মহিলাদের হাঁটু চেহারা জন্য ব্যায়াম

তাদের হাঁটু বন্ধ প্রদর্শন করতে চান মহিলাদের জন্য বেশ হাঁটু হয়। দুর্ভাগ্যবশত, হাঁটু কাছাকাছি চর্বি একটি সংক্ষিপ্ত স্কার্ট বা পোষাক আপনার সম্পূর্ণ চেহারা ধ্বংস করতে পারেন। আপনি চর্বি ক্ষতির জন্য শুধু একটি এলাকা লক্ষ্য করতে পারেন না, আপনি সামগ্রিক শরীরের চর্বি হারানো এবং নিম্ন শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করছেন দ্বারা আপনার হাঁটু কাছাকাছি এলাকায় আপ টোন করতে পারেন। কোনও কর্মক্ষেত্রের নিয়ামক শুরু করার পূর্বে আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

দিবসের ভিডিও

লুঙ্গে

লংজ উপরের স্তরের জোড় এবং দৃঢ়করণের মূল কারণ। মধ্যে 10 মিনিট বিশ্রাম সঙ্গে 10 lunges তিনটি সেট সঞ্চালন আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার পায়ের মোড়ানো যাতে আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালি উপরে 90 ডিগ্রী কোণে হয়। আপনার শুরু অবস্থানে ব্যাক আপ ধাক্কা আপনার বাম পাদদেশ এগিয়ে সঙ্গে পরবর্তী লং সমাপ্ত করুন। সেট জুড়ে বিকল্প পায়ে অবিরত করুন। আপনার অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখবেন যেমন আপনি lunges সঞ্চালন যাতে আপনার মেরুদণ্ড সোজা, আপনার কাঁধ ফিরে এবং আপনার মাথা স্তর হিসাবে আপনি এগিয়ে আছেন। এমএসএনবিসি ওয়েবসাইটের স্মার্ট ফিটনেস কলাম অনুযায়ী, এই ক্যাদ্রাসিসেসের টোনকে অনুশীলন করে, যা হাঁটুগুলি "ডরোপি" দেখাতে সহায়তা করে।

লেগ এক্সটেনশনস

লেগ এক্সটেনশানগুলি হাঁটু এলাকার চারপাশে পেশী টন জন্য আরেকটি সুবিধাজনক ব্যায়াম। আপনি জিমে একটি লেগ এক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন অথবা আপনি একটি হোম মেশিনে বিনিয়োগ করতে পারেন। আপনার পায়ে প্যাডেড বারের সাথে ধাক্কা দিয়ে মেশিনটির আসন বসা। বার আপনার গোড়ালি এর উপরে থাকা উচিত। ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশ ধীরে ধীরে বাড়ান যতক্ষণ পর্যন্ত না তারা তল সঙ্গে সমান্তরাল হয়, তারপর নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে শুরু অবস্থানে তাদের ফিরে। সেটের মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম সহ 10 টিতে তিনটি সেট করুন BetterU Inc. ওয়েবসাইটটি আপনাকে গতির নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেয় এবং আঘাত থেকে বাঁচতে লেগ এক্সটেনশনের সময় বিস্ফোরক সঞ্চালন করে না।

স্কোয়াটস

হাঁটুর চেহারা উন্নত করতে আরেকটি লেগ অনুশীলন যা squats হয়। এই সময় সম্মানিত উচ্চ বিদ্যালয় জিমন্যাশিয়াল ব্যায়াম কোথাও সঞ্চালিত করা যাবে। আপনার ফুট কাছাকাছি হিপ প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়ানো। আপনার হাঁটু ন্যায়সঙ্গত রাখুন, আপনি আপনার হাঁটু বাঁক হিসাবে যতটা সম্ভব তলদেশে আপনার নিতম্ব নিচে, তারপর ধীরে ধীরে আপ শুরু অবস্থান থেকে নিজেকে উঠা তিনটি সেটের জন্য দশটি পুনরাবৃত্তি একদিনের কাটার জন্য যথেষ্ট।

ধাপ-আপ

নিয়মিত ব্যায়াম পদক্ষেপ মহান লেগ- toning সরঞ্জাম হয়। আপনি সর্বাধিক ক্রীড়া পণ্য দোকানে এই প্যাড প্যাড ক্রয় করতে পারেন, এবং তারা মোটামুটি সস্তা। সরঞ্জাম ব্যবহার করার জন্য, আপনি এটি একটি স্তর মেঝে উপর স্থাপন এবং এক পাদদেশ ধাপ এবং তারপর অন্যান্য একবারে পাদদেশে এক ফুট নিচে এবং 10 টি পুনরাবৃত্তি তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে একটি মিনিট বিশ্রাম নিন। ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা, আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন হিসাবে এগিয়ে নমন না নিশ্চিত নিশ্চিত।চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে, ধাপের উচ্চতা বৃদ্ধি করুন।

কার্ডিও

স্বন ব্যায়াম এবং আপনার পায়ে আকৃতির ছাড়াও, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলির নির্দেশাবলী অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন যা নিয়মিতভাবে তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের অংশীদারি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিটের মধ্যে অংশগ্রহণের সুপারিশ করে। কোনও এরিবিক ব্যায়াম, সাঁতার থেকে দ্রুতগতিতে সাইকেল চালানোর জন্য ক্যালোরি এবং আপনার পেশীগুলিকে স্বন বাড়াতে সাহায্য করবে।