জিমের কাছে যাওয়া কি চিকেন পাউন্ড থেকে বের হয়ে আসে?

আপনি জিম এ সঞ্চালন ব্যায়াম আপনি মৃগীর পায়ে পরিত্রাণ পেতে যখন আপনি এরোবিক এবং anaerobic কার্যকলাপ এবং ভাল পুষ্টি সম্মিলন সাহায্য করতে পারেন। Anaerobic ব্যায়াম পেশী টিস্যু নির্মাণ ফলে আপনার পেশী toning এবং আপনার প্রাকৃতিক আকৃতি accentuating দ্বারা আপনার শরীরের নন্দনতত্ব উন্নতির ফলে। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ হয় যখন সাধারণত এটি পেশী সংজ্ঞা একটি পরিবর্তন দেখতে একটি মাস দুই সপ্তাহ সময় লাগবে। শুরু করার আগে, মৃদুভাবে আপনার শরীরচর্চা পরে ধীরে ধীরে প্রসারিত বা নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিও এবং প্রসারিত দ্বারা লক্ষ্যমাত্রা পেশী উষ্ণ।

দিনের ভিডিও

লেগ প্রেস

->

বেষ্টিত লেগ প্রেস গ্লুট এবং চতুর্ভুজ পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। ছবির ক্রেডিট: মেডিআইয়েজেস / ফটটিজিক্স / ফটটোডিস্ক / গেটি ছবি

লেগ প্রেস আপনার quads এবং glutes জোড় এবং আপনার উপরের পাড় পর্যন্ত বাল্ক সাহায্য করবে। বসার সময়, আপনার জুতাগুলির পাতার নিচের অংশে রাখুন প্ল্যাটফর্মের উপর, আরাম বোধ করে ও হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখার জন্য ওজনকে সামঞ্জস্য করুন। প্ল্যাটফর্মটি দূরে রাখুন যতক্ষণ না আপনার পাটি প্রায় প্রসারিত হয় এবং তারপর আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে অনুতপ্ত না হওয়া পর্যন্ত প্ল্যাটফর্মটি ধীরে ধীরে ফিরিয়ে আনুন। সেটের মধ্যে থাকা অবস্থায় তিনটি সেটের জন্য 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন

বেষ্টনীর ফিতার বেষ্টন

->

বসা বাছুরের এক্সটেনশানটি নিম্ন পায়ে পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। ছবির ক্রেডিট: স্টকবিয়াইট / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

বসত বাছুরের এক্সটেনশানটি গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়াম আপনার নিম্ন পায়ে আরো সংজ্ঞা যোগ করবে। বসার সময়, প্ল্যাটফর্মে আপনার পায়ের বলগুলি রাখুন, যথাযথ ওজনে মেশিনটি সামঞ্জস্য করুন, হ্যান্ডবলগুলি আঁকুন এবং আপনার পায়ে সোজা করুন যতদূর সম্ভব আপনার গোড়ালি প্রসারিত করুন এবং সোজা অবস্থান আপনার গোড়ালি ফিরে। এই ব্যায়াম 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন, মধ্যে বিশ্রাম।

বেষ্টিত লেব কার্ল

বেষ্টিত লেগ কার্ল লক্ষ্য hamstrings হিসাবে পরিচিত জাং পেশী লক্ষ্য। আপনার উপরের লেগ পিছনে পেশী পেশী আপনার পুরো লেগ পূর্ণতা প্রদান করবে। বসা যখন, লেগ প্যাড সামঞ্জস্য, মেশিন সঠিক ওজন এবং সামঞ্জস্য হাতল আটকান। আপনার হাঁটু নমন দ্বারা লেগ প্যাড পিছনে টানুন এবং তারপর আপনার হাঁটু ফিরে একটি সোজা অবস্থানে ফিরে। তিনটি সেটের জন্য 10 থেকে 12 বার এই ব্যায়ামটি সম্পন্ন করুন।

মেটাবলিক পরিবর্তন এবং পুষ্টি

->

বাদাম প্রোটিন এবং ক্যালোরির স্বাস্থ্যকর উৎস। ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / পোলকা ডট / গেটি ছবি

আপনি নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করলে, আপনার শরীরটি একটি ক্যালোরি মাধ্যমে নিজেকে শক্তি পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির কারণে একটি ক্যালরির ঘাটতি সৃষ্টি করে। শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াবেন না, তবে আপনি যে পেশীটি নির্মাণ করছেন সেটি আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করবে যার ফলে আপনি বিশ্রামের সময় ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।এই প্রতিহত করার জন্য, ক্ষতিকর মাংস, বাদাম এবং বীজ মত প্রাকৃতিক এবং সুস্থ উত্স মাধ্যমে আপনার ক্যালোরি এবং প্রোটিন ভোজনের সামান্য গুরুত্বপূর্ণ।