসতে পারে। ব্যায়ামের একটি সাধারণ পদ্ধতি এটি একটি situp সম্পূর্ণ সহজ করার জন্য একটি বারের নিচে ফুট স্থাপন করা জড়িত। যাইহোক, এটি পিঠের অ্যাংকেটিং এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলিতে অস্বাভাবিকভাবে কঠিন চাপ দেয়ার কারণে পিঠের ব্যথার সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তোলে, মেরুদন্ডে ফুসফুসের ঢিলনে আবদ্ধ হয় যা ডিস্ক বা স্ট্রেন লিগামেন্টের ক্ষতি করতে পারে। Situps থেকে ফিরে ব্যথা সম্ভাব্য কারণ বিদ্যমান অবস্থার যে situps সময় উদ্ভূত।

দিনের ভিডিও

অনুপযুক্ত ফর্ম

সিটুপে চলার সময় অনেক লোক মাথা ও ঘাড়ের পিছনে হাত বাঁধা থাকে এবং উপরের অংশ বাড়াতে সাহায্য করে এবং ঘাড়ের পেশী ক্লান্তি দূর করে। যাইহোক, এই কর্মটি নিম্ন স্তরের মাংসপেশি চাপ চাপতে ঘাড়ে অবস্থিত সার্ভিকাল flexors, যার ফলে ব্যথা ফিরে উত্সাহিত করতে পারে। তারপর, আবদ্ধ হিসাবে শক্তিশালী এবং ঘাড়ের পেশী দুর্বল, পেশী শক্তি একটি ভারসাম্যহীনতা, situps একটি বর্ধিত অধিবেশনের সময় সম্ভাব্য ফিরে ব্যথা বিপর্যয় ঘটে। এই প্রতিরোধ করার জন্য আপনার বুকের উপর আপনার অস্ত্র অতিক্রম করার চেষ্টা করুন।

অন্যান্য কারণসমূহ

কারণ situps মেরুদণ্ডের পার্শ্ববর্তী মাংসপেশীগুলি জড়িত কারণ যান্ত্রিক সমস্যাগুলি ঘটতে পারে যা পেশী টান, স্প্যাশ, স্প্রেন এবং ফাটলযুক্ত ডিস্ক সহ ব্যাকটেরিয়া সৃষ্টি করে, যেমন হারিনিয়েট ডিস্ক হিসাবে পরিচিত। সিটুপের স্প্রেনের ঘটনা ঘটে যখন তারা সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় এবং পেছনের মোড়কে বা আবর্জনাযুক্তভাবে উত্থাপিত হয়। স্পাশ এবং বেদনাদায়ক উত্তেজনা দেখা দেয় যখন কেউ কেউ খুব দ্রুত তাদের খুব অনেক করে situps সময় ফিরে overexerts। উত্তেজিত এবং বিভ্রান্ত স্নায়বিক বন্ধনের দ্বারা সৃষ্ট fatigued যখন জোরে জোরে এবং স্ফীত হয়ে পেশী বিদ্রোহী।

ব্যথা বেদনা

আপনি যদি আপনার ফর্ম উন্নত করতে বা আপনার situp রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছেন কিন্তু এখনও ব্যথা অনুভব, আপনি চেষ্টা করতে পারেন অন্যান্য জিনিস আছে। Situps সময় ব্যাক ব্যথা অভিজ্ঞতা ঘন ঘন কঠিন ব্যায়াম এই ব্যায়াম সম্পাদন একটি ফল। একটি হার্ড প্ল্যাটফর্ম উপর situps করছেন, মেরুদণ্ড flexors এবং পেট পেশী উপরের শরীর উত্থাপন এবং মেরুদন্ড নিম্ন অংশের উপর চাপ স্থাপন, মেরুদণ্ড প্রসারিত হিসাবে মেরুদণ্ড বিরুদ্ধে ধাক্কা হয়। একটি প্যাড, কার্পেট বা অন্য সহায়ক পৃষ্ঠের উপর বসানোর চেষ্টা করুন যা অনমনীয়তার পরিবর্তে কিছু নমনীয়তা প্রদান করে। নীচের পিঠকে উত্তেজিত না করে সিটিআপগুলি সঞ্চালনের আরেকটি উপায় বিছানায় থাকা এবং বিছানায় তাদের প্রপোজ করে সামান্য করে আপনার পাকে উন্নত করে।

বিকল্পসমূহ

আপনি যদি situps সময় ব্যথা ভোগ করে থাকেন এবং অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য পরীক্ষা করা হয় যা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে তবে অন্যান্য ব্যায়ামগুলি সফলভাবে সিটুপে প্রতিস্থাপন করে এবং আপনাকে একই উপকারী ফল প্রদান করে। হিপ প্যাচ ব্যবহার করে "crunch" এবিস ব্যবহার করে আপনার কম spine উপর আবৃত করার জন্য ব্যাস অনুশীলনস্থিতাবস্থা বলগুলি ব্যবহার করা অন্য পদ্ধতি যা উচ্চতর শরীরের শক্তি এবং পেট পেশীগুলিকে সমৃদ্ধ করে একইভাবে situps করে। উপরন্তু, ঝুলন্ত crunches situps জন্য ভাল বিকল্প হয় কারণ এই ব্যায়াম নিম্ন ফিরে উপর চাপ ছাড়া situps একই পেশী ব্যবহার করে।