খাবার যা টডলারদের ওজন কমাতে সাহায্য করে
সুচিপত্র:
কম শরীরের ওজন, এছাড়াও 2 বছর বা তার কম বয়সী শিশুদের মধ্যে উত্সাহিত হিসাবে পরিচিত, আপনার বাড্ডার জন্য গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্যানফোর্ডের লুসেল প্যাকার্ড চিলড্রেন হাসপাতালে বিশেষজ্ঞরা মতে, ছোট বাচ্চা যারা যথাযথ ওজন বা পর্যাপ্ত পরিমাণে বৃদ্ধি পায় না, তারা অস্বস্তিকরতা, ক্লান্তি এবং বিলম্বিত উন্নয়ন থেকে বেঁচে থাকতে পারে। ভারতের নিউট্রিশন ফাউন্ডেশন, নিউ দিল্লীতে গবেষকরা দেখিয়েছেন যে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া না থাকা preschoolers বিষণ্নতা এবং সংক্রমণের ঝুঁকিতে রয়েছে। একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য কম বয়সের শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাচ্চাদের খাদ্যের মধ্যে বিশেষ খাবারগুলি যোগ করে ওজন-প্রাপ্তির প্রক্রিয়াটি উপকৃত হতে পারে।
দিনের ভিডিও
দুধ এবং পনির
->
দুধ এবং পনির ক্যালোরি এবং চর্বিতে ঘন হয় এবং টডলারদের খাবারের জন্য এজেন্ট হিসেবে বুটিং এজেন্ট হিসেবে কাজ করতে পারে। তারা পুষ্টি প্রদান করে, যেমন ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম, যা শিশুর বৃদ্ধি এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কাটা এবং ক্রিম থেকে পনির এবং টুকরা এবং কাটা পনির যাও ক্র্যাকার এবং স্যান্ডউইচ যাও যোগ করুন। গরম খাদ্যদ্রব্য, মাশিত আলু, স্যুপ এবং গরম চকলেটের পরিবর্তে পুরো বা 2 শতাংশ দুধ ব্যবহার করুন। আপনার বাড্ডার জন্য একটি মূল্যবান এবং বহুমুখী বিকল্প হিসাবে দুধ বা দই-ভিত্তিক smoothies বিবেচনা করুন সেরা পুষ্টির উপকারিতা জন্য বিভিন্ন ফল এবং এমনকি সবজি যোগ করুন
স্টারকি কার্বোহাইড্রেট
->
ম্যানচেস্টার চিলড্রেন হাসপাতাল থেকে শিশু বিশেষজ্ঞ ডাঃ জাকি লোডেনের মতে, শিশুদের ছোটোখাটো খাবার যেমন পাস্তা, প্রতিটি খাবারে চাল, রুটি বা আলু। পুরো শস্যগুলি, যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ, টগল্লাদের জন্য অনেক বেশি ফাইবার থাকতে পারে এবং দ্রুত তাদের পূরণ করতে পারে সমৃদ্ধ, স্টার্চী কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন যা অতিরিক্ত সতেজ ছাড়া শক্তি সরবরাহ করে। ম্যাকারোনি এবং পনির একটি ইতিবাচক খাবার পছন্দ, কারণ এটি স্টার্জি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি এবং ক্যালসিয়াম প্রদান করে। টমেটো সস দিয়ে পেস্টা শীর্ষস্থানীয় কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেলস যেমন লিকোফিন ও ভিটামিন সিও সরবরাহ করে, তেমনি মনে রাখতে হবে যে শিশুটি বিকাশ লাভ করে এবং সঠিক ওজন প্রাপ্ত হওয়ার পর পুরো-শস্যের রুটি এবং শস্যগুলি ধীরে ধীরে যোগ করা যায়।
আভোকাদো
->
ছোট শিশুদের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি চর্বি এবং ঘন ক্যালোরি প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি তারা ওজন হয়। সুস্বাস্থ্যের চর্বিযুক্ত খাবারগুলি, যেমন অ্যাভোক্যাডোস, পুষ্টিকর ধনী এবং ক্যালরির একটি ঘন পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত। মাশ avocados এবং smoothies, স্যুপ, dips, sauces এবং স্প্রেড তাদের যোগ করুন।একটি পুষ্টিকর বিকল্প জন্য, যেমন brownies হিসাবে মিষ্টি খাবার, একটি মাখন-বিকল্প হিসাবে আভাকাডো পুঁচকে বিবেচনা করুন। Avocados টেক্সচার এবং স্বাদে সামান্য প্রভাবিত করবে, কিন্তু ফলাফল একটি ইতিবাচক পুষ্টি প্রদান করে একটি মিষ্টি আচরণ।
বাদাম বাটার
->
বাদাম বাদাম, যেমন চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন, অসম্পৃক্ত ফ্যাটের একটি ইতিবাচক উত্স এবং সেইসঙ্গে প্রমিত ও ফাইবার । অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টি জন্য ক্র্যাকার, রুটি, কুকিজ বা smoothies যাও বাদাম ময়দা যোগ করুন। যদিও বাদামগুলি সুস্থ চর্বি ধারণ করেও, তারা কম আদর্শ, কারণ তারা ছোট এবং সম্ভবত বাচ্চাদের বায়ুতে বাধা দিতে পারে বা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। আহার প্রক্রিয়া উপভোগ যোগ করার জন্য, আপনার বাড্ডারকে "লগের উপর পিঁপড়া" (সিনারি স্টিকগুলি চিনাবাদাম মাখন এবং কিশমিশের সাথে শীর্ষস্থানে) বা আপনার মরিচ মাখন স্যান্ডউইচকে একটি মজার আকারে কাটাতে সহায়তা করুন, যেমন একটি হৃদয় বা সূর্যালোক । আপনার সন্তানের "picky" মনে হয়, স্ফীত-কম স্যান্ডউইচ এবং অনুরূপ অনুরোধ, এটি এখন আপনার বাচ্চা সম্ভবত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি তাদের অনুরোধ পূরণ করতে পারেন কি জানেন যে। সম্ভবত এই ধরনের পছন্দ বৃদ্ধি হবে।
