ওটমিল বনাম সঙ্গে চর্বি ক্ষতি। রুটি

আপনার শক্তির জন্য অন্তত কিছু কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, এমনকি যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। কৌতুকটি সঠিক কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি বেছে নিতে হয়, যাদের মধ্যে সর্বাধিক ভরাট করা হয় এবং সারাদিনের অনেক ক্যালোরি ব্যতীত প্রয়োজনীয় পুষ্টির উল্লেখযোগ্য পরিমাণে সরবরাহ করা হয়। ওটমিল এবং গোটা গমের রুটি উভয়ই ওজন এবং চর্বি ক্ষতির জন্য সাদা রুটি তুলনায় ভাল বিকল্প।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি উপাদান

পানিতে তৈলাক্ত পানিতে তৈলাক্ত পানিতে 1২4 ক্যালোরি রয়েছে। পুরো গমের রুটির প্রতিটি অংশে 81 ক্যালোরি রয়েছে, এবং সাদা টুকরা একটি টুকরো 74 ক্যালোরি রয়েছে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি কেবল এক টুকরা রুটি থেকে লাঠি হিসাবে, এটা নিম্ন ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট পছন্দ।

ফাইবার সামগ্রী

ফাইবারের খাবারগুলি পছন্দ করা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এই খাবারগুলি ভারী এবং আপনার পেটের শূন্যতা ধীরে ধীরে। এটি আপনাকে সারা দিন কম খাওয়াতে সাহায্য করে যাতে আপনি সারা দিন কম মনে করেন। মার্চ ২005 এ "পুষ্টি" প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। ওটমিল পরিবেশন করলে আপনি 3 গ্রাম, বা দৈনিক মূল্য 12 শতাংশ। পুরো গম ভাজা একটি স্লাইস প্রায় 1. 9 গ্রাম ফাইবার হয়, কিন্তু সাদা রুটি মাত্র 0.80 গ্লাস প্রতি টুকরা হয়, এটি ওজন-ক্ষতি উদ্দেশ্যে একটি দরিদ্র পছন্দ করে তোলে।

শক্তি ঘনত্ব এবং সন্তুষ্টি

শক্তি ঘনত্ব, বা প্রতি গ্রামে ক্যালোরি কম খাদ্য, ওজন এবং চর্বি ক্ষতি জন্য ভাল হতে থাকে। এই খাবার কম ক্যালোরি সঙ্গে আপনি পূরণ, এটি ওজন কমানোর প্রয়োজন ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে সহজ করে তোলে। ওটমিলের রুটি তুলনায় কম শক্তির ঘনত্ব রয়েছে, এর সাথে 0. 0 ক্যালোরি প্রতি গ্রামের তুলনায় ২.5 গম এবং ২ কেজি রুটি এবং সাদা রুটি 6। 1995 সালে "ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের ইউরোপিয়ান জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ওটমিল সত্যিই রুটি তুলনায় আরো ভর্তি এই গবেষণায় একটি ভিটামিন ইন্ডেক্স তৈরি হয় যা দুধ দিয়ে তৈরি ওটমিল ২09 এর একটি স্কোর, সাদা বীজের জন্য 100 এর স্কোর এবং পুরো-শস্যের রুটি জন্য 157 এর তুলনায়।

অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়সমূহ

ওটমিল বা রুটি ছাড়াও নিজের উপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়বে না। ওজন হ্রাস প্রতিটি পাউন্ড জন্য, আপনি কম খাওয়া, আরো বা একটি মিশ্রণ ব্যবহার করে একটি 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে ব্যায়াম বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ওজন বেশি করতে চান আপনি চর্বি থেকে আসা হারান। যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ না করেন, তাহলে আপনার হারানো প্রতিটি পাউন্ডের প্রায় 25 শতাংশ চর্বিযুক্ত আমেরিকান পেশার উপর ভিত্তি করে চর্বি পরিবর্তে পেশী থেকে আসবে।