একটি নিম্ন-কারব ডায়েটিং চলন্ত চর্বি চর্বি নষ্ট করে?

চোরাচালানকারীরা তাদের মাংসপেশিগুলি ঐ মাইলগুলিতে পেতে প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে কারব-আপের প্রয়োজন বলে জানায়। কিন্তু যদি আপনি একটি কম carb খাদ্য অনুসরণ করছেন, আপনার পেশী পোড়া কার্বন নেই এবং পরিবর্তে চর্বি চালু হতে পারে। বিশেষ করে চালকেরা যখন কোনও স্টাডিজে থাকেন না, তখন আপনার শরীর কম চর্বিযুক্ত খাবারে ব্যায়াম করলে আপনার শরীর জ্বালানি চর্বি পুড়িয়ে দেয়। একটি চালক হিসাবে কম carb খাদ্য নিম্নলিখিত যখন আঘাত এবং ক্লান্তি ঝুঁকি, নিরাপত্তা এবং উদ্বেগ আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

চলার জন্য শক্তি সোর্স

অনেক লোক এরিবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে পছন্দ করে, যেমন চলমান, চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার উপায় হিসেবে। তবে, একটি ধৈর্য কার্যকলাপ হিসাবে, আপনার শরীর গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলি পোড়াতে পছন্দ করে - সঞ্চিত কার্পেট বা চিনি - প্রথম। গ্লাইকোজেন চর্বি ছাড়া শক্তি রূপান্তর সহজ। কিন্তু, প্রায় 30 মিনিটের জন্য আপনার চলার পরে, আপনার শরীর তার গ্লাইকোজেনের বেশিরভাগ সঞ্চয় ব্যবহার করে এবং জ্বালানি থেকে চর্বি ও প্রোটিন পর্যন্ত সুইচ করে। এবং এটি যতক্ষণ না আপনি প্রায় 40 মিনিটের জন্য চলছেন যে আপনার শরীর সব চর্বি বার্ন করা হয়। কম ক্যারব আহারে কেউ ইতিমধ্যেই গ্লাইকোজেন স্টোরেস লুকাতে পারে এবং বিভিন্ন সময়ে ভর্তি শক্তি সঞ্চয় করতে পারে।

একটি নিম্ন-ক্যারব ডায়েট চলছে এবং ফ্যাট জ্বলন্ত

আপনার শরীর আপনার চালের প্রথম 30 মিনিট জ্বালানীর জন্য ক্যারবসের ব্যবহার পছন্দ করতে পারে, তবে যদি কার্সেসগুলি উপলব্ধ না হয় তবে আপনার শরীর জ্বালানী জন্য চর্বি পোড়া একটি 2014 স্টাডি জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি কম ক্যারব খাদ্যের প্রভাব এবং ওভারওয়েট পুরুষদের এবং মহিলাদের একটি গ্রুপে কম চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনা। গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রুপগুলি চলছে কি না, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে কম চর্বিযুক্ত খাদ্য নিম্নলিখিত গ্রুপ কম চর্বিযুক্ত গ্রুপের চেয়ে বেশি চর্বি পুড়িয়ে দিয়েছে এবং তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের দিকে ধাক্কা দিয়ে ক্লান্তি নিয়ে সমস্যা নেই।

তবে, ২009 সালেও অনুরূপ একটি গবেষণায় ময়মনসাপেক্ষে প্রকাশিত হয়েছে যে এরিবিক ব্যায়ামের সময় একটি কম ক্যারব ডায়েট চর্বি বৃদ্ধি পায়, গবেষকরা লক্ষ করেন যে কম কারব শক্তি এবং পেশী শক্তি কম ছিল গ্রুপ।

বিষয়গুলি বিবেচনা করতে

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত 2007 এর একটি নিবন্ধ অনুযায়ী কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনি কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ না করা পর্যন্ত আপনি চলমান বা চলতে চলতে পুনরায় অপেক্ষা করতে পারেন। যারা প্রথম কয়েক সপ্তাহ আপনার শরীর ketosis একটি রাষ্ট্র সামঞ্জস্য হয় - এটি জ্বালানী জন্য চর্বি পোড়া যেখানে - যা আপনার চলমান কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে পেশী এবং শক্তি হ্রাস প্রতিরোধ, 0 জন্য লক্ষ্য। শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রতি 7 গ্রাম, বা 112 একটি 160 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য গ্রাম। যদি আপনি একটি নিম্ন carb খাদ্য অনুসরণ করা হয় এবং আপনার রান সময় ক্লান্ত বোধ, আপনি আপনার carbs আপ করতে বা আপনার বিকল্প ডাক্তার বা workouts সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে প্রয়োজন হতে পারে।

প্রাক- এবং পোস্ট-রান স্নেকস

এমনকি কম ক্যারব ডায়েটে, আপনার পেশীকে দৃঢ় রাখতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার চালের আগে এবং পরে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে জ্বালানী করার প্রয়োজন। আপনার পেশী সঠিকভাবে জ্বালানী নিশ্চিত করার আগে এক থেকে তিন ঘন্টা আগে একটি জলখাবার খাওয়া। ভাল কম carb বিকল্প দুটি কুঁচি ডিম বা রোল্ড no-carb Deli তুরস্ক অন্তর্ভুক্ত যদি আপনার কয়েকটি কার্বন পাওয়া যায়, তাহলে ২/২ গ্রীষ্মের নেট কারবাল বা ২ কাপ কাপের দুধের দুধের সাথে ২4 টি রোস্টেড বাদামের একটি প্রাক-রান নাটক এবং 6 গুন নেট কারবোর্ড দিয়ে কাটা কাটা কাটা 1 কাপ।

মাংসপেশি মেরামত এবং নির্মাণ করার জন্য আপনার রান করার ২0 মিনিটের মধ্যে জ্বালানীর উপরে। ভাজা মুরগি বা ভুট্টা গরুর মাংস সঙ্গে টানা রান্না করা সবুজ মটরশুটি প্রায় আবৃত মিশ্র জিরা একটি কাপ চেষ্টা করুন। এই পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেকগুলির প্রতিটিতে ২ থেকে 3 গ্রাম নেট কারবোর্ড আছে।