কি একটুখানি পায়ে হাঁটছে দুর্গম খিলান?

নঙ্গরপর্বের চলমান প্রচারের সমস্ত প্রচার শুনে, আপনি নিজেকে চেষ্টা করে দেখতে পেয়েছেন। জুতো মুক্ত চালানোর এক বা দুই সপ্তাহ পরে, আপনার পাদদেশের নীচে বরাবরই একটি আবেগ অনুভূতি লক্ষ্য করা যেতে পারে, আপনার রান এবং উভয় সময় পরে। নুডস পায়ে চলার সময় যদি আপনি ভীতিকর খিলখিল করে থাকেন তবে আপনি একা নন। যাইহোক, প্রায়শই এটি আপনার জুতা ছাড়া খুব শীঘ্রই খুব বেশী কাজ সম্পর্কিত। অনেক ক্ষেত্রে, নরম খিলান এবং অন্য পাদদেশে ব্যথা নগ্নপদে চলমান জন্য কিছু কী সুপারিশ সঙ্গে এড়ানো হতে পারে।

দিনের ভিডিও

চলমান যন্ত্রসমূহ

বেশিরভাগ লোক, বিশেষত যদি তারা জুতা চালাচ্ছে, তবে তাদের পায়ে চলাচল করে তাদের পায়ে চলাচল করবে। তাদের ওজন তারপর পায়ে foward বদল এবং তারা পাদদেশ সামনে থেকে বন্ধ ধাক্কা এই ঘটনার সময়, তাদের পা প্রায়ই সামান্য, এছাড়াও খুব রোলস। এই pronation বলা হয় কিছু pronation স্বাভাবিক, কিন্তু overpronating ফুট, নিম্ন পা এবং হাঁটু মধ্যে অস্বস্তি হতে পারে। বায়ার পাউন্ডের দৌড়ানোর জন্য ওভারপ্যানশন কমানোর কথা বলা হয় কারণ দৌড়বিদরা তাদের পায়ের উপর আরও অগ্রসর হয়। যাইহোক, আপনার চলমান শৈলী পরিবর্তন স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি আপনার পায়ে কি পরিধান বা না পরতে পরিবর্তন করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটতে না।

অনেকেই নগ্নপদে যাওয়ার সময় জুতা দিয়ে যেভাবে চলছে সেভাবে চলতে থাকে। তাই, যখন আপনি নুনু পায়ে হাঁটা দ্বারা আপনার ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি আপনার চলমান যান্ত্রিক পরিবর্তন না হলে আপনি আসলে নিজেকে ফুটো প্রবণ করতে পারে।

আপনার ভলিউম হ্রাস করুন

ননফুড় দৌড়ানোর জন্য যথাযথ অগ্রগতি অনুসরণ করে অনেক রানাররা চরম কাল্পনিকতা এড়িয়ে চলতে পারেন। শুধু সপ্তাহে কয়েক দিন হাঁটু পায়ে হাঁটা দ্বারা শুরু। আপনি চলমান শুরু হলে, আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ ভলিউমের 25 শতাংশ বা তার কম কমিয়ে দিন। যদি আপনি সপ্তাহে চার ঘন্টা চলতে চলতে শুরু করেন তবে একঘণ্টা হাঁটতে হাঁটুন বা চলতে থাকুন প্রতি সপ্তাহে কম। এছাড়াও, প্রতিটি সেশনের স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট এবং প্রথমে আপনার গতি হ্রাস করুন। এই নির্দেশিকাগুলি আপনার পায়ে জুতো পরিধান না করার জন্য সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করবে এবং ধীরে ধীরে পাদদেশে পেশীকে শক্তিশালী করবে যেগুলি পূর্বে যেভাবে নিয়োগ করা হয়নি

আপনার শৈলী পরিবর্তন করুন

আপনার চলমান শৈলী পরিবর্তন, বিশেষ করে যদি আপনি জুতা মধ্যে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলমান হয়েছে, সহজ নয়, এবং এটি সম্ভবত রাতারাতি ঘটবে না আপনি একটি forefoot স্ট্রাইকার আরো হয়ে নিজেকে নিজেকে শেখান করতে চান। আপনার পিছন দিকে আর্কাইভ ছাড়াই ঝাঁপিয়ে পড়ার উপর ফোকাস শুরু করুন এবং আপনার হিপসকে এগিয়ে রাখুন। আপনার পছন্দের ভিডিওটিপেটটি আপনার পায়ের উপর জুম করাতে থাকুন, যাতে করে আপনি অনুভব করতে পারেন কিভাবে আপনার পাদদেশটি প্রকৃতপক্ষে অবতরণ হয়।

অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়সমূহ

যদি আপনার উচ্চমার্চ, অ্যার্থ্টিক্স পরিধান করা বা অন্য কোনও পাদদেশের উদ্বেগ থাকে, তাহলে আনুষ্ঠানিকভাবে চলতে চলতে চলতে চলার পথে একটি মেডিকেল বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।যদি আপনি একা নুন পায়ে চলতে শুরু করেন, তবে ঘাস এবং বালি মত নরম পৃষ্ঠ আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে জন্য আমন্ত্রণ পেতে মনে হতে পারে, এই কম স্থিতিশীল পৃষ্ঠতল আসলে আপনার পায়ের এবং গোড়ালি একটি স্ট্রেন আরো করতে পারে। সৈকত নেভিগেশন একটি নগ্নপদে চালানোর আগে আপনি আপনার পায়ের পেশী কিছু শক্তি এবং ধৈর্য আপ নির্মিত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।