স্তন দুধ খাওয়ানোর জন্য উচ্চ ক্যালরি গোষ্টী খাবার

আপনি গর্ভাবস্থার পাউন্ডের সাহায্যে ক্যালোরি কাটা শুরু করতে পারেন, তবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি কম ক্যালোরি খাদ্য আপনার দুধ সরবরাহ হ্রাস এবং আপনি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থেকে বঞ্চিত। আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার খাওয়ানোর চেয়ে স্তন খাওয়ানোর প্রয়োজন 500 দিন পর্যন্ত বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। প্রতি মাসে ২ থেকে 4 পাউন্ড হারানোর ফলে আপনার দুধ সরবরাহ প্রভাবিত হবে না; তবে, প্রথম মাস পর প্রতি মাসে 4 পাউন্ডের বেশি হ্রাস করার সুপারিশ করা হয় না। আপনার সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে আপনার প্রয়োজন অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ই সমর্থন করবে।

দিনের ভিডিও

মাংস এবং মাংস বিকল্প

"পুষ্টি উন্নতি", "মাংস এবং মাংসের বিকল্প" 2012 সালে একটি গবেষণায় মতে, বি -6 এবং বি- 12, যা বিশেষ করে গর্ভাধানে গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্তনের দুধে তাদের স্রাবের পরিমাণ কমে যায় যখন মায়েদের পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ থাকে না। ল্যাক্টটিং মাগুলি লোহা স্টোরে পুনর্নির্মাণের জন্য লাল মাংস, মুরগী, মাছ ও বাদামের মতো উত্স থেকে লোহা সংগ্রহ করতে হবে। দস্তা এছাড়াও উপকারী এবং অন্ধকার মাংস চিকেন, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, legumes এবং চিনাবাদাম পাওয়া যায়। প্রতি দিন এই খাবার প্রায় 6 ounces খাওয়া অভিযান।

সীফুড

প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন মাছ বা শেলফিশ খেতে অথবা প্রায় 8 থেকে 1২ আউন্স প্রতি মাসে আহার করা। সীফুড ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 1২ এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড থাকে যা আপনার শিশুর দৃষ্টিশক্তি এবং শিখার ক্ষমতা উন্নত করবে। সালমন এবং হেরিং ওমেগা 3s ধারণ করে ফ্যাটি মাছ এবং আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। হোয়াইট অ্যালকোহর টুনা খাওয়া যায় কিন্তু সপ্তাহে 6 আউন্স সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। যেমন হাঙ্গর, তলোয়ারফিশ, টাইলফিশ এবং রাজা ম্যাকেরেলের মত উচ্চ মার্বেলের মাছ এড়িয়ে চলুন বুধ আপনার শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়নকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে

ডেইরি পণ্য

ডেইরি পণ্যটি ক্যালসিয়াম ধারণ করে, যা হাড়ের হীনতা রোধ এবং অস্থির অক্সিজেন প্রতিরোধে লক্ষণের সময় প্রাপ্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা জীবনে পরবর্তীতে ঘটতে পারে। দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দুগ্ধ, পনির, এবং দই হিসাবে প্রতিদিন তিনটি পরিচর্যা (1 টি পরিচর্যা = 1 কাপ দুধ বা 1/2 আউন্স পনির) পান করার সুপারিশ করা হয়। ডেইরি পণ্য ভিটামিন, খনিজ ও প্রোটিন প্রদান করে। দুধ ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স। যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহ্য হন, তবে ক্যালসিয়াম দিয়ে সুরক্ষিত দুধের চেষ্টা করুন, তবে শত শত মিলিলিটার সোয়া দুধের 120 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ধারণ করে।

ফল ও সবজি

স্তন খাওয়ানোর ফলে ফ্লেট, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ ভিটামিন এ প্রয়োজন বেড়ে যায়। ফোটাগুলি শাক সবজি যেমন ব্রাঙ্কো, ব্রোকোলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি, এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়াল এবং ব্রেড পাওয়া যায়। ভিটামিন সি লবণযুক্ত ফল, বীজ, ক্রান্তীয় ফল, টমেটো এবং আলু উচ্চ। ভিটামিন এ হলুদ এবং গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন গাজর, কুমড়া এবং ব্রোকোলি খাওয়াতে পারে।প্রতিদিন কমপক্ষে ২ কাপ ফল এবং 3 কাপ শাকসব্জি প্রতিদিনই খেয়াল করুন। গরুর মাংস সহজেই ওটমিল, দই বা খাদ্যশস্য একটি ব্রেকফাস্ট যোগ করা যাবে। একটি স্যালাডে একটি টমেটো স্লাইস, একটি স্নেক এবং রোস্ট ডিমের জন্য ব্রাসেলস স্প্রাউট জন্য গাজর লাঠি উপর চঞ্চা।

স্নেকিং

সারা দিন টেকসই শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করা স্নেকিং গুরুত্বপূর্ণ। সেরা খাবার উভয় পুষ্টি এবং শক্তি প্রদান। মনে রাখবেন যে 500 ক্যালোরি এত বেশি না, তাই অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এবং ডেটস, ভাজা খাবার এবং সুগন্ধি পানীয়ের মতো খাদ্যগুলির মাধ্যমে তাদের প্রাপ্তি এড়িয়ে চলুন। তিনটি সুস্থ সুস্বাস্থ্যের তিনটি খাবার খাওয়ার মাধ্যমে 500 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন 10 টি শিশুর গরু, 1 ম অংশে পচনশীল পশমের সাথে এক মাঝারি পিয়ার এবং এক মাঝারি আপেলের সাথে 1 টেবিল-চামচ চিনাবাদাম মাখন সহ হিউমসের ২ টি আউন্স।