প্রতিরোধ ব্যায়ামের উদাহরণ
সুচিপত্র:
একটি স্বাস্থ্যকর শরীর নির্মাণ আপনার খাদ্য নয় শুধুমাত্র উত্সর্জন প্রয়োজন, কিন্তু ব্যায়াম দুটি ফর্ম - অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। আধুনিক, যা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত হয়, এটি একটি ব্যায়াম একটি ফর্ম যা আপনি একটি বল বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে আপনার পেশী জোরদার করতে পারেন যে বিভিন্ন ফর্ম নিতে পারেন - অতএব শব্দ "প্রতিরোধের।" এই ব্যায়াম আপনার পেশী জোরদার কিন্তু আপনি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য, আপনি আপনার ভোগ চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন দ্বারা একটি ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন যখন চর্বি ক্ষতি হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে দুইবারের চেয়ে কম আপনার ফিটনেস রুটিন অন্তর্ভুক্ত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
দিনের ভিডিও
প্রতিরোধ হিসাবে আপনার দেহ ব্যবহার করুন
->
প্রতিরোধের ব্যায়ামের একটি সহজ উদাহরণ শরীরের ব্যায়াম, যা আপনার নিজের শরীরের ওজনকে শক্তিশালী করার জন্য প্রতিরোধের সৃষ্টি করে আপনার পেশীগুলি এই ব্যায়াম জিম এবং বাড়িতে উপযুক্ত, কিন্তু যদি আপনি বিনামূল্যে বাজ না থাকে বা যদি আপনি একটি বাজেটে হন তাহলে বাড়িতে আদর্শ। শরীরের ব্যায়ামের ব্যায়ামে squats, lunges, burpees, pushups, crunches, পর্বতমালা পর্বতমালা এবং planks অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
লোহার পাম্প
->
প্রতিরোধের ব্যায়াম দুটি অন্যান্য ফর্ম, যা আপনি সাধারণত একটি জিম এ পাবেন, বিনামূল্যে ওজন এবং ওজন সঙ্গে ব্যায়াম হয় মেশিন। বিনামূল্যে ওজন উদাহরণের মধ্যে barbells এবং dumbbells অন্তর্ভুক্ত, যখন ওজন মেশিন একটি দীর্ঘ তালিকা নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়। বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম ডাম্বেল কার্ল, বারবেল বেঞ্চ চাপা, বার্বন squats এবং ডাম্বল ফ্লাশ অন্তর্ভুক্ত। ওজন মেশিন ব্যায়াম স্মিথ মেশিন বেঞ্চ প্রেস, seated লেগ প্রেস, কাঁধ press এবং লিভার triceps ডুব অন্তর্ভুক্ত।
