ড্রাইভিংয়ের সময় লেব ক্রোম আটকানোর ব্যায়াম

বেশিরভাগ মানুষ ড্রাইভিং করার সময় লেগের চাপ অনুভব করে, বিশেষত যখন দীর্ঘ দূরত্ব ড্রাইভিং করে। পেশী আঘাতের বিভিন্ন স্তর চাপ হতে পারে, তাই বাড়িতে প্রতিকার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। "মেয়ো ক্লিনিক ফ্যামিলি হেল্থ বুক" অনুযায়ী লেগ কাটাও মাঝে মাঝে অপর্যাপ্ত পটাসিয়াম এবং ডিহাইড্রেশন দ্বারা সৃষ্ট হয়। প্রচুর পানি পান করুন এবং মাল্টিভিটামিন নিন। আপনি যদি প্রায়ই লেগ কাটা হয়, তবে ব্যথা কমানোর জন্য ড্রাইভিং করার আগে এবং পরে আপনি বেশ কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সঙ্কুচিত

পেশীগুলোকে সঙ্কোচন করা এবং আঠাল, ক্রপ এবং অন্যান্য বেদনাদায়ক অবস্থার জন্য পাঠ্যপুস্তক "জীববিজ্ঞান: জীবনবিজ্ঞানের সাথে জীবনযাত্রার জীবন।" ড্রাইভিং করার আগে, আপনার পায়ে আপনার পিছনে টান দিয়ে আপনার পা প্রসারিত করুন যাতে আপনার বাছুরটির পিছনে আপনার জাড়ের পেছনের অংশটি পূরণ হয়। উপর বাঁক এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ। এটি আপনার পিঠের পেশী আলগা করতে পারে; একটি টাইট পিছনে ঘন ঘন বেদনাদায়ক লেগ ক্র্যাশ অবদান। আপনার বাছুর প্রসারিত করতে, একটি প্রাচীর থেকে প্রায় দুই ফুট দাঁড়ানো। আপনার পাদদেশটি ফ্লোরে ফ্ল্যাটে রাখলে, এগিয়ে রাখুন যাতে আপনার হাত প্রাচীর স্পর্শ করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

গোড়ালি ঘূর্ণন

ড্রাইভিং সংবেদনশীল গুড়ো পেশী উপর স্ট্রেন স্থাপন করতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনার পাদদেশ একটি বর্ধিত সময়ের জন্য এক অবস্থানে থাকা আবশ্যক, অনুযায়ী "মেয়ো ক্লিনিক পারিবারিক স্বাস্থ্য বই।" ড্রাইভিং করার আগে, আপনার পা বাড়ান। আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে, একটি বৃত্ত চারপাশে আপনার পাদদেশ সরানো পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি একটি দীর্ঘ ট্রিপ সময় ড্রাইভিং থেকে ঘন বিরতি এবং এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

ফিরে ব্যায়াম

পিছনে শরীরের ওজন অধিকাংশ বহন করে, এবং দুর্বল ফিরে পেশী বিভিন্ন অবস্থার ব্যথা অবদান, অনুযায়ী "জীববিদ্যা: শরীরের সাথে জীবন জীবন।" ড্রাইভিং করার সময়, চুক্তিটি ফোকাস করুন এবং তারপরে আপনার পিঠের পেশীগুলোকে ঝুলিয়ে রাখুন। একটি ন্যায়পরায়ণ অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন। ঠাণ্ডা বা আবেগপূর্ণ অবস্থান বজায় রাখা লেগ এবং ফিরে ব্যথা অবদান করতে পারেন।

লেগ ব্যায়ামগুলি

পাড়ায় একটি চার্লি ঘোড়া একটি যন্ত্রণাদায়ক পেশী আঠা। ড্রাইভিং সময় প্রচলিত, এই অবস্থার প্রায়ই পেশী স্ট্রেন এবং একটি আসেন অবস্থায় ব্যয় সময় দ্বারা সৃষ্ট হয়, "আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন পারিবারিক মেডিকেল গাইড অনুযায়ী।" আকস্মিক, তীব্র ব্যথা, আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত এবং আপনার গাড়ির মেঝে স্পর্শ দ্বারা আপনার পা প্রসারিত। যদি ব্যথা চলতে থাকে, তবে আক্রান্ত এলাকায় আতঙ্ক ছড়িয়ে দিন এবং ম্যাসেজ করুন। চুক্তি এবং আপনার লেগ পেশী 10 থেকে 15 বার রিলিজ।