প্রথমবারের মতো স্টার্টার ডায়ট প্ল্যান

একটি সুস্থ গতিতে ওজন হারাতে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হলো কম ক্যালোরি, পুষ্টির সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা। আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে উচ্চ-ক্যালোরি, চিনিযুক্ত সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি অপসারণ করে, আপনি কার্যকরভাবে খালি ক্যালোরিগুলি কাটাতে পারেন যা কম বা কোনও পুষ্টির মূল্য প্রদান করে না। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের জন্য একটি হ্যামবার্গার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি ভ্যাজি মোড়ানো নির্বাচন মিসো স্যুপের সাথে করতে পারেন। প্রথমবারের মতো ডায়টার হিসাবে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইবেন যাতে আপনি কীভাবে এবং কীভাবে খেতে পারেন তার কঠোর পরিবর্তন করার জন্য আপনি যথেষ্ট সুস্থ আছেন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি এবং খাদ্য

আপনি আগে কখনও খেলে না, আপনি ওজন কমানোর মধ্যে ক্যালোরি খেলা যে কী ভূমিকা সঙ্গে পরিচিত হতে পারে না। ওজন হ্রাস মূলত একটি সংখ্যা খেলা যা আপনি গ্রাস ক্যালোরি এবং আপনি পোড়া যে ক্যালোরি জড়িত, অনুযায়ী মেয়োকলিনিক। কম। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি প্রতিটি দিনে আপনার মোট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া উচিত। কারণ 3, 500 ঘাটতি ক্যালোরি একটি একক বার্ন বার্ন প্রয়োজন হয়, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া প্রচুর পুষ্টি গ্রহণ করতে পারবেন এমন একটি উপায় আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। সৌভাগ্যবশত, পুরো শস্য, শাক সবজি, ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মত খাবারগুলি সবগুলি ক্যালোরিতে কম এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও ভিটামিন সমৃদ্ধ।

শুরু করা

প্রথমবারের মতো ডায়টার হিসাবে, আপনি আপনার রুটিন থেকে সবচেয়ে মৎস্য খাদ্য এবং পানীয় কাটা দ্বারা আপনার খাদ্য পরিকল্পনা শুরু করতে চাইবেন। এই সাধারণত লাল মাংস, কিছু দুগ্ধ এবং ডেজার্ট হিসাবে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও, নরম পানীয় এবং চিনির খাবারের খাবার সাধারণত ক্যালোরি এবং পুষ্টির মধ্যে কম থাকে। উদাহরণস্বরূপ, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, মোট নরম পানীয় বা ফলের ফলক প্রতি স্বেচ্ছাসেবী প্রতি 220 এবং 320 ক্যালোরির মধ্যে থাকতে পারে। সুগন্ধি নরম পানীয়ের পরিবর্তে জল নির্বাচন করুন এবং সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবার খাবার যেমন: টাটকা ফল, পিটা উইজেস, গাজর লাঠি, বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন বেছে নিন।

ডায়ট প্ল্যান

আপনার দিন একটি ব্রেকফাস্ট যা ডিম, পুরো শস্য দানি, পেঁয়াজ বা গুঁড়ো স্যুপ নিয়ে গঠিত। দুপুরের খাবারের জন্য, রান্না করা veggies এবং tilapia সঙ্গে একটি quinoa এবং বার্লি হালকা-ভাজা জন্য মনোনীত। বীজ এবং চায়ের বেশিরভাগ খাবারের জন্য পরিপূরক স্ট্যাপল তৈরি করে, যখন টফু বা টেম্পে স্টেক, হ্যামবার্গার এবং অন্যান্য লাল মাংসের কম ক্যালোরি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যায়। ডিনারের জন্য, বেকহাট নুডলস এবং সয়া সস ব্যবহার করে একটি সীফুড পেস্ট তৈরি করুন। যেহেতু এটি আপনার ডায়েটিং করার প্রথম প্রচেষ্টা, আপনি আপনার খাবারকে চারটি মৌলিক খাদ্যতালিকাগত স্ট্যাপলেস করতে সহজ করতে পারেন: পুরো শস্য, ফল, সবজি এবং পাতলা প্রোটিন। বাদামি চাল, কুইনো, বার্লি এবং বকবাকের মত পুরো শস্য আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি ও খনিজ পদার্থ সরবরাহ করতে পারে। অনুরূপভাবে, ফল এবং সবজি নির্ভরযোগ্য পরিমাণে খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার ধারণ করে।চর্বিহীন প্রোটিন নির্বাচন করার সময়, টার্কি, সীফুড, টফু বা টেম্পে নির্বাচন করুন

প্রথম সময় খাওয়ানো

প্রথমবারের মত খাদ্য গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি খাবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার করেন যা ক্যালোরিতে উচ্চমাত্রায় থাকে। খাদ্য উত্সাহের ঝুঁকি কমাতে এক উপায় হল আপনার নতুন খাবারের বিকল্পগুলির মধ্যে আপনার পথ সহজতর করা। উদাহরণস্বরূপ, দিনে এক আপনার পুরো খাদ্য overhauling পরিবর্তে, একটি কম ক্যালোরি বিকল্প জন্য একক উচ্চ ক্যালোরি খাবার প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের মধ্যে কম ক্যালোরি খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপরে থাকা একটি উপায় হল একটি খাদ্য জার্নাল রাখা যাতে প্রতিটি খাদ্য বা পানীয় আইটেমের জন্য প্রতিটি দিন আপনার ক্যালোরি মূল্যের সাথে প্রবেশ করে। প্রথমবারের মতো ডায়টার হিসাবে, এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পূরণে সাহায্য করতে পারে, যখন আপনি যে খাবারগুলি খায় সেগুলির সাথে নমনীয় থাকুন। সর্বদা মনে রাখবেন, আপনি একটি নিয়মিত ব্যায়াম কার্যকলাপ, যেমন চলমান বা সাঁতার হিসাবে জড়িত অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন