খাবার কোকাকোনের উত্সগুলি

কোকো 10 শরীরের পেশী নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে উত্সাহিত করে। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, CoQ10 এর বৃদ্ধি বৃদ্ধি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মত বড় রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসায় এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। কোয়াকুরাসের প্রাকৃতিকভাবে কোন খাবারগুলি আপনাকে জানতে সাহায্য করবে এই সহায়ক পুষ্টির দৈনিক গ্রহণ বৃদ্ধি করা।

দিবসের ভিডিও

কোকু 10 এর মাছের স্যুস

কোকো 10 টি মাছের মধ্যে পাওয়া যায় যার মধ্যে রয়েছে ট্রাউট এবং স্যামন। তিন আউন্স ট্রাওয়াতে রয়েছে প্রায় 0. 9 মিলিগ্রামের কোকু 10, অথচ 3 আউন্স হেরিং ২.3 মিলিগ্রামে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। তৈলাক্ত মাছ শুধুমাত্র CoQ10 থাকে না, তবে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা আরও রক্তের শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করবে। ট্রাউট এবং স্যামনটি যতটা সম্ভব পুষ্টিকর সংরক্ষণের জন্য বাষ্প বা বাষ্পীভূত প্রস্তুত করা যেতে পারে, এবং খাবারের সময় অথবা সারা দিন কোকো 10 বৃদ্ধি করার জন্য একটি খাবার হিসাবে খাওয়া যাবে।

কোয়াকো 10 মেটস

কিছু কিছু খাবার কোকাকো 10 এর মোটামুটি উচ্চ মাত্রায় রয়েছে, গম, মুরগির এবং শুকরের মাংস সহ। হার্টের রোগ হ্রাস করার জন্য গরুর মাংস খাওয়া বিপর্যয়কর বলে মনে হতে পারে, যেহেতু গরুর মাংসের পরিমাণ কলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং ধমনীগুলিকে খোঁচানো বলে মনে করা হয়। CoQ10 পাওয়ার জন্য যদি আপনি গরুর মাংস খাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে মুরগির বা শুকরের মাংস পছন্দ করুন। বেফর ২ চার কেজি চার্টের উপরে। প্রতি 3 আউন্স অংশে 6 মিলিগ্রাম, আর 3 আউন্স মুরগির বা শুকরের মাংস 1. 4 ও 1. ২ মিলিগ্রাম, গ্রহনযোগ্যভাবে। ব্রিজেড বা বেকড মাংস পরিবেশন করা আরও তরমুজ বা grilling চেয়ে পুষ্টিকর বজায় রাখা হবে, যাতে যতটা সম্ভব আপনার মাংস হিসাবে CoQ10 প্রাপ্ত করার জন্য, এটি braising বা বেকিং বিবেচনা

কোকু 10 উৎপাদন করে

প্রচুর পরিমাণে শাক সবজি বা ফল থাকে না যা কোকো 10 ধারণ করে, কিন্তু যারা বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত তাদের কারণ এই খাবারের কোকো 10 স্তর ময়দার তুলনায় কম । হার্টের রোগ প্রতিরোধে বা রক্তে শর্করার স্থিতির জন্য উদ্বিগ্ন এমন নিরামিষাশীদের জন্য, কোকাকো 10 এর দৈনিক গ্রহণে এই খাবার খাওয়া অত্যাবশ্যক হতে পারে। অরঞ্জেস এবং ব্রোকলিতে সর্বাধিক কোকো 10 থাকে, তবে শরীরকে অত্যধিক গ্যাস উৎপাদন থেকে বিরত রাখতে পৃথকভাবে খাওয়া উচিত। এক মাঝারি কমলাতে 0. 0 মিলিগ্রামের কোকো 10, এবং ব্রোকলি তে 1/2 কাপ ধারণ করে 0. 5 মিলিগ্রাম অফ কোকু 10। সরিষ এবং ব্রোকলিতে ফাইবার ও ভিটামিন রয়েছে, যা কেবলমাত্র কোয়াকো 10-এ সমৃদ্ধ নয়, বরং অন্যান্য উপায়ে স্বাস্থ্যকর।