টমেটোতে ফ্লেট

আমেরিকানদের 'টমেটোর ভালোবাসা দেওয়া', এটা বিশ্বাস করা কঠিন যে, প্রারম্ভিক বসতিরা উদ্ভিজ্জকে পরিত্যাগ করে, কিছু ফলের বিষাক্ত ছিল। তারপর থেকে, বিজ্ঞান টমেটো 'অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং ফোটা সহ অন্যান্য পুষ্টি, প্রকাশ করেছে। ফোলেট, ফোলিক অ্যাসিডের স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে আকার, একটি বি-জটিল ভিটামিন। বিভিন্ন টমেটো ফ্লেট বিভিন্ন সংকেত প্রদান করে। ইউ.এস. কৃষি বিভাগ আপনাকে সারাবছর টমেটো টর্নেডোর জন্য একটি পুষ্টি উপাদান লেবেল দিয়ে একটি সাধারণ ধারণা দেয়।

দিনের ভিডিও

টমেটোতে ফোলিক অ্যাসিড

এক মাঝারি টমেটো, ২-3 ইঞ্চি ব্যাস এবং মাত্র 4 আউন্সের ওজন করে 18. 45 মাইক্রোগ্রাম ফোটা

প্রস্তাবিত ফোলিক এসিড ইন্যাকটেক

মেডিসিন ইনস্টিটিউটের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড বলছেন যে 6 মাস বয়সী নবজাতক দৈনিক 65 মিলিগ্রাম ফোলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন বোধ করে। বয়স্ক শিশুদের প্রয়োজন 80 মাইক্রোগ্রাম। 1 বছর বয়সে শিশুকে 150 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট পাওয়া উচিত। যখন তারা 4 ঘুরে দাঁড়ায়, তখন তাদের প্রতিদিনের ডোয়েশনে তাদের 200 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড দিন। তাদের নবম জন্মদিনে 300 মাইক্রোগ্রামের পরিচর্যা বাড়ান। বয়সের থেকে 14 বছর বয়সের থেকে, প্রত্যেকের দৈনিক ফোলিক অ্যাসিডের 400 মাইক্রোগ্রামের প্রয়োজন হয়।

টমেটো সম্পূরক করা

এক টমেটোর মধ্যে ফোলেটের ঘনত্ব প্রতিটি বয়সের গোত্রের জন্য পুষ্টির দৈনিক প্রয়োজনের তুলনায় কমে যায়। সুপারিশকৃত খাবারের সাথে প্রতিদিন প্রতিদিন টমেটো খাওয়ার পরিবর্তে বিভিন্ন ধরনের মেনুর পরিকল্পনা করুন যা সারা বিশ্বে ফোলেট বা ফোলিক অ্যাসিডের বিভিন্ন উত্স ধারণ করে। যেমন চিকনা এবং দই হিসাবে legumes folate প্রদান। মাংসপেশী এবং অ্যাসপেরাগাসও ভাল উৎস। কিছু নির্মাতারা ফলিক অ্যাসিড দিয়ে ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, পাস্তা, চাল এবং রুটিকে শক্তিশালী করেন।

ফোলিক অ্যাসিডের ফাংশন

আপনার শরীরের ফোলিক অ্যাসিডকে কোষ তৈরি করতে এবং তাদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। টিস্যু বৃদ্ধি এছাড়াও পুষ্টির উপর নির্ভর করে। উপরন্তু, ফোলিক অ্যাসিড হজম এবং নতুন প্রোটিন তৈরির সুবিধা প্রদান করে।