কাজ শেষ হওয়ার পর পেশী দুধ কিভাবে পান

পেশী দুধ সিটিসপোর্ট দ্বারা বিক্রিত একটি সাপ্লিমেন্টাল প্রোটিন পানীয়, এবং কাজ করার পর অবিলম্বে পান করে সর্বাধিক বেনিফিটের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি একটি চূর্ণ মিশ্রিত বা প্রস্তুত টু পানীয় বোতল এবং বাক্সে আসে। Cytosport বজায় রাখে যে পণ্য শক্তি প্রদান, পাতলা পেশী বৃদ্ধি এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের পুনরুদ্ধারের। এক 14 ওজ। প্রস্তুত টু বোতল বোতল প্রোটিন 25 গ্রাম উপলব্ধ করা হয়, এবং চূর্ণ মিশ্রিত দুটি scoops 32 গ্রাম প্রোটিন প্রদান সমস্ত ধরণের 20 ভিটামিন এবং খনিজ অফার পেশী দুধ প্রোটিন পরিসেবা পূরণের একটি সুবিধাজনক উপায় স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি আপনি একটি workout সময় প্রায় গ্রাস সুপারিশ।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্রস্তুত পানীয় পণ্য বা চূর্ণ মিশ্রণের মধ্যে নির্বাচন করুন। সচেতন থাকুন যদি আপনি চূর্ণ মিশ্রণ ব্যবহার করেন তবে এটির প্রস্তুতির জন্য একটি ঝিল্লী বোতল এবং পানি প্রয়োজন।

ধাপ 2

গুঁড়াটির এক অংশ মিশ্রিত করুন, যদি আপনি 5 থেকে 6 ওজ দিয়ে সেই পণ্যটি বেছে নেন। 16 গ্রাম প্রোটিন জন্য জল, বা 10 থেকে 12 ওজ সঙ্গে দুটি scoops মিশ্রণ। 32 গ্রাম প্রোটিন জন্য জল। একটি ঝাঁকুনি বোতল মিশ্রণ এবং জল রাখুন, তারপর একটি মসৃণ শেক জন্য জোরালো ঝাঁকান।

ধাপ 3

একটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রের পর অবিলম্বে পেশী দুধ পান যাতে প্রোটিন থেকে মাংসপেশীতে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে পারেন এবং যখন এটি পুনরুদ্ধার ও পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বাধিক প্রয়োজন হয়। আপনি ঝরনা বা বাড়িতে পেতে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা এড়িয়ে চলুন।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• চূর্ণ মিশ্রনের জন্য শকার বোতল
• চূর্ণ মিশ্রণের জন্য জল

টিপস

• চূর্ণকারী পেশী দুধ মিশ্রণের এক অংশে রয়েছে 150 ক্যালরি। আপনি দুধ, রস বা অন্যান্য উপাদান ব্যবহার যদি একটি ঝাঁকি অতিরিক্ত ক্যালোরি একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যা থাকতে পারে। আপনি ওজন অর্জন করতে না চান, আপনার সামগ্রিক দৈনিক ভোজনের অংশ হিসাবে এই ক্যালোরি গণনা। পেশী দুধ কম ক্যালোরি সঙ্গে একটি "হালকা" সংস্করণ আসে। 30 গ্রামের বেশি প্রোটিন খাওয়া অপ্রয়োজনীয় হতে পারে। "আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল" এর সেপ্টেম্বর ২009-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে এক বসার মধ্যে প্রোটিন 30 গ্রামেরও বেশী গ্রাস করছে পেশী বৃদ্ধির জন্য আরো উদ্দীপিত হয়নি। দুধের সাথে মিশিয়ে দুধের সাথে মিশিয়ে মিশিয়ে ক্যালরি বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম ও ভিটামিন ডি যোগ করা যায়।

সতর্কতা

• পেশী দুধ ল্যাকটোজ- এবং ময়দার আঠা-মুক্ত, তবে ভেতরে এবং কসিন প্রোটিন রয়েছে, যা দুধের ডেরাইভেটিভস। যদি আপনার দুধের অ্যালার্জি থাকে, তাহলে মসলার দুধ ব্যবহার না করা উচিত পেশী দুধের মধ্যে রয়েছে সম্পূরক ভিটামিন এবং মিনারেলস এবং আমিনো অ্যাসিডগুলি যুক্ত করা। ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ করে না, তাই তাদের আপনার নিজের ঝুঁকিতে ভোগ করুন। আপনি পুষ্টি আপনার প্রাথমিক উৎস হিসাবে পেশী দুধ ব্যবহার করা উচিত নয়।