ফুটবল আপনি ওজন কমাতে পারে?

ওজন হ্রাস জন্য সকার একটি দুর্দান্ত খেলা কারণ এটি বিভিন্নভাবে আপনার পেশী এবং আপনার হৃদয় কাজ করে। সকার আরও বেশি পেশী ভর তৈরি করে এবং ধীর গতির এবং দ্রুত-টুকরো মাংসপেশী ফাইবার উভয়কে নিয়োগ করে আরও চর্বি পোড়াচ্ছে। একটি কার্ডিওউসার কার্টুয়েট হিসাবে, ফুটবলের খেলাটি সাধারণত ওয়াকআউটগুলির তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়াচ্ছে কারণ আপনি আপনার এরিবিক এবং এনারোবিক শক্তি পদার্থগুলি ব্যবহার করে সুইচ করতে বাধ্য হন। কিছু কার্ডিও কার্যক্রম থেকে ভিন্ন, ফুটবল মাংসপেশী ক্ষতির উত্সাহের পরিবর্তে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে, পেশী ভর তৈরি করে এবং সংরক্ষণ করে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি বার্ন করুন

155 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য অর্ধেক ঘন্টার মধ্যে ফুটবল খেলাটি ২60 ক্যালোরির পোড়া। ওজন হারাবার জন্য, আপনি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আরো সঠিক হতে, আপনাকে 3 পাউণ্ডের ওজন কমানোর জন্য 500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। অতএব, যদি আপনি সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টার জন্য ফুটবল খেলেন, তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত 1, 500 ক্যালরি পোড়াতে পারেন এবং একা একা ফুটবল প্রতি মাসে ২ পাউন্ড হারাতে পারেন। কারণ একটি ফুটবল খেলা আপনি ক্রমাগত তীব্রতা বিভিন্ন মাত্রা প্রচেষ্টা জোর প্রয়োজন, এটি আপনি একটি এরিবিক এবং anaerobic workout দেয়। ক্রমাগত যারা শক্তি সিস্টেম ব্যবহার মধ্যে সুইচিং দ্বারা, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন।

পেশী তৈরি করুন

ফুটবল খেলা বিস্ফোরক আন্দোলনের সময় দ্রুত গতিতে এবং এয়ারোবিক কার্যকলাপের সময় ধীর-স্মৃতিচিহ্নের পেশী ফাইবার উভয়ই কাজ করে এবং আরও পেশী ফাইবারগুলি কাজ করে আরও পেশী বৃদ্ধির মাধ্যমে। আপনি সকারের জন্য প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ ব্যবহার করুন এবং বিশেষ করে আপনার নিচের অংশকে চ্যালেঞ্জ করুন, আপনার গ্লুট, হ্যামস্ট্রিংস, কুইড এবং বাছুর সহ। আপনার মাথাব্যাথার আরও বেশি পেশী, উচ্চতর আপনার বিপাক, তাই আপনার বৃহত পেশী দলের দক্ষতা বাড়িয়ে আপনি ক্ষেত্রের বাইরে আরও চর্বি পোড়াতে পারেন।

টিপস এবং নিরাপত্তা বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি অতিরিক্ত workouts না করলে ওজন হ্রাস ফলাফলের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ফুটবল খেলুন যাইহোক, আপনি সব প্রধান পেশী গ্রুপ ব্যায়াম প্রতিটি সপ্তাহে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ workouts করা উচিত। এটি ফুটবলের সময় আঘাত প্রতিরোধ এবং ভাল পারফরম্যান্সের সাথে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি আরও বেশি পেশী ভর তৈরির মাধ্যমে আপনার বিপাকীয়তাকে আরও উন্নত করতে পারবেন। আগে উষ্ণ এবং শীতল পরে workouts এবং গেম।ক্লান্তি এবং আঘাতের প্রতিরোধ workouts পরে আপনার পেশী প্রসারিত করুন