যখন আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা বাড়ানো প্রয়োজন তখন খাবার খান

পটাসিয়াম শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 3, 500 মিলিগ্রামের প্রয়োজন। সোডিয়াম এবং ক্লোরাইডের সাথে পটাসিয়াম, ইলেক্ট্রোলাইট তৈরি করতে সাহায্য করে, যা শরীরের তরল গঠন করতে সাহায্য করে। এটি হৃদরোগের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আসলে উচ্চ রক্তচাপকে সহায়তা করে এবং প্রতিরোধ করতে পারে। পুষ্টিকর খাবারের সর্বোত্তম উত্সগুলি কীভাবে স্বাস্থ্যকর এবং খাওয়া হচ্ছে তা গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন

->

একটি veggie বার্গার অতিরিক্ত পটাসিয়াম প্রদান করতে পারেন।

প্রোটিন পটাসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। রোস্টেড টার্কি (অন্ধকার মাংস) একটি 3-আউন্স পরিবেশন মধ্যে 259 মিলিগ্রাম প্রদান। একটি বোতলজাত বা বেকড স্যামন পরিবেশন একটি 3-ounce পরিবেশন 319 মিলিগ্রামের পটাসিয়াম, এবং একটি 3-ounce পাতলা গরুর মাংস সরবরাহকারী 224 মিলিগ্রাম প্রদান করে। এইসব খাবার, যখন উচ্চ পটাসিয়াম সবজি এবং ফল সঙ্গে যুক্ত, আপনার পটাসিয়াম স্তর বাড়াতে পারেন। আপনি যদি একটি নিরামিষ, মেডিসিন জাতীয় লাইব্রেরী রিপোর্ট করেন যে একটি veggie বার্গার খাওয়া অতিরিক্ত পটাসিয়াম প্রদান করতে পারেন।

আলু এবং টমেটোস

->

মিষ্টি আলু প্রোটিন একটি ভাল উৎস।

বেকড আলু এবং বেকড মিষ্টি আলু উভয়ই পটাসিয়ামের ভাল উৎস। কোনও মাদকদ্রব্য ছাড়াই এক সাধারণ বেকড আলু সরবরাহ করে 1, 081 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং একটি মাঝারি আকারের মিষ্টি আলু 694 মিলিগ্রাম প্রদান করে। টমেটো এছাড়াও পটাসিয়াম একটি উৎস; একটি নিয়মিত আকারের টমেটো 400 মিলিগ্রাম প্রদান করে। টমেটো সসের এক কাপ 909 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে এবং টমেটো পেস্টের চতুর্থ কাপ 664 মিলিগ্রাম প্রদান করে। টমেটো পেস্ট এবং আলু দিয়ে স্প্যাগেটি এবং মাংসব্লস বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ তৈরি করা আপনার পরিবারের পটাসিয়ামের ভোজনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তাজা এবং শুকনো ফলের

->

শুকনো ফল অতিরিক্ত পটাসিয়াম প্রদান করতে পারেন।

ড্রাগসের মতে কম, তাজা ফল অতিরিক্ত পটাসিয়াম পেতে একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু উপায় হতে পারে। এক পেঁপে 781 মিলিগ্রাম পটাশিয়ামের সরবরাহ করে এবং প্রকৃতপক্ষে একটি ছোট কলা তৈরি করে, যা 467 মিলিগ্রাম। বাটিও পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স, ক্যান্টেলওপের সাথে 494 মিলিগ্রাম এবং মধুচন্দ্রিটি একটি 1-কাপ পরিবেশন মধ্যে 461 মিলিগ্রাম অফার। শুকনো ফল পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এক কাপ চাষে 1, 089 মিলিগ্রামের পটাসিয়াম রয়েছে, আর প্রাইন্ড 1-কাপ পরিবেশন করছে 828 মিলিগ্রাম। পাঁচ শুকনো খেজুর ২70 মিলিগ্রাম পটাশিয়াম এবং দুটি শুকনো ডুমুর 271 মিলিগ্রাম। এই শুকনো ফলের দ্বারা নিজেদের বাজাতে বোনাগুলি আপনার অতিরিক্ত পটাসিয়াম সরবরাহ করতে পারে।