খাদ্য এবং পানীয় < < চটকান এবং আপনার বাটন টোন করার চেষ্টা করা থেকে বিরত থাকা খাবার

যখন আপনি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন এবং আপনার পিঠের চর্বি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন একটি শুষ্ক খাদ্য সাহায্য করে। পরিচ্ছন্ন খাবার খাওয়া এমন কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে পারে যা আপনাকে বেশি টান টুকুতে পৌঁছাতে সাহায্য করবে না - এবং সম্ভবত আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করতে উৎসাহিত করতে পারে। শুধুমাত্র কি খাওয়া যাবে না উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে, জোর এবং সব সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর খাবার আপনি একটি butt-toning খাদ্য অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন উদযাপন।

দিনের ভিডিও

একটি টোন বাট জন্য কৌশল

একা আপনার খাদ্য নিখুঁত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ছাড়া আপনি চান নিতম্ব দিতে হবে না আপনার নিতম্বের টোন এবং টাইটার বৃদ্ধি করার চেষ্টা করার সময়, আপনার নিয়মিত শক্তি-প্রশিক্ষণ রুটিন থাকতে হবে যা চাবুক, ফুসফুসের, ধাপ-আপ এবং গার্ল কিক্সের মতো চালচলন অন্তর্ভুক্ত করে - যা আপনার চারপাশে আছে এবং এক পায়ে চাপ দিচ্ছে ছাদ. এই ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বার nonconsecutive দিনগুলিতে

কিন্তু যদি আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন না করেই শক্তি-ট্রেন করেন, তাহলে সম্ভবত ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন না। ডেরিয়ারে অতিরিক্ত চর্বি হারানোর জন্য আপনি ক্যালোরি কাটা প্রয়োজন তাই আপনি একটি দিনের মধ্যে বার্ন কি কম খাওয়া প্রয়োজন; তবে ক্ষুধার প্রয়োজন নেই, তবে অধিকাংশ মানুষের জন্য, একটি 250- থেকে 500-ক্যালোরি ঘাটতি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সঙ্গে মিলিত পেশী ক্ষতি অনেক ছাড়া চর্বি ক্ষতির উত্পাদন।

প্রক্রিয়াকৃত ফুডস

চক, ক্র্যাকার, স্নেক মিক্স, সিরিয়াল বার এবং সর্বাধিক প্যাকেজ রুটি সহ জাঙ্কি প্রক্রিয়াজাত খাবার, আপনার উল্টানো-টোনিং প্রক্রিয়াটি বন্ধ করে দেয়। এই খাবারগুলি ক্যালোরিতে উচ্চ এবং পুষ্টি কম, বিশেষত প্রোটিন, একটি কী পেশী-বিল্ডিং পুষ্টির। তারা সহজেই ওভ্রাস্টিং শুরু করতে পারে, যাতে আপনার প্রয়োজনীয় খাবার যথেষ্ট না থাকে যেমন চিকেন, মাছ, পাতলা গরুর মাংস এবং তাজা সবজি। তাজা, পুরো খাদ্য বিকল্প আপনার শরীরের পেশী নির্মাণ এবং ওজন হারাতে সাহায্য। প্রক্রিয়াকৃত খাবার বিপরীত কাজ করে এবং ওজন বৃদ্ধি প্রসার হয়। পরিবর্তে মানের খাবারের জন্য পৌঁছান যা পুরো খাবার থেকে আসে, যেমন কুইজ পনির, রেসিডের সাথে সামান্য দই, তাজা বীজের সাথে কম চর্বিযুক্ত পেটী বা আপেল বা মুন্ডু পুদিনা।

প্রক্রিয়াকৃত চিনি যোগ করা

চিনি সাধারণত প্রাকৃতিকভাবে দুধ এবং ফল পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, কিন্তু কোনো খাবার যোগ করা প্রয়োজন হয় না। চিনিও কোনও পুষ্টি সরবরাহ করে না কিন্তু অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির সাথে আপনার খাদ্যকে প্যাড দেয় যা আপনার লক্ষ্যকে আরও টানডাক বাম তৈরি করতে পরাজিত করে। উপাদান তালিকা পড়ুন; সুক্রোজ, ফল্টোজ, ডেকট্র্রোজ বা ভুট্টা সিরাপের খাবারগুলি এড়ানো উচিত। এটি এমনকি ফল-সুস্বাদু yogurts এবং "সুস্থ" শক্তি বার মানে। যখন আপনি মিষ্টি কিছু প্রয়োজন, প্রাকৃতিক মিষ্টি সঙ্গে পুরো খাবার জন্য পৌঁছান। বীজ, আপেল এবং সরল দই সব অপশন আছে। ক্যালোরি ছাড়া একটি মিষ্টি মধ্যে ছিঁচকে চিকিত্সা একটি প্রচেষ্টা কৃত্রিম মিষ্টি খাদ্য এড়িয়ে চলুন। ২010 সালে, ইয়েল জার্নাল অব বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিনে একটি কাগজ দেখিয়েছে যে, কৃত্রিম মিষ্টি উদ্দীপনা ওজন কমানোর এবং পেশী উন্নয়নের পরিবর্তে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

ক্যালোরি-ভর্তি পানীয়

খুব বেশি চিনি এবং অনেক ক্যালোরি খেয়ে ফেলার উপায়টি এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই ক্যালোরি-লেনদেনের পানীয় যেমন রস, সোডা এবং অভিনব সিফীসহ। আপনার শরীরের satiating হিসাবে পানীয় নিবন্ধিত না, আপনি কম পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনি সঙ্গে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে লোড করা হতে পারে সত্ত্বেও কম পুষ্টি নন-ক্যালোরি পানীয় নিয়ম এক ব্যতিক্রম পোষাকের একটি মসৃণতা যা ভেতরে প্রোটিন গুঁড়া আকারে 20 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন ধারণ করে। এই মসৃণতা দুধ বা জল এবং আরও সুগন্ধ জন্য একটি মুষ্ট্যাঘাত berries করুন, এবং এটি আপনার workout সম্পূর্ণ 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে আছে। মুরগি প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং কাজ fibers মেরামত expedites। অন্য সময়ে, জল পান করুন বা অচলিত ভেষজ চা পান করুন।