উন্মাদনা কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম করা

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক শন থম্পসন দ্বারা বিছানায় হোম ফিটনেসের জন্য উন্মাদনা কাটা তৈরি করা হয়েছিল। বাড়িতে কাজ করা ডিজাইনের দুই মাসের প্রোগ্রামটি টেলিভিশনের বিজ্ঞাপনদাতাদের উপর বিজ্ঞাপিত হয় এবং কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। উন্মাদতা workout 10 ডিভিডি উপর প্রদর্শিত ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। Beachbody ওয়েবসাইট নোট হিসাবে, উন্মাদতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সঙ্গে মিলিত বিভিন্ন plyometric ড্রিলস ব্যবহার করে। পাগলতা, তার নামের বোঝা হিসাবে, শর্তযুক্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য, এবং সত্যিই একটি চমত্কার নবজাতক বা ইতিমধ্যে চমৎকার আকৃতিতে না হয় কেউ জন্য ডিজাইন করা হয় না।

দিনের ভিডিও

ডিফার এবং ফিট টেস্ট ডিফেন্ডার; Plyometric Cardio Circut

প্রথম ডিভিডি, ডিজি ডিপের এবং ফিউট টেস্টে, লক্ষ্যটি আপনার ফিটনেসের অবস্থা নির্ণয় করা। আপনি একটি সম্পূর্ণ মিনিট জন্য আটটি ভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন, যেমন ব্যস্ত jacks এবং শক্তি জাম্প হিসাবে ব্যায়াম সহ। দ্বিতীয় প্রোগ্রামে, পলোমেট্রিক কার্ডিও সার্কিট, শন টি আপনাকে চর্বিযুক্ত পোলাইট্রিক্স এবং হাই-স্পিড কার্ডিও ব্যায়ামের অন্তর দিয়ে চালায়।

কার্ডিও পাওয়ার এবং প্রতিরোধ; কার্ডিও পুনরুদ্ধার

তৃতীয় ডিভিডি কার্ডিও পাওয়ার এবং প্রতিরোধের মাধ্যমে আপনি লাগে, যা Beachbody ওয়েবসাইট শন টি এর "শক্তি চালিত" শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সমন্বয় দ্বারা "পাতলা পেশী এবং উপরের শরীরের সংজ্ঞা নির্মাণ" পরিকল্পিত একটি ব্যায়াম রুটিন হিসাবে বর্ণনা করে। । প্রথম তরঙ্গে ঘণ্টা কিকস এবং ধাক্কাগুলির মতো এই ধরনের ব্যায়ামগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত সম্পন্ন করা হয়, ব্যারেল জংস এবং হপস্কিগুলি সহ ব্যায়ামের একটি দ্বিতীয় তরঙ্গ। এটি কার্ডিও পুনরুদ্ধার দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা একটি ধীর-ডাউন, ব্যায়ামের হালকা বৃত্তাকার যা আপনাকে কার্ডিও পাওয়ার ব্যায়ামের একটি বিরতি দিতে বোঝায় যাতে আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।

বিশুদ্ধ কার্ডিও এবং কার্ডিও এবস; কোর কার্ডিও এবং ব্যালেন্স

বিশুদ্ধ কার্ডিও এবং কার্ডিও অ্যাট রুটিন, পঞ্চম ডিভিডি পাওয়া যায়, সম্পূর্ণ ব্যবধানের প্রশিক্ষণটি বাদ দেয় এবং ননস্টপ কার্ডিওতে বিশুদ্ধরূপে মনোযোগ দেয়। আপনার মূল সুদৃঢ় করার একটি অভিপ্রায় সঙ্গে এখানে ফোকাস পেট পেশী কাজ করা হয়। এই কোর কার্ডিও এবং ব্যালেন্স দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা পাগলাটে শাসনের প্রথম মাসের পরে আসতে বোঝানো হয়, দুই মাসের প্রোগ্রামের মধ্যে অর্ধেক পয়েন্ট চিহ্নিত। এই রুটিন প্রোগ্রামের দ্বিতীয় অর্ধেকের জন্য গিয়ার আপ করার উদ্দেশ্যে মূল ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

সর্বোচ্চ আন্তঃ সার্কিট এবং ফিট টেস্ট; সর্বোচ্চ অন্তর্বর্তী পল্লো

গত মাসে ক্রমাগত অগ্রগতি নির্ধারণের জন্য উন্মত্ততা প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধে ২5-মিনিটের ফিট পরীক্ষার মাধ্যমে শুরু হয়। ফিট টেস্টে, আপনি একই অনুশীলনীটি করেন যেমনটি আপনি আগের ফিট টেস্টে করেছেন। এটি অন্য workout দ্বারা অবিলম্বে অনুসরণ করা হয়, সর্বোচ্চ ব্যবধান বর্তনী। এই রুটিন, Beachbody দাবি করে, একটি বিরক্তিকর ইন্টারলিভ বর্তনী যা "আপনি আগে কখনও করেছি কিছু তুলনায় আরো তীব্র।"পরবর্তী ডিভিডি, ম্যাক্স ইন্টারভাল প্লাইও, পা এবং নিম্ন শরীরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, শক্তি অনুশীলন এবং পলিটিক্সগুলি আপনার পায়ে কাজ করার জন্য সমন্বয় করে '' তারা করুণা কামনা করে।"

সর্বোচ্চ কার্ডিও কনডেনশন এবং কার্ডিও এবস; সর্বোচ্চ রিকভারি > সর্বাধিক দৈনিক রুটিন সর্বোচ্চ কার্ডিও কনডেনশন এবং এবিস, যা বিলিববি দাবিটি রুটিনগুলির সবচেয়ে তীব্রতম। সর্বোচ্চ কার্ডিও রুটিনটি 11 মিনিটের উষ্ণতা এবং পাঁচ মিনিটের সাথে শুরু হয় রুটিন চালু করার আগে, যা ২1 টি ভিন্ন বৈশিষ্ট্য একটি সম্পূর্ণ মিনিট প্রতিটি জন্য সম্পন্ন ব্যায়াম। ম্যাক্স পুনরুদ্ধার সঙ্গে প্রোগ্রাম শেষ, আপনি একটি তীব্র রুটিন যা দ্বারা stretching অনেক স্ট্রিং সঙ্গে সম্মিলন দ্বারা বিশ্রাম অনুমতি দেয় ডিজাইন।