ক্যাদ্রাসিসে আক্রান্তদের জন্য ব্যায়াম

প্রায়ই আপনার জাং পেশী হিসাবে উল্লেখ করা হয়, আপনার চতুর্ভুজটি আপনার পায়ের সামনে চারটি পেশী গঠিত হয় যা আপনাকে আপনার হাঁটু উত্তোলনে সাহায্য করে। যদি আপনি কিছু সময় এই পেশী ব্যবহার করতে সক্ষম হন না, আপনি পেশী এট্রোমিটি হিসাবে পরিচিত একটি অবস্থা অভিজ্ঞতা করতে পারেন, আপনার পেশী সঙ্কুচিত এবং কম টন হয়ে যা যা। হাঁটু অস্ত্রোপচার, আঘাত বা পক্বতা স্বাভাবিক ফলাফল হিসাবে quadriceps মধ্যে ক্ষয় যখন সাধারণত, আপনি এটি নিদ্রাভঙ্গ করা হবে না - আপনি আপনার জাং পেশী জোরদার করার ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন, তবে।

দিনটির ভিডিও

এট্রোফাই সায়েন্সটি

শব্দটি "এটি ব্যবহার করুন বা হারান" পেশী এট্রোফের জন্য প্রাসঙ্গিক কারণ অব্যবহৃত পেশীগুলি সময়ের সাথে সঙ্কুচিত হতে পারে। আপনার quadriceps মধ্যে ক্ষয় জন্য সঠিক ব্যায়াম কারণ আপনার পেশী প্রথম স্থানে atrophied উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী এন্ট্রাফি কিছু মাত্রা আপনার বয়স হিসাবে দেখা দেয়, উভয় কারণ ব্যথা জয়েন্টগুলোতে আপনি বাসস্থল এবং পেশী ফাংশন সমর্থন করতে প্রয়োজন হ্রাস হ্রাস হতে পারে। কিন্তু আপনার লেগ সার্জারির ফলে ক্যাপচারেসের এথ্রোফিও হতে পারে যা আপনাকে আপনার quadriceps ব্যবহার থেকে বিরত রাখতে পারে। এই উদাহরণে, আপনি এথ্রোফি এর প্রভাব বিপরীত পুনর্বিবেচনার ব্যায়াম ব্যবহার করবে। এই ব্যায়ামগুলি প্রাথমিকভাবে বয়স্কদের সাথে সম্পর্কিত এথ্রোফিয়ামের ব্যায়ামের তুলনায় কম পরিসীমা-এর গতি ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত হবে।

পোস্ট সার্জারি

হাঁটু অপারেশনের পরে, আপনার চিকিত্সক বা পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ আপনার quadriceps শক্তিশালী করতে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারে এই ন্যূনতম আন্দোলন জড়িত কিন্তু atrophying থেকে ঊরু পেশী প্রতিরোধ করতে পারে। একটি ব্যাসার্ধের উদাহরণ হল চতুর্ভুজ সেট। সঞ্চালন করতে, আপনার পা দিয়ে প্রসারিত প্রসারিত করুন। আপনার লাগেজ উত্তোলন ছাড়া, আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার kneecap আনতে, জাং পেশী কঠোর ফোকাস। 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। প্রতিটি পায়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত আরেকটি পুনর্বিবেচনামূলক ব্যায়াম সরল লেগ বৃদ্ধি, যেখানে আপনি আপনার পায়ে আঙুলের মাংসপেশী সক্রিয় করতে পারেন যাতে আপনার লেগ মাটির উপরে কয়েক ইঞ্চি উত্তোলন করতে পারে। 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর প্রতিটি পায়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করা হয়

যদি আপনার চতুর্ভুজের ক্ষয়ক্ষতি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত পেশী ক্ষতির ফলাফল হয়, তবে আপনি আপনার জাং পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য একটি অবস্থানের অবস্থান থেকে ব্যায়াম করতে পারেন। একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসতে এবং সমর্থন জন্য আপনার চেয়ার প্রান্তে আপনার উরু অধীনে একটি রোল্ড আপ স্নান টাওয়ার স্থাপন দ্বারা শুরু। ধীরে ধীরে বায়ুতে এক পা উত্তোলন করুন, আপনার হাঁটু লকিং শুধু সংক্ষিপ্ত বন্ধ। ধীরে ধীরে আপনার লেগটি হ্রাস করুন এবং 10 থেকে 15 বার এই লেগে আবার করুন, তারপর আপনার বিপরীত পায়ে সুইচ করুন।

কার্ডিওভাসকুলার কর্মকাণ্ড

কিছু কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কেবল আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে না, তবে আপনার উরুতে পেশী এট্রোফি কমিয়ে দেয়।একটি উদাহরণ হাঁটা অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার পায়ে এগিয়ে অগ্রসর আপনার জাং পেশী প্রয়োজন আরেকটি উদাহরণ একটি স্থিরী সাইকেল চালাচ্ছে, যা আপনার উরুগুলি কাজ করতে পারে কিন্তু একটি ট্রিল বা রাস্তায় সাইকেলে চড়ে গাম্ফার এবং বিপদের সাথে আসে না।