পার্শ্ব ব্যান্ড ব্যায়াম কোন পেশী?

স্পাইনাল গতিশীলতা বিকাশের জন্য পেশী শক্তি বা শরীরের ওজন ব্যায়াম হিসাবে আপনি বিকাশের দিক দিয়ে পার্শ্ব ব্যান্ড সঞ্চালন করতে পারেন। আপনি যে কোনও ধরণের পার্শ্বটি বক্ররেখা করবেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শুধু পার্শ্বে ঝাঁকান এবং আপনার শরীরকে পিষতে দেয় না। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর খুব বেশী দূরে নমন এড়াতে হয়। একটি অত্যধিক চলাচলের আন্দোলন একটি সম্ভাব্য ক্ষতিগ্রস্ত অবস্থান আপনার মেরুদণ্ড স্থাপন করতে পারে। পার্শ্ব bends অনেক পেশী জড়িত।

দিবসের ভিডিও

সৃষ্টিকর্তা Spinae

ইরেকটর spinae হল যৌগিক শব্দ যা আটটি পেশী বর্ণনা করে যা আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্যকে ওভারল্যাপ করে। আপনার মাথার খুলি থেকে আপনার প্রস্রাব পর্যন্ত আপনার মেরুদন্ডের উভয় পাশে দুটি কলাম গঠন করে, যখন উভয় পক্ষ একযোগে চুক্তি করে, এই পেশীগুলি মেরুদণ্ড বিস্তারের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। যখন আপনি পার্শ্ব ব্যান্ড সঞ্চালন, আপনার erector spinae কাজ এক পাশ, অন্য দিকে শিথিল করার সময় পার্শ্ব নমন বিবরণের জন্য ব্যবহৃত শারীরিক শব্দটি পাশ্বর্ীয় flexion হয়।

Obliques

আপনার obliques একটি corset মত আপনার midsection প্রায় মোড়ানো এবং মূলত আপনার কোমর পেশী। তিনটি আবর্জনা পেশী আছে: বাহ্যিক, অভ্যন্তরীণ এবং বিপরীত। আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সমর্থন এবং মেরুদণ্ড ঘূর্ণন কর্ম জড়িত থাকার ছাড়াও, obliques পাশাপাশি bends জড়িত করা হয়।

রেকটাস

রিখটাস পেঁচো আপনার পেশীর সামনে অবস্থিত পেশী এবং সাধারণত আপনার অ্যাবস হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনার এবিস আপনার লাইনআব্বা নামক যৌথ টিস্যুর একটি ফালা দ্বারা মাঝখানে বিভক্ত করা হয়। এর মানে আপনি একটি সময়ে আপনার abs একপাশে ব্যবহার করতে পারেন। ক্র্যাচ এবং অন্যান্য ঐতিহ্যবাহী আবর ব্যায়ামগুলি আপনার পুরো রিখুটিস অ্যাবসমিনস ব্যবহার করে, পার্শ্ব বেন্ড একটি সময়ে একপাশে কাজ করে।

কোরারাটাস লাম্বোরাম

কোরারাটাস ল্যাম্বোরাম, অথবা সংক্ষিপ্ত জন্য QL, একটি ছোট পেশী যা আপনার iliac প্রান্ত থেকে আপনার প্রদাহের উপরে আপনার নিম্ন পাঁজর এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চালায়। আপনার শরীরের উভয় পাশে অবস্থিত, যখন তারা একসঙ্গে কাজ করে এই পেশী আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মাপসই এবং স্থিতিশীল রাখা সাহায্য, কিন্তু পার্শ্ব bends এক সময়ে একপাশে নিয়োগ।

সাইড বেন্ড ব্যায়াম

কুন্ডলিনী যোগটি একটি পার্শ্ব বেন্ডের একটি সংস্করণ প্রদান করে যা সমস্ত কী পেশীর কাজ করবে; আপনার ধড়া এবং বৃহত্তর নমনীয়তা মাধ্যমে আপনি দৈর্ঘ্য দিন। দুই থেকে তিন ফুট দূরে আপনার পায়ের সাথে দাঁড়িয়ে, আপনার অস্ত্র আপ কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত এবং পক্ষের বাইরে। আপনার বাম দিকে আপনার কোমর বাঁক হিসেবে মাথা উঁচু করে এবং আপনার মাথা উপর আপনার ডান হাত বাড়াতে। আপনার বাঁদিকের হাতটি আপনার বাম পায়ের নিচে ঢুকিয়ে দিবে যতক্ষণ না এটি আপনার ডানপাশে মাংসপেশিগুলি বহন করবে না। শিহরণ এবং আপনার শুরু অবস্থান ফিরে এবং তারপর পাশ ডান বাঁক পুনরাবৃত্তি। এক মিনিটের জন্য আপনার ইনহেলেশন এবং exhalations সঙ্গে সময়, পাশ থেকে পাশ থেকে নমনীয়, নমনীয় করুন।