জিমে যাওয়ার পর ফাতা পেয়েছেন

আপনি আপনার শরীরের ধরন সঙ্গে অবশ হয়েছেন, একটি জিম সদস্যপদ কেনা এবং কাজ শুরু। কিন্তু জিমে চর্চা অপরিহার্যভাবে আপনার শরীরের পতনশীল চর্বি পাউন্ড হবে না। আপনি যদি আপনার জিও ওয়ার্কআউটগুলি সত্ত্বেও ওজন অর্জনে অব্যাহত রাখেন, তাহলে আপনি অকার্যকর খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি তৈরি করতে পারেন বা আপনার চিকিৎসার জন্য মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে এমন একটি রোগের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

রাইট বনাম ভুল ব্যায়াম

আপনি ব্যায়ামের প্রতিটি ধরনের ব্যায়াম পাবেন আপনার শরীরকে কিছুটা উন্নতি করতে পারে, তবে সব ব্যায়াম ওজন কমানোর সহায়ক নয়। আপনি যদি ঘন ঘন ব্যায়াম করেন তবে ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছেন, তাহলে সমস্যাটি হতে পারে যে আপনি ভুল ব্যায়াম করছেন। উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিফ ব্যায়াম হারের মাত্র একটি ভগ্নাংশে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেয়। আপনার প্রাথমিক কাজকর্মের লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয়, তবে কার্ডিও মেশিন যেমন টাইটমিল এবং স্টেশনারি বাইক ব্যবহার করে ফোকাস করুন।

আপনার সর্বাধিক কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন

আপনি কিভাবে আপনার জিমে আয়োজন করবেন যদি আপনি ধীরে ধীরে পরিবর্তন করেন, আপনি প্রসারিত হিসাবে মানুষের সঙ্গে চ্যাট করুন, আপনি ব্যায়াম ব্যতীত টিভি দেখার এবং জল স্টেশন ঘন ঘন ভ্রমণগুলি খুঁজে পেতে, আপনি আপনার জিম সময় সবচেয়ে না করছেন। এখানে একটি 10 ​​মিনিট workout এবং সেখানে সবসময় ওজন হ্রাস হবে না। পরিবর্তে, অন্তত 300 মিনিট কার্ডিও ব্যায়ামের মোট সঞ্চয়ের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিনের জিম পরিদর্শন করার লক্ষ্যে লক্ষ্য রাখুন। এই নির্দেশিকা পূরণের দ্বারা, আপনি আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য একটি অনুগ্রহ করতে হবে।

আপনার ক্যালোরি খাওয়ান নোট করুন

জিওমে যাওয়া আরও বেশি খেতে আপনার স্বাধীন রাজত্ব দেয় না। যদিও এটি সত্য যে কাজ করা আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে, জনসাধারণের মধ্যে ব্যায়াম এবং খাদ্য সংমিশ্রণে ওজন হ্রাসে আরও সাফল্য রয়েছে। সাধারনত, আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা হিসাবে ক্যালোরি আপনার খরচ ফিরে কাটা লক্ষ্য। যদি আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত মনে করেন, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার এড়িয়ে যান এবং প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে পারেন, যেমন সবজি

ওজন অর্জনের অন্যান্য কারণগুলি

আপনার ওজন বৃদ্ধি - আপনার জিম পরিদর্শনের সত্ত্বেও - আপনার কাশি বা খাদ্যের সাথে কোনও সম্পর্কযুক্ত হতে পারে না। অনেক ধরনের চিকিৎসা সমস্যাগুলি অনিয়মিত ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, এমনকি যদি আপনি নিয়মিত জিম পরিদর্শন করেন। এই সমস্যাগুলি হাইপোথাইরয়েডিজম এবং মেনোপজ। আপনি বয়সের সাথে ওজন এবং বিভিন্ন ধরনের ওষুধেরও ওজন লাভ করতে পারবেন, যেগুলি বিষণ্নতার সাথে আচরণ করে, ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সঠিক কাজকর্ম করছেন এবং ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।