একটি কঠিন শরীরের জন্য একটি মহিলার জন্য দ্রুততম পথ

অনেক নারী ক্রীড়াবিদ এবং শরীরচর্চাবিদদের জন্য কঠোর দেহের বিকাশ অপরিহার্য। যাইহোক, পুরুষদের জন্য পেশী পেশী মহিলাদের তুলনায় আরো সমস্যাযুক্ত হতে পারে। শতকরা 15 থেকে 70 জন নারীর তুলনায় গড় মানুষ ডায়িলিটারের তুলনায় 300 থেকে 1 হাজার ন্যানোগ্রামের একটি স্থির টেসটোসটের পরিমাণ বজায় রাখে। যেহেতু টেসটোসটের পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হরমোনগুলির মধ্যে অন্যতম, তাই পুরুষরা পুরুষের সমতুল্য ফলাফলের তুলনায় আরো বেশি কঠিন এবং দীর্ঘতর কাজ করতে থাকে। সৌভাগ্যবশত, বেশিরভাগ মহিলারা এক থেকে তিন মাস স্থায়ী ব্যায়ামের রুটিনের মধ্যে ফলাফল দেখতে আশা করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

পদ্ধতি

একটি মহিলার কঠিন শরীরের দ্রুততম রুট একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি ব্যাপক workout সিস্টেমের মধ্যে একত্রিত হয়। আপনি আপনার পেশী ঢেকে চর্বি আছে, ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, অতিরিক্ত প্যাডিং অপসারণ করার জন্য আপনার দৈনন্দিন শারীরিক রুটিন সঙ্গে যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন হবে। আপনার শরীর আপনার শরীরের অংশ জুড়ে সমানভাবে পোড়া হিসাবে যেহেতু, সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি অন্ত্র 30 থেকে 60 মিনিট অন্ত্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি দিন জড়িত একটি সাধারণ এরেবিক workout দত্তক গ্রহণ করা হয়। একটি মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ দিয়ে এই আপ অনুসরণ করুন যে শরীরের অংশ আপনি প্রতি দিন ব্যায়াম alternates - ই। ছ। সোমবার অস্ত্র, মঙ্গলবার পায়ে এবং তাই। পুরুষের মতো, প্রত্যেক পুরুষের পেশী গোষ্ঠীকে আবার কাজ করার অন্তত দুই দিন আগে বিশ্রাম দিতে দেওয়া পরামর্শ দেওয়া হয়।

এ্যোবিক রুটিন

এ্যারোবিক রুটিনগুলি প্রতি ঘন্টায় উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়। একটি আরোবিক ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার হৃদস্পন্দন কতক্ষণ সময়কালের জন্য বাড়িয়ে দেয়। যদিও ট্রিমমিল এবং এলপোনিক প্রশিক্ষক এরিবিক ওয়ার্কআউটগুলির জন্য স্ট্যাপল হয়, আপনি একটি দৈনিক তাত্ক্ষনিক হাঁটা বা জগিং রুটিন চয়ন করতে পারেন। দ্রুত ফলাফলের জন্য দ্য নিউইয়র্ক টাইমস-এর একটি নিবন্ধে দৌড়ানোর সময় ছোট, স্পোরাডিক বিরতি দেওয়া হয়। এটি আপনাকে আপনার এরিবিক রুটিনের দৈর্ঘ্য জুড়ে আরও বেশি ক্যালোরি চালাতে এবং বার্ন করতে দেয়। উপরন্তু, আপনার কর্মক্ষেত্রে উচ্চতা, গতি বা অতিরিক্ত সময় যুক্ত করে সময়ের সাথে আপনার এরিবিক কার্যকলাপের অসুবিধা বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন।

শক্তি প্রশিক্ষন

শক্তিশালি প্রশিক্ষণ একটি মহিলার জন্য একটি হার্ড শরীরের বিকাশ সবচেয়ে শক্তিশালী উপাদান। একটি মানুষ হিসাবে আপনি যতটা বাল্ক লাভ করবেন না, আপনি দৈনিক শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের ফলে টন, পাতলা পেশী চাষ করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি আগে ওজন হ্রাস না আগে, আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য pushups, situps বা chinups যেমন প্রাকৃতিক প্রতিরোধের ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করতে পারেন। একবার আপনি 10 থেকে 15 পাউন্ড ডাম্বেল উত্তোলন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী বোধ করেন, ডাম্বেল বাইপস কার্ল, ত্রিপেস এক্সটেনশন এবং কাঁধের প্রেস হিসাবে মৌলিক ফ্রি-ওজন ব্যায়াম শুরু করা শুরু করে।একটি dumbbell সার্কিট সাহায্যে আপনার workouts বিভিন্নতা বিভিন্ন শরীরের বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লক্ষ্য যে বিভিন্ন workouts একাধিক সেট সম্মিলন। একটি খুব ভারী ওজন নির্বাচন করুন যা আপনি প্রতি সেট দিয়ে এক থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন।

নিরাপত্তা উদ্বেগ

যদি আপনি নিষ্ক্রিয় বা নিষ্ক্রিয় থাকেন তবে কঠোর অনুশীলন করার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশী উষ্ণ সাহায্য করার জন্য stretching পাঁচ থেকে 10 মিনিট সঙ্গে প্রতিটি workout সেশন শুরু একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা বন্ধু তালিকাভুক্ত যদি আপনি উত্তোলন সময় ওজন, এবং শুধুমাত্র একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অন্যান্য ফিটনেস পেশাদার থেকে নির্দেশ প্রাপ্তির পরে dumbbell ব্যায়াম সঞ্চালন।