আপনি কি আপনার হিপ অবাকটর ও চালক ব্যবহার করছেন?

মহাশূন্যে আপনার শরীরকে প্রজনন করার জন্য আপনার প্রধান পেশীগুলির একটি জটিল পারস্পরিক পার্থক্য প্রয়োজন। "বায়োমেডিকাল ইঞ্জিনিয়ারিং এর বার্ষিক পর্যালোচনা" এ আগস্ট ২010-এর একটি কাগজ অনুযায়ী গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, গ্লটাস মেথিয়াস, গ্যাস্ট্রোকনিমিয়াস, সোলাস এবং ভ্যালি তৈরি করে তোলার জন্য তৈরি করা হয়েছে। অপহরণকারী এবং যোগশিল্পী পেশীর অবদান অস্পষ্ট রয়ে গেছে। "২007 সালের আগস্ট মাসে" স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়সারে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স "পত্রিকায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে এই পেশীগুলি প্রায়ই ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা ও আঘাত প্রদর্শন করে। এই গবেষণায় প্রস্তাবিত যে হিপ পেশী আগে চিন্তা থেকে চলমান একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

দিনের ভিডিও

হিপ পেশী নিয়ন্ত্রণ গতি চালনা

আপনার হিপস মধ্যে abductor পেশী আপনার পায়ে আপনার শরীর থেকে দূরে সরানো। সংযুক্তকারী পেশী আপনার পায়ে একসাথে সরানো। এই মাংসপেশী একটি নভেম্বর 1986 রিপোর্ট "স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান জার্নাল মধ্যে রিপোর্ট অনুযায়ী, দ্রুতগতির দ্রুতগতির অনুমতির সংমিশ্রণে কাজ। "ব্যায়াম করা এই পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং আঘাতের জন্য সম্ভাব্যতা কমাতে পারেন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ - সঠিকভাবে করা হলে - "স্পোর্টস মেডিসিনের 1997 সালের সেপ্টেম্বরের একটি পত্র অনুযায়ী, আপনার চলমান গতি বৃদ্ধি করে। "এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার বাম এবং ডান দিকে একইভাবে শক্তিশালী রাখতে একটি পেশী ভারসাম্য এড়াতে

দুর্বল অপদখলকারীদের ইনজুরি ঝুঁকি বাড়ান

হাঁটু আঘাতের রানার্সের জন্য সবচেয়ে সাধারণ অসুস্থতা হয়ে উঠেছে। হাঁটু অপহরণকারীদের উপর অতিরিক্ত চাপ রাখে একটি অনুপযোগী stride সঙ্গে ক্রীড়াবিদ, Podiatric স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান একাডেমি একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী। অনুপস্থিত striding মধ্যে হিপ অপহরণকারীদের ভূমিকা অস্পষ্ট বাকি। একটি অক্টোবর 2011 রিপোর্ট "আপেল বায়োমেকানিক্স জার্নাল" প্রকাশিত হিম মাংসপেশীর সম্ভাব্য অবদান গুলো চালানোর জন্য অনুসন্ধান করেছেন। লেখকেরা অতিরিক্ত ভিয়ার্স ভ্রমণের জন্য পরিচিত রানাররা মূল্যায়ন করেন - হাঁটুর উপর অত্যধিক চাপ রাখে এমন একটি অপ্রিয় গহ্বর। থ্রি-ডাইমেনশিয়াল ভিডিও স্ক্যানগুলি দেখায় যে এই ধরনের ক্রীড়াবিদরা তাদের হিপ অপহরণকারীর ব্যবহার করে। এই খোঁজা পরামর্শ দেয় যে abductor পেশী শক্তিশালীকরণ হাঁটু আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

স্ট্রং এডাক্টরস ইনজুরি ঝুঁকির হ্রাস করুন

অনেক ধরনের ব্যায়াম আপনার অপহরণকারীদের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। পোলিশ জার্নাল "নভেম্বর 2010" পত্রিকার একটি নিবন্ধ অনুসারে, একটি হিটের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার হিপ মাংসপেশির বারংবার একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড হ্রাস করুন। প্রতিরোধের সঙ্গে এই ধরনের সমমানের ব্যায়াম ব্যায়াম দ্রুত জনপ্রিয় হয়, এবং প্রয়োজনীয় ইলাস্টিক ব্যান্ড সহজেই পাওয়া যায় এটি অজানা রয়ে গেছে, তবে, এই ব্যায়ামগুলি আসলে হাঁটুতে থাকা চাপ কমায় কিনা। "ক্লিনিক্যাল বায়োমেকানিক্স" এর জানুয়ারী ২009 সালের একটি বিশ্লেষণে সুষম মহিলাদের মধ্যে এই সম্ভাবনাটি আবিষ্কার করা হয়েছে।অংশগ্রহণকারীরা নিয়মিত ছয় সপ্তাহের জন্য অনুশীলন। এই প্রোটোকল 'abductors' বিষয় শক্তি একটি 13 শতাংশ বৃদ্ধি ঘটে এটি চলমান সময় তাদের হাঁটু উপর স্থাপিত চাপ 10 শতাংশ হ্রাস ঘটেছে।

সংযোজক প্যাথলজি ইনজুরি ঝুঁকি বাড়ায়

সর্বাধিক পেশী শক্তি বৃদ্ধ বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে হ্রাস পায়। "রত্ন এবং পোষাক" মধ্যে একটি মার্চ 2011 নিবন্ধ হিপ adductors জন্য এই সম্পর্ক মূল্যায়ন একক টেস্টিং সেশনের সময় অল্প বয়স্ক এবং বয়স্ক মহিলাদের দৌড় প্রতিযোগিতা চলছিল। পুরাতন মহিলারা যুবতী মহিলাদের তুলনায় অতিরিক্ত ডায়াবেটিস এর আরো দৃষ্টান্ত ছিল, কিন্তু কোন বিষয় একটি প্রকৃত আঘাত ছিল। এটি এখনও অস্পষ্ট, অতএব, যেমন একটি প্যাথলজি হচ্ছে কি আঘাত আপনার ঝুঁকি বাড়ে। "ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্ট মেডিসিন" এর জানুয়ারী 2005 সংস্করণে প্রকাশিত একটি তদন্তটি বিনোদনমূলক দৌড়বিদদের এই হাইপোথিসিসটি পরীক্ষা করেছে। গবেষকরা আহত এবং সুস্থ রক্ষক মধ্যে হিপ পেশী তুলনা। আঘাতের সঙ্গে ক্রীড়াবিদ আরো আঘাতের তুলনায় আরো asymmetries ছিল। উদাহরণস্বরূপ, অন্য সংক্রামক ক্ষতির ঝুঁকির তুলনায় একজন যোগকারী শক্তিশালী হয়ে উঠছে।