ড্রাগন ফল এবং গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থার সময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে এবং আপনার সন্তানের বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করে আপনাকে সুস্থ করে তোলে, এবং একটি সুস্থ ওজন বৃদ্ধি সমর্থন করে। ফল আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ, এবং ড্রাগন ফল, বা পিঠা, অনেক একটি উপকারী পছন্দের সঙ্গে আপনার শরীরের উপলব্ধ করা হয়। মিষ্টি ফল সাধারণত ছোট কালো বীজ দিয়ে লাল বা সাদা হয় এবং এটি ভিটামিন সি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত উৎস। যা সব গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন সি উপকারিতা

আপনার গর্ভাবস্থার সময়, আপনার শিশুর গম, দাঁত এবং হাড়ের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটরি রেফারেন্স ইনটেকের মতে, আপনার ডায়েট প্রতি দিনে কমপক্ষে 70 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। A-100 গ্রাম, বা আনুমানিক 3. 6 ounce ড্রাগন ফল, ভিটামিন সি এর 4 থেকে ২5 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি জলখাবারের জন্য একটি উচ্চ ভিটামিন সি জলখাবারের জন্য বীজ বা সিটস ফল দিয়ে মিশিয়ে দিন।

ভালো কার্বোহাইড্রেট উত্স

প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট উত্স হিসাবে, ড্রাগন ফলের একটি 100 গ্রাম চর্বি প্রায় 9 থেকে 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। গর্ভাবস্থায় কার্বোহাইড্রেটসের সুপারিশ প্রতিদিন কমপক্ষে 135 গ্রাম হয়। আপনার শিশুর বৃদ্ধি হিসাবে কার্বোহাইড্রেট শক্তি প্রধান উৎস প্রদান। আপনার খাদ্য সঙ্গে ড্রাগন ফল একটি পরিচর্যা খাওয়া, একটি পুরো শস্য স্টারবার ছাড়াও, আপনি পুষ্টি-ঘন কার্বোহাইড্রেট একটি ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করে।

ফ্যাটের স্বাস্থ্যকর উত্স

আপনার এবং আপনার শিশুর গর্ভাবস্থায় শুধুমাত্র ফ্যাট শক্তিই উৎস নয়, এটি আপনার বাচ্চার মস্তিষ্কের ফর্মগুলির জন্যও প্রয়োজনীয়। ড্রাগন ফলের একটি পরিবেশন মধ্যে, প্রায় 0. 0 থেকে 0. 0 গ্রাম চর্বি আছে, যা অধিকাংশ monounsaturated চর্বি। এই ধরনের চর্বি খাওয়া - সন্তুষ্ট চর্বি বা ট্রান্স-ফ্যাটিযুক্ত অ্যাসিডের পরিবর্তে - গর্ভাবস্থায় সুস্থ ওজন বৃদ্ধি সমর্থন করে।

পর্যাপ্ত ফাইবার

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ভিটামিন সঙ্গে সাহায্য করে এবং অন্ত্র ফাংশন নিয়ন্ত্রণ। গর্ভধারণের সময়, কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সমস্যা হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার খেলে এই সমস্যাটি দূর করতে পারেন। ড্রাগন ফলের একটি পরিবেশন মধ্যে, প্রায় 0. 3 থেকে 0. 9 গ্রাম ফাইবার হয়। গর্ভবতী হওয়ার সময় খাদ্যের কমপক্ষে ২8 গ্রাম ঔষধের সুপারিশ করা হয়। একটি দ্রুত ফাইবার ধারণকারী খাবার জন্য একটি ফল salsa মিশ্রণ ড্রাগন ফল যোগ করুন।