স্বাস্থ্যের উপকারিতা লক্স বি। বেকড সালমান

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার সকালে লক্স, ব্যাগেল এবং ক্রিম পনির থেকে সবকটি সুবিধা পাচ্ছেন, আবার চিন্তা করুন। যদিও লক্স কিছু ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ প্রদান করে, তবে তা পুষ্টিকর বেকড সালমানের সাথে তুলনা করে। লক্স একটি খারাপ পছন্দ নয়, তবে বৃহত্তর পুষ্টির মান জন্য প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার ডিনার বা লাঞ্চে বেকড স্যামনন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

দিনের ভিডিও

সোডিয়াম

লক্স সমুদ্রের পাতলা পাতলা মসলা এবং ঠান্ডা-ধোঁয়াতে নিরাময়। লবণ লবণ, জল, মশলা এবং কখনও কখনও চিনির সংমিশ্রণ - যা একটি গুরুত্বপূর্ণ সোডিয়াম কন্টেন্টের সাথে চূড়ান্ত পণ্যটি ছেড়ে দেয়। লক্সের একটি 3-আউন্স পরিচর্যা 1, 700 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, যা ২010 সালে প্রকাশিত যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের ডায়রিটি গাইডলাইন দ্বারা অর্ধেক আমেরিকানদের সুপারিশ করে 1, 500 মিলিগ্রাম ছাড়িয়ে গেছে। এমনকি সুস্থ মানুষের জন্য যারা 2, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম দৈনিক - লক্সে সোডিয়াম অত্যধিক। বেকড স্যামন, অতিরিক্ত লবণ ছাড়াই, প্রতি 3-আউন্স পরিবেশন করে মাত্র 5২ মিলিগ্রাম লবণ রয়েছে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডস

সালমানের সর্বাধিক সুবিধা হল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য এবং সহায়তা মস্তিষ্কের উন্নয়ন রক্ষা করতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়তা করার জন্য প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছের অন্তত ২-3 ওজনের পরিবেশন করে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার জানিয়েছে, স্যামন এ ওমেগা -3 ফ্যাটের প্রায় 75 শতাংশ ধূমপান প্রক্রিয়াটি ধ্বংস করে দেয়। লক্সের একটি 3-আউন্স পরিচর্যা 445 মিলিগ্রামের সুস্থ ফ্যাটের তুলনায় 1 ও 9 ২1 মিলিগ্রামের মধ্যে 3 টি আউন্স স্যালন পাওয়া যায়।

ক্যালোরি এবং প্রোটিন

পেঁয়াজ সালমোনের চেয়ে লক্স ক্যালোরি কম, 175 ক্যালরি প্রতি 3 আউন্স বনাম 99 ক্যালরি। লক্স একটি ব্রেকফাস্ট বা লঞ্চের মধ্যে আরো প্রোটিন মাপসই করার উপায় হয় যখন বেকড স্যামন একটি হবেন অবাধ্য। লক্স আপনি একটি শীতল মধ্যে প্যাক একটি স্যান্ডউইচ মধ্যে তৈরি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। লক্সের একটি 3-আউন্স পরিবেশন 16 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে এবং একই সাথে বেকড স্যালমনের 19 গ্রাম প্রদান করে।

ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

লক্স এবং বেকড স্যামনসহ একই পরিমাণে লোহা, নিয়াসিন এবং ভিটামিন বি -12 থাকে, যা নিয়মিত ব্যায়ামের 40 থেকে 45 শতাংশ সুপারিশ করে। বেকড স্যালন আরও ভিটামিন এ এবং সি পাশাপাশি folate এবং বি -6 প্রস্তাব। বেকড স্যামন ও লক্স উভয়ই সিলেনিয়ামের উৎকৃষ্ট উত্স। 35. 2 মাইক্রোগ্রাম এবং 32. 4 মাইক্রোগ্রাম, যথাক্রমে 3 টি ওজনের পরিবেশন - প্রায় 50 শতাংশ প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের। স্যালেনিয়াম প্রজনন স্বাস্থ্যের একটি ভূমিকা পালন করে, আপনার থাইরয়েড এবং ডিএনএ সংশ্লেষণের যথাযথ কার্যকারিতা, যেমন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডাইটিরি সাপ্লিমেন্টস দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে। এটি ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং হ্রাস মস্তিষ্কের ফাংশন প্রতিরোধেও কার্যকরী হতে পারে।