ভিবার্পারের জন্য ব্যায়াম

ভিবার্পার প্ল্যাটফর্মটি উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সির স্পন্দনার জবাবে আপনার শরীরের ক্রমাগত পেশী সংকোচনকে উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। Vibrapower দুটি প্রতিরোধের ব্যান্ড-শৈলী হ্যান্ডেলের সাথে আসে যা আপনাকে স্থায়ী অবস্থান থেকে ব্যায়াম করার অনুমতি দেয়। যদিও উত্সাহী দাবি করেন যে পুরো শরীরের কম্পন প্রশিক্ষণ আপনাকে চর্বি হারায়, নমনীয়তা ও শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, রক্ত ​​প্রবাহকে বৃদ্ধি করে এবং করটিসোল হ্রাস করতে পারে - যখন আপনি চাপ অনুভব করেন তখন হরমোন মুক্তি - এই দাবিগুলি ব্যাক আপ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

দিবসের ভিডিও

পাশ্বর্ীয় রেইস

পাখিটি আপনার কাঁধে ডেলোডোগুলিকে লক্ষ্য করে তোলার চেষ্টা করে, আন্ডারআউট প্রেস হিসাবে চোরাকার কাঁধে যতটা চাপ দেয় না। প্রতিটি হাতের মধ্যে একটি হাতল সঙ্গে Vibrapower প্ল্যাটফর্ম দাঁড়ানো এবং আপনার অস্ত্র আপনার পক্ষের মধ্যে নিরুদ্বেগ। মেশিন চালু করতে লাল পাওয়ার বোতাম টিপুন এবং পছন্দসই কম্পন গতি এবং ব্যায়ামের সময়কাল নির্বাচন করুন। আপনার অস্ত্রগুলি সোজা রাখুন, আপনার সামনে আপনার বাহু তুলে নিন এবং প্রতিটি অংশে আপনার কাঁধের সমান এবং তলদেশে সমান্তরালে উভয় পাশে। শুরু করার অবস্থানে আপনার অস্ত্র হ্রাস আগে অবস্থান সংক্ষিপ্তভাবে ধরুন

স্কোয়াটস

প্ল্যাটফর্মের সাথে সংযুক্ত প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে স্কোয়াটগুলি আপনার নিতম্ব, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংস কাজ করে। আপনার সেটিংস নির্বাচন করার পরে, প্ল্যাটফর্মের সাথে আপনার পায়ের প্যাটার্নে হিপ-প্রস্থকে আলাদা করে তুলুন। প্রতিটি হাত এক হাতের মধ্যে রাখা এবং, আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার হাঁটু ড্রপ এবং পিছনে হিসাবে আপনি আপনার হাঁটু মোড়ানো, একটি ফাটল মধ্যে আপনার ধুলো নিচে। যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি তলদেশে সমান্তরাল হয় ততক্ষণ সরে আসুন, আপনার হাঁটু আপনার পিছনে এবং পিছনে আপনার পায়ের আঙ্গুল রাখার জন্য যত্ন নিচ্ছে। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে পুশ। ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জিং করার জন্য, সামনে এগিয়ে সম্মুখীন আপনার হাতিয়ার সঙ্গে আপনার কাঁধের সামনে প্রতিরোধের-ব্যান্ড হ্যান্ডলগুলি রাখা।

বাইসপেস কার্লস

বাইসপেস কার্ল আপনার উপরের বাহু ভেতরের অংশ বরাবর চলমান বাইসপিস পেশী আলাদা। আপনার মেশিন সেটিংস নির্বাচন করুন এবং অন্যদিকে সামনের দিকে একটি পাদদেশে vibrating প্ল্যাটফর্মের উপর দাঁড়ানো, আপনার পাশে প্রতিটি হাত একটি হ্যান্ডেল অধিষ্ঠিত। সামনে এগিয়ে সম্মুখীন আপনার হাতিয়ার দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার কাঁধের দিকে হ্যান্ডলগুলি মোড়ান, আপনার অস্ত্র ফিরে শুরু করার অবস্থানে ফিরে আগে আন্দোলনের শীর্ষে আপনার biceps পেশী চুক্তি।

ট্রিসপস এক্সটেনশানস

তীরচিহ্নগুলি এক্সটেনশানগুলি আপনার উপরের অস্ত্রগুলির পিছনে চলছে ত্রিশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনি সামনে সামনে এবং এক পিছনে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে পাশে সম্মুখীন প্ল্যাটফর্ম দাঁড়ানো। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনি পিছনে প্রতিরোধের ব্যান্ড ধরুন এবং সরাসরি আপনার মাথা উপরে আপনার হাত প্রসারিত। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার পিছনে পিছনে পৌঁছান এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড চারপাশে এটি মোড়ানো।নিম্ন ব্যান্ড আপনি পিচ, সহজ ব্যায়াম হতে হবে। আপনার বাম হাত স্থির রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার ডান কনুই বাঁক, প্রতিরোধ মাথা ব্যান্ড হ্যান্ডেল আপনার মাথা পিছনে। আপনার উপরের হাত এখনও এবং আপনার মাথার কাছাকাছি আপনার কোছা রাখা চেষ্টা করুন। গতির শীর্ষে আপনার ত্রিভুজে সঙ্কুচিত, ছাদ দিকে আপনার ডান হাত ফিরে প্রসারিত করুন। বাম তীরচিহ্নগুলি কাজ করার জন্য হস্তান্তর করুন।