ভালো পুষ্টি পরিকল্পনা

একটি ভাল পুষ্টি পরিকল্পনা দুটি জিনিস হতে হবে: যথেষ্ট এবং সন্তোষজনক। একটি পুষ্টি পরিকল্পনা যথেষ্ট হতে জন্য, এটি পূরণ করা উচিত, কিন্তু অতিক্রম না, আপনার সব দৈনিক শক্তি প্রয়োজন, পাশাপাশি আপনার শরীরের মাইক্রোনিউট্রেন্ট, ফাইবার এবং হাইড্রেশন প্রয়োজন এটি সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য, এটি বিভিন্ন, আনন্দদায়ক এবং সহজবোধ্য অনুসরণ করতে হবে।

দিনের ভিডিও

আপনার ম্যাক্রো মিলেছে

আপনার শরীর ম্যাক্রোনাইট্রেটেন্ট নামে পরিচিত তিনটি খাদ্যতালিকাগত উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে। এই প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি। আপনার শরীরের একটি চূড়ান্ত পর্যায়ে কাজ করার জন্য তিনটি প্রয়োজন, তাই আপনার পুষ্টি পরিকল্পনা সুষম অনুপাত প্রতিটি macronutrient বৈশিষ্ট্য করা উচিত। ইউএসডিএ কার্বোহাইড্রেট থেকে 45 থেকে 65 শতাংশের দৈনিক শক্তির মাত্রা প্রস্তাব করে, প্রোটিন থেকে 10 থেকে 35 শতাংশ এবং চর্বি থেকে ২0 থেকে 35 শতাংশ। আপনি এই অনুপাত সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন দেখতে আপনার শরীরের জন্য যা সেরা।

বিভিন্নতা মাইক্রোসফট প্রদান করে

ফল, সবজি, পুরো শস্য, প্রোটিন, দুগ্ধ এবং সুস্থ ফ্যাটসহ - একটি সুষম খাদ্য খাওয়ানো - আপনাকে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের মতো মাইক্রোনিউট্রেন্টস সরবরাহ করে। বিভিন্ন রং বিভিন্ন ফল এবং সবজি খাবার এছাড়াও আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার দেয়। বিভিন্ন ধরনের শস্য, যেমন পুরো শস্যের রুটি, বাদামি বাদাম, ওট এবং ব্রান, আপনাকে ফাইবারও দেয়, যখন একটি দুগ্ধজাত খাবার আপনাকে আপনার অন্ত্রের জন্য সুস্থ ব্যাকটেরিয়া দেয়।

পুষ্টিকর খাবার

আপনার পুষ্টি পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত খাদ্য ও খাবার আপনাকে তৃপ্ত ও সন্তুষ্ট থাকার জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং উপভোগ করতে হবে, তবে আপনার পরিকল্পনাটি স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই খাবার প্রধানত পুরো খাবার, যেমন সবজি, বাদাম, প্রাকৃতিক দই এবং ডিম হওয়া উচিত। আরো দয়ালী বিকল্পগুলি অন্ধকার চকলেট, চিনি-মুক্ত হিমায়িত দই বা নরম পনির; এই লবণ, চিনি এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে আপনি আপ লোড ছাড়া আপনার cravings বন্ধ প্রান্তে নিতে হবে।

হাইড্রয়েড রাখুন

হাইড্রয়েড থাকা ভাল পুষ্টির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার শরীর জল উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে বিপাক এবং আপনার সিস্টেম থেকে ক্ষতিকর বর্জ্য এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণের জন্য। প্রতিদিন কমপক্ষে আট কাপ জল পান করুন, বিশেষ করে যদি আপনি খুব সক্রিয় হন, অনেকটা ব্যায়াম বা গরম আবহাওয়াতে বসবাস করেন। পানি আপনার হজমকরণ উন্নত করে, অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার শরীরের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে, এবং আপনার অনুভূতি, দৃষ্টিভঙ্গি এবং ভাল কাজ করতে সাহায্য করে।