ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ইনট্যাকের

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য সংগ্রাম করছেন, তবে আপনি উপলব্ধ সমস্ত খাদ্য পরিকল্পনা এবং বিকল্পগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন। যাই হোক না কেন কোনও পরিকল্পনা আপনি অনুসরণ করছেন, তবুও, ওজন কমানোর জন্য আপনার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে। এই পরিবর্তন সংহত প্রথম ধাপে সুপারিশকৃত ক্যালোরি আহার নির্ধারণ করতে হয় যে আপনার শরীরকে ওজন কমানোর সহায়তা করা প্রয়োজন। আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজন আপনার লিঙ্গ, বয়স, বর্তমান ওজন এবং কার্যকলাপের স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনি অনেক ক্যালোরি কাটা করতে চান না, তবে, আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি আপনার শরীরের লুণ্ঠন করতে পারে যেমন।

দিনটির ভিডিও

ওজন কমানোর সময় এটি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা চর্বি খাওয়ার জন্য কোন ব্যাপার না। সকালে, মধ্যাহ্ন বা সন্ধ্যায় আপনি কি খাওয়াচ্ছেন কিনা তাও আপনার ফলাফল নির্ভরশীল নয়। যেকোন সময় যে কোনও ধরনের খাদ্যই ওজন বৃদ্ধি পাবে। ইউ। এস। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুযায়ী, যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে আপনাকে ক্যালরি গণনা করতে হবে। আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া ওজন বৃদ্ধি হতে হবে। আপনার শরীরের পোড়া যে একই পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখা হবে। অতিরিক্ত পাউডার ছিঁড়ে ফেলতে, আপনার বার থেকে কম ক্যালোরি খেতে হবে। কোন জাদু খাদ্য বা পরিকল্পনা নেই।

বেসাল মেটাবোলিক হার

আপনি গাণিতিকভাবে আপনার শরীরের প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা নির্ধারণ করতে পারেন বা আপনি নীচের সম্পদ বিভাগে রেফারেন্স কোনও পরিদর্শন করতে পারেন তারা আপনার দৈনন্দিন চাহিদাগুলি নির্ধারণে সহায়তা করতে অনলাইন ক্যোজগুলি অফার করে। নিজেকে খুঁজে বের করতে, আপনি হ্যারিস বেনেডিক্ট সমীকরণ ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার বেসাল বিপাকীয় হার বা আপনার প্রয়োজন মাত্রার ক্যালোরি পরিমাণ হিসাব করে। যদি আপনি পুরুষ হন, সূত্র 66 হয়। 5 + (13. 75 x কেজি) + (5. 003 x সেমি) - (6. 775 x বয়স)। যদি আপনি মহিলা হন, সূত্র 655 হয়। 1 + (9 563 কেজি কেজি) + (1.850 x সেমি) - (4. 676 x বয়স)। আপনি তারপর একটি নম্বর দ্বারা আপনার উত্তর সংখ্যাবৃদ্ধি যে কিভাবে সক্রিয় আপনি প্রতিফলিত। আপনি যদি বাস্তবসম্মত হন, তাহলে 1. ২ দিন ব্যবহার করুন। আপনি হালকাভাবে 1-3 দিন সপ্তাহে ব্যায়াম করলে, 1. 375 ব্যবহার করুন। যদি আপনি সামান্য সক্রিয় হন, তাহলে আপনার উত্তর 1 দিয়ে বাড়িয়ে দিন। 55. আপনি যদি 6 থেকে 7 দিন কঠোর অনুশীলন করেন, 1 ব্যবহার করুন 7২5. যদি আপনার কাজ শারীরিকভাবে দাবি করা হয়, তাহলে 1. 9 দ্বারা গুণ করুন।

ওজন কমানোর প্রয়োজন

একবার আপনি আপনার BMR জানেন, আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের বেশি হয় না, যদি না আপনি চিকিত্সক-তত্ত্বাবধানে থাকা প্রোগ্রামে থাকেন। শরীরের ওজনের একটি পাউন্ড 3, 500 ক্যালরি সমান। প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে আপনাকে 500 ক্যালরির দৈনিক ঘাটতি দরকার। প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ড হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন 1 হাজার ক্যালরি কমাতে হবে। উপরোক্ত সূত্রের উপর ভিত্তি করে আপনার উত্তর থেকে 500 বা 1, 000 বাদ দিন।আপনি ওজন হারাতে শুরু করার জন্য, আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। প্রায় প্রতি মাসে একবার, আপনার নতুন ওজন ব্যবহার করে আপনার BMR পুনরায় হিসাব করুন। আপনি আপনার ফলাফল উপর নির্ভর করে এটি প্রায়ই প্রায়ই বা কম করতে পারেন

বিবেচনার বিষয়গুলি

যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ বলে যে, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য, আপনাকে অংশের আকারগুলি সম্পর্কেও সতর্ক থাকতে হবে। আপনি খাওয়া খাবার এবং ক্যালোরি পরিমাণ অনুমান করা সহজ। যখন আপনি প্রথমটি আপনার প্ল্যান শুরু করেন, তখন আপনার সুস্থ অংশ মাপের সাথে পরিচিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার খাওয়া এবং পান করা সমস্ত পরিমাপ ও পরিমাপের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি অংশ আকার overestimating হয়, আপনি আরো ক্যালোরি সেবন করা হবে তারপর আপনি মনে করেন, যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সঙ্গে হস্তক্ষেপ করবে।

লাইফস্টাইল হিসাবে ওজন হ্রাস

মায়ো ক্লিনিক বলেছেন যে ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি জীবনের জন্য অভ্যাস পরিবর্তন সম্পর্কে হওয়া উচিত। ফ্যাদ ডায়ায়েজ বা অত্যধিক বিধিনিষেধমূলক পরিকল্পনাগুলি থেকে দূরে থাকুন। যথেষ্ট ক্যালোরি খাই না, বা নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, স্থায়ী অঙ্গ ক্ষতি হতে পারে এবং এমনকি মারাত্মক হতে পারে। তারা আপনার জীবনের বাকি বাকি পরিকল্পিত একটি পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সুপারিশ। আপনি পরিকল্পনা অনুসরণ হিসাবে, আপনি স্থায়ী স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে শিখতে হবে আপনি আপনার ওজন কমানোর সময় আপনার ওজন কমানোর বজায় রাখতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে এটি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করবে। উপরন্তু, ব্যায়াম একটি কঠিন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম একটি অপরিহার্য উপাদান। আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় এটি বিশেষভাবে সত্য।