চার দিনের ক্র্যাশ ডায়েট শারীরিক ফ্যাট হারান

যদিও আপনি দ্রুত ওজন হারান একটি ক্র্যাশ খাদ্য চেষ্টা করতে প্রলুব্ধ হতে পারে, আপনি সম্ভবত আপনি চান ফলাফল পাবেন না। এই ফ্যাদ খাদ্যগুলি সুস্থ হয় না, এবং যদি আপনি পানি ওজন ছাড়া অন্য কোনও ওজন হারাতে পরিচালনা করেন, তবে স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসার পরে এটি আবার ফিরে আসতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের প্রস্তাবিত হারে ওজন কমাতে ব্যায়ামের সাথে সুষম, হ্রাসকৃত ক্যালোরি খাদ্যের অনুসরণের পর আপনি ভাল আছেন। আপনার জন্য এটি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য যে কোনও নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

দিনের ভিডিও

ক্র্যাশ ডায়েট বৈশিষ্ট্যসমূহ

ক্র্যাশ ডাইটিং সাধারণত কয়েকটি খাদ্য বা পানীয় যেমন, আঙ্গুর, বাঁধাকপি স্যুপ, শিশুর খাদ্য, শাকসবজি বা লাম্বাড, এবং ব্যাপকভাবে আপনাকে সীমিত করে দেয় আপনি প্রতিদিন ক্যালোরি কাটা সংখ্যা কাটা। Detox diets এবং cleanses, যা প্রায়ই এই বিভাগের মধ্যে পড়ে, সাধারণত 1, 200 ক্যালোরির নীচে, মহিলাদের জন্য প্রতি দিন প্রতিস্থাপিত সর্বনিম্ন ক্যালোরি এবং পুরুষের জন্য 1, 800-ক্যালোরি-প্রতি-দিনে ন্যূনতম সুপারিশের নীচে। তাই কয়েকটি ক্যালোরি খাওয়া আপনার বিপাকীয়তা ধীরে ধীরে হতে পারে, এটি সম্ভবত আপনি এই সীমাবদ্ধ regimens এক হারান কোনো ওজন ফিরে পেতে হবে।

চারদিনের ফ্যাটের ক্ষতি সম্ভাব্য

ডায়াবেটিস চার দিন বেশি হতে পারে, যদি কোনও চর্বি ক্ষতি হয়। প্রথমত, আপনি পানির ওজন হারাবেন, এবং একই সময়ে, আপনার গ্লাইকোজেন - কিভাবে আপনার শরীরের একটি দ্রুত শক্তি উৎসের জন্য অতিরিক্ত গ্লুকোজ সঞ্চয় করে - জ্বালানী ব্যবহার করা হবে ওজন হ্রাস প্রথম কয়েক সপ্তাহের সময়, আপনি চর্বি তুলনায় আরো পেশী হারাতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ক্যালোরি কাটা যখন আপনি ব্যায়াম না করছি। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ জোড়া পেশী ক্ষতি সীমাতে সাহায্য করে।

ওজন হ্রাসের শতকরা হার যে শরীরের চর্বি সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়, এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই হতে পারে, তবে ২010 সালে ম্যালেরিয়া পর্যালোচনাগুলিতে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী একবার আপনি নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ফিরে আসেন, আপনার শরীর আপনার glycogen দোকানে পুনর্নির্মাণ করা হবে, এবং আপনি সবচেয়ে আবার পাবেন, যদি না সব, জল ওজন, কারণ জল গ্লাইকোডের সঙ্গে সঙ্গে সংরক্ষিত হয়। ক্র্যাশ ডায়েট পরে, যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে আবার খাওয়া শুরু করেন, আপনি আবার শরীরের চর্বি লাভ করতে পারেন, সম্ভবত আপনি একটি উচ্চ শরীরের চর্বি শতাংশ সঙ্গে আপনি খাদ্য শুরু করার আগে ছিল ছেড়ে।

ক্র্যাশ ডায়েট ঝুঁকি

প্রতিদিন 1, 000 ক্যালরির নিচে খাদ্য বিপজ্জনক হতে পারে, তাই আপনি কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে একজনকে অনুসরণ করতে হবে। মাত্র কয়েকটি ক্যালোরি দিয়ে, পুষ্টির ঘাটতি সম্ভবত এক সপ্তাহের কম হওয়ার পর; অতিরিক্তভাবে, ক্র্যাশ ডায়েটিং আপনার অঙ্গগুলি স্থায়ীভাবে ক্ষতি করতে পারে খুব কম ক্যালোরি ক্র্যাশের ডায়াবেটিসে মানুষ কখনো কখনো ঘনঘনতা, উত্তেজিততা, দুর্বলতা, পেশী কাটা ও এমনকি হৃদরোগেরও সম্মুখীন হয়। মৃত্যুর সহিত এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর, তবে অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সম্ভবত সবচেয়ে বেশি সময় থাকে, তবে আপনি এই ধরনের কোনও সময় ধরে খাদ্যের জন্য বা ওজন কমানোর জন্য ক্র্যাশ ডায়েট বার বার রিসোর্ট করবেন না।

ক্র্যাশ ডাইয়েটসের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

একটি সুস্থ খাদ্য, যা কোনো খাদ্য গোষ্ঠীকে নষ্ট করে না, এটিই সেরা খাদ্য পরিকল্পনা। যদি আপনি একজন পুরুষ হন তবে আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির সংখ্যা নির্ধারণ করতে 14 অথবা 15 দ্বারা আপনার ওজনকে বাড়িয়ে তুলুন যদি আপনি মূলত অধিবেশন করেন, অথবা 16 দ্বারা আপনি কিছুটা সক্রিয় হন। যদি আপনি একজন মহিলা হন, আপনার ওজন 1২ থেকে 13 দিয়ে বাড়িয়ে তুলবেন, যদি আপনি বাস্তবসম্মত হন এবং 14 আরও বেশি সক্রিয় হন। এই সংখ্যাটি একটি প্রাথমিক বিন্দু প্রদান করে, তারপর আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারানোর প্রয়োজনে খাদ্য ও ব্যায়ামের সংমিশ্রণে দৈনিক 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির ক্যালোরি তৈরি করতে পারেন। যদি ক্যালোরিগুলি কমাতে আপনাকে খুব কম লাগে - পুরুষদের জন্য 1, 200 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 1, 800-এর নিচে - আপনাকে আরও ব্যায়াম বা কম ক্যালোরি কাটাতে হবে এবং প্রতি সপ্তাহে একটি ছোট ক্ষতির জন্য বসতি স্থাপন করতে হবে।

সোডিয়াম, ট্রান্স এবং স্যাটুরেটেড ফ্যাট, শর্করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমাবদ্ধ করুন, এবং ফল, সবজি, পুরো শস্য, সুস্থ ফ্যাট, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং পাতলা প্রোটিন মেশান। পেশী নির্মাণের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুইটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনে ফিট করার চেষ্টা করুন উপরন্তু, প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 250 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য অঙ্কুর, স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ দ্বারা সুপারিশ হিসাবে, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য। আপনি কথা বলতে পারেন কিন্তু গায় না কিন্তু আপনি একটি মধ্যপন্থী হারে ব্যায়াম করছেন। যদি আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিকল্পনা কিভাবে অনিশ্চিত হন, সহায়তার জন্য একটি ফিটনেস পেশাদার পরামর্শ