আপনি কি প্রতিদিন আপনার দৈনন্দিন খাবার থেকে পুষ্টির ব্যায়াম করবেন?

একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য, আপনার বয়স, উচ্চতা এবং লিঙ্গের জন্য একটি সুস্থ স্তরে আপনার ওজনকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করেন না, আপনি ডায়াবেটিস থেকে কয়েকটি নির্দিষ্ট ক্যান্সার পর্যন্ত সীমিত আকারের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আপনার শরীরের ঝুঁকিকে ঝুঁকির মধ্যে রাখেন। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা খাদ্যের মাধ্যমে আপনি গ্রহণ ক্যালোরি পরিমাণ এবং ব্যায়াম সহ ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনি বার্ন ক্যালোরি পরিমাণ মধ্যে একটি ধ্রুবক ভারসাম্য উপর নির্ভর করে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি ডিফিসিট বনাম ক্যালোরি উদ্বৃত্ত

ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরিগুলির নজর রাখা, লক্ষ্যটি একটি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা। একটি ক্যালরি ঘাটতি দেখা দেয় যখন আপনি দিনের মধ্যে আপনার খাবারের মাধ্যমে কার্যকলাপ এবং মৌলিক শরীরের ফাংশনের মাধ্যমে আরো ক্যালোরি বার্ন করেন। যখন আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তখন আপনি একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত তৈরি করেন, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করার সময়, আপনি গ্রহণ ক্যালোরি পরিমাণ রাখা এবং একে অপরের প্রায় সমান বার্ন।

BMR

ওজন হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য গণনা করার জন্য, প্রথমে আপনার ডায়েট ক্যালোরি থেকে আপনার বেসাল মেটাবলিক হারের সাথে আপনার পুড়িয়ে ক্যালোরি পরিমাণকে বাদ দিন। আপনার বেসাল বিপাকীয় হার, বা BMR, আপনার শরীরের আপনার হৃদয় বিট বা শ্বাস মত কার্যক্রম সঙ্গে বিশ্রামে পোড়া ক্যালোরি পরিমাণ। আপনার বিএমআর নিরূপণ করতে নিম্নলিখিত সমীকরণটি ব্যবহার করুন -

মহিলা বিএমআর = 655 + (4. পাউন্ডে 35 × ওজন) + (4. 7 ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (4. 7 x বয়স) পুরুষদের BMR = 66 + (6. 23 পাউন্ডে x ওজন) + (12. 7 ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (6. 8 x বয়স)

ক্যালোরি জ্বলিত

একবার আপনি আপনার বিএমআর থেকে উপকারী খাবারের ক্যালোরি বাদ দিয়ে একবার ক্যালোরি বাদ দিয়ে ব্যায়াম মত কার্যক্রম থেকে বার্ন আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা কার্যকলাপের তীব্রতা, ব্যায়াম দৈর্ঘ্য এবং আপনার বর্তমান ওজন মত অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। লাইভস্ট্রং মত অনলাইন সরঞ্জাম। কমের ম্যালোলেটটি আপনাকে সাধারণ ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য ক্যালোরির সংখ্যা নির্ণয় করতে আরও নির্ভুলভাবে সাহায্য করতে পারে।

ফলাফল

একবার আপনি আপনার বিএমআর এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কার্যকলাপ থেকে পুড়িয়ে ক্যালোরি বাদ দিয়ে একবার, আপনি একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক নম্বর দিয়ে শেষ হবে একটি নেতিবাচক নম্বর একটি ক্যালোরি ঘাটতি নির্দেশ করে, যা আপনার শরীরকে শক্তির জন্য শরীরের চর্বি ব্যবহার করতে উৎসাহিত করে, ফলে ওজন কমে যায়। একটি ইতিবাচক সংখ্যা একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হয়। একটি উদ্বৃত্ত সঙ্গে, আপনার শরীর চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয়, ওজন বৃদ্ধি ফলে। যদি সংখ্যা শূন্যের তুলনায় নিকটবর্তী হয়, তবে আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখবেন।