চলন্ত আপনি পাতলা করে?

চলন একটি কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনাকে বার্ন করতে সহায়তা করে ক্যালোরিগুলি দ্রুত এবং উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মত চুক্তির অবস্থার আপনার সুযোগ কমাবে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান, নিয়মিত চালনা করতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করতে পারেন। শরীরের ধরন এবং খাদ্য হিসাবে খাদ্য যেমন খেলে আসা, কিন্তু চলমান আপনি পাতলা এবং টন এবং সেইসাথে চর্বি বার্ন পেতে সাহায্য করতে পারে কারণ চালানো প্রত্যেকটি পাতলা না।

দিনের ভিডিও

চলমান একটি হৃদয়গ্রাহী ব্যায়াম যা আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে, আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত করতে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ চলমান প্রতি মাইল প্রতি 100 ক্যালোরি বার্ন। আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তবে আপনার চেয়ে বেশি ক্যালরি বার্ন করা প্রয়োজন। এটি শরীরের ওজন 1 lb সমান 3 থেকে 500 ক্যালোরি লাগে, তাই আপনি আপনার প্রতিদিন প্রতিদিন খাওয়া ছাড়া 500 ক্যালোরি বার্ন করে, আপনি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাবেন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য ইউ এস কেন্দ্রগুলি 1 থেকে 2 পাউন্ড হারানোর পরামর্শ দেয়। প্রতি সপ্তাহে একটি স্বাস্থ্যকর জন্য, ওজন কমানোর টেকসই হার।

চলমান এবং ক্যালোরিগুলি

আপনার চলন্ত ক্যালোরি সঠিক পরিমাণ আপনার ওজন উপর নির্ভর করে এবং কিভাবে দ্রুত এবং দীর্ঘ আপনি রান। সাধারণত, দ্রুত এবং দীর্ঘ এবং আপনি যত বেশি পরিমাণে তিজি, আপনার ক্যালোরির সময় আপনি যত বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল 155 পাউন্ডের লোকের প্রতিবেদন করে যা 5 মিনিট 30 মিনিটের জন্য চালায় ২98 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে; একটি 185 পাউন্ড ব্যক্তি 30 মিনিটের জন্য একই গতিতে রান করে 355 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে ২7 মিনিটে 30 মিনিটের ব্যবধানে যথাক্রমে 465 এবং 555 ক্যালোরি বার্ন করবে। 5 মাইল।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

ওজন কমাতে অর্ধেক ক্যালোরি বার্ন করা - আপনার খাদ্যটি ভূমিকা পালন করে। আপনি চলমান একটি উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন কিন্তু ভাল পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া যদি, আপনি ওজন হারাবেন না। চলমান এছাড়াও আপনার পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে, কিন্তু সেরা toning এবং ওজন-হ্রাসের ফলাফলের জন্য, সব খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাদ্য সঙ্গে একটি পুষ্টিকর খাদ্য সঙ্গে আপনার চলমান প্রোগ্রাম জোড়া, শস্য, শাকসবজি, ফল, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত পণ্য.

ফ্যাট-বারিং মোড

রানার্সের চিন্তা ভাবনা করে আপনি চিত্তাকর্ষক ম্যারাথন অংশীদারের একটি ছবি দেখতে পারেন। লম্বা দূরত্বের দৌড়ানো প্রকৃতপক্ষে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। আপনার শরীরের অ্যারোবিক চলমান এবং carbs জ্বলজান একটি ঘন্টা পরে শক্তি জন্য চর্বি জ্বলন মধ্যে টুপি। অনেক দূরত্ব রানার ক্যালোরিগুলিকে প্রতিস্থাপন করে যা তারা দীর্ঘ রশ্মিতে পোড়াচ্ছে, তবে ফ্যাট স্টোরে বার্ন করার থেকে এখনও কম শরীরের চর্বিযুক্ত খাবার বজায় রাখে। আপনি আপনার চর্বি জলের জোনের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার সাপ্তাহিক দীর্ঘ রান মাইলেজ যোগ করে রান করতে পারেন। আপনার আগের সপ্তাহের রান থেকে 10 শতাংশ বেশি দূরত্ব যোগ করে 10 শতাংশ নীতি অনুসরণ করুন।